Bine te-am gasit si bine-ai venit pe taramul minunat al Frumusetii

Feminine!
Astazi am decis sa te invit intr-o calatorie. O calatorie pe care o vom face
impreuna si care ne va aduce multe satisfactii.

Despre ce este vorba?

Despre cum poti avea corpul pe care ti-l doresti urmand cinci pasi simpli.

De ce?

Pentru ca TU meriti sa stralucesti. Iar pentru a straluci, corpul tau are

nevoie de toata atentia si dedicarea ta, in fiecare zi.
Spune-mi, te rog, cand te trezesti dimineata si mergi la oglinda, ce vezi?
Esti multumita de ceea ce reflecta oglinda?

In activitatea de zi cu zi, primesti complimente, aprecieri, legate de

aspectul tau fizic? Te simti bine in pielea ta? Corpul tau radiaza de sanatate si
vitalitate?

Daca raspunsul la aceste intrebari este DA, atunci poti lectura acest
material pentru a te relaxa si pentru a-ti intari increderea in corpul tau.
Dar daca raspunsul este NU, ia-ti timpul necesar pentru a citi si aplica cei
5 pasi pe care ti-i ofer in materialul acesta. Si... daca ai raspuns NU, inseamna ca
e ceva care te face sa strambi din nas atunci cand te privesti in oglinda.
 Poate nu iti place ca te-ai ingrasat in ultima vreme: ai tot lasat timpul sa
treaca fara sa mergi la sala, ai mancat ciocolata si nu fructe, sau pur si simplu ai
adaugat cateva kilograme fara sa stii cum.
 Poate nu iti place ca ai celulita sau multe vergeturi si nu iti vine sa mai
iesi nicaieri purtand o fusta scurta ori un decolteu adanc.

Sau poate corpul tau nu mai are stralucire, pielea ta e uscata tot timpul, si-
a pierdut elasticitatea si iti spui ca e momentul sa faci ceva in privinta asta?

E ok, am inteles: nu esti multumita de cum arata corpul tau in acest

moment.

Ce e de facut?

Probabil stii deja zicala: “Daca ai o problema, nu te stresa: Exista si o

solutie si nu-si are rost stresul! In cazul in care nu exista o solutie, ce rost are
atunci sa iti mai faci griji? ”

Spre norocul nostru, in acest caz exista o solutie sau chiar mai multe - asa
ca, te rog, nu te impacienta. Eu m-am documentat, am aflat ce anume ne va ajuta
sa avem corpul pe care il dorim. Am citit studii, am cautat articole pe site-uri de
specialitate, mi-am cumparat carti. Am aflat, stiu si tocmai de aceea te invit sa
pasim impreuna pe acest drum. Vreau sa iti impartasesc si tie secretele mele si sa
fiu alaturi de tine cand vei avea nevoie de ajutor .

Vino alaturi de mine, urmeaza pasii de mai jos si dupa ce i-ai aplicat, cand
vom parcurge intrebarile de la inceput, acestea vor avea un raspuns afirmativ.
1. Stabileste clar cum vrei sa arati

Ce anume ai dori sa schimbi la cum arata corpul tau in acest moment si

esti sigura ca te-ar multumi?

Pentru a clarifica acest raspuns, am nevoie ca tu sa imi raspunzi la o alta

intrebare: Cand pleci intr-o calatorie, stii clar unde vrei sa ajungi, nu? Exceptand
vacantele cu rucsacul in spate - cand vrei doar sa hoinaresti - de obicei, ai o
locatie clara unde vrei sa ajungi?

Cel mai probabil ai raspuns "Da" si tocmai am descoperit impreuna ce

avem de facut ca prim pas. Vom stabili foarte clar unde vrem sa ajungem, cum va
arata corpul nostru la finalul acestei calatorii deoarece Seneca spunea: „ Niciun
vânt nu este favorabil pentru un vas care nu ştie către ce port se îndreaptă”

Deci, ce te nemultumeste?

Presupunand ca sunt cateva kilograme in plus care iti dau de furca,

indiferent ca te-ai ingrasat de curand, sau esti asa de ceva vreme - vrei sa slabesti.
Asta ti-e clar. Dar cat vrei sa slabesti: un kilogram? 10 kilograme? Te-ai gandit
unde anume te deranjeaza ca ai pus un strat mai gros: pe abdomen sau pe
solduri sau poate pe brate?
Celulita? Vergeturi?
Unde?
Pe coapse, pe fese, pe abdomen?
 Analizeaza fiecare centimetru din corpul tau si vezi ce anume te
nemultumeste, ce anume iti lasa un gust amar cand esti in cabina de proba
pentru o fusta scurta, pentru o bluza mulata sau o lenjerie sexi. Poti incepe de
unde vrei, atata timp cat te asiguri ca nu ratezi nimic. Analizeaza-ti picioarele,
fesele, abdomenul, bustul, bratele... absolut tot si pune pe hartie ce nu iti place.
Aloca-ti timp pentru a te analiza si fii critica, dar nu exagera. La urma urmei,
sigur sunt si lucruri care iti plac foarte mult la corpul tau :)

Eu stiu ce vreau: sa slabesc, sa scap de celulita, sa am abdomen plat. Cat

vreau sa slabesc? 3 kilograme. Celulita de pe coapse si fese vreau sa dispara.
Abdomenul - sa fie plat si "aripioarele" sa isi ia zborul :) Ce inseamna asta? Ei
bine, 2 cm la talie, 5 cm la abdomen si 5 cm la solduri. Modelul meu este acesta:
 Tu cum stai? Ai pus pe hartie tot ce vrei sa modifici si cum vrei sa
modifici? Atunci cauta-ti un model(exemplu) pentru fiecare lucru pe care vrei sa
il schimbi la aspectul tau. Gaseste o persoana care are dimensiunile pe care tu
vrei sa le ai, sau chiar mai multe persoane care au anumite caracteristici ale
corpului pe placul tau. Dar fii realista, e foarte important sa constientizezi ce poti
face si ce nu, unde poti ajunge si unde, evident, nu.

Dupa ce le-ai gasit, fii sigura ca asta te-ar multumi. Nu are rost sa treci la
pasul 2 daca nu esti sigura pe modul in care vrei sa arati. Vom avea mult de
munca si daca ne indreptam intr-o directie gresita, nu ne va ajuta deloc. E bine sa
iti iei timpul necesar pentru a-ti stabili foarte clar obiectivele.

Gandeste-te la aceasta etapa ca la cea a fundatiei unei case. Daca avem o

baza solida, vom putea construi si ne vom asigura ca va rezista. Asa ca,
indiferent ce motive fac sa se clatine aceasta fundatie - nu ti-e foarte clar cum vrei
sa arati, nu esti multumita pe deplin de ceea ce ti-ai planificat sau ai exagerat cu
aspectele la care vrei sa lucrezi - opreste-te si revizuieste lista.

Cand esti pregatita, te invit sa mergem mai departe.

2. Afla ce poti face pentru a ajunge acolo unde
iti doresti

In calatoria noastra, am stabilit la primul pas unde vrem sa ajungem. In

continuare, vom afla cum ajungem la destinatie. Si pentru a face acest lucru, vom
proceda exact ca pentru orice calatorie: ne vom documenta, vom afla si vom
selecta cele mai bune optiuni pentru a ne asigura succesul.

Si pentru ca eu te-am invitat in aceasta calatorie si vreau ca, impreuna, sa

ajungem la destinatia dorita, o sa iti usurez parcurgerea acestui drum. De aceea,
cum iti spuneam la inceput, am cules deja informatia necesara astfel incat tu sa
poti porni deja.

Asa ca, indiferent daca te-ai decis sa slabesti, sa scapi de celulita, sa gasesti
noi metode de hidratare a pielii, sa inveti sa mananci sanatos sau sa afli ce
produse de ingrijire corporala sa folosesti, eu voi fi aici, cu informatii si sugestii.
Impreuna vom invata sa spulberam mituri, sa ne facem planuri, sa ne ingrijim in
fiecare zi de corpul nostru, deoarece Graf Durkheim spunea:

“The body you have, is the body you live.”

 Si, cum noi vrem sa traim sanatoase, fericite si impacate cu noi, vom avea
grija ca si corpul nostru sa fie ingrijit si mereu in forma.

Ce inseamna asta? Inseamna ca, de exemplu, daca primul din punctele de

pe lista ta este eliminarea celulitei, vom invata despre pasii de urmat pentru
indepartarea ei: despre alimentele care favorizeaza aparitia ei si alimente care
ajuta la eliminarea celulitei, despre impachetari cu parafango si ciocolata, creme
si geluri anticelulitice, masajul si activitatile fizice benefice(mersul pe
jos, înot, gimnastică).
 Spre exemplu, ai mai jos primele lucruri ce pot fi facute pentru
indepartarea celulitei:

Consumul cat mai multor legume si fructe – bogate in vitamina C si

antioxidanti (ex: Vinetele – care au un continut caloric mic si sunt cel mai
bine de consumat dimineata, Varza – saraca in calorii si bogata in
vitamina C, magneziu, fier, calciu, iod si zinc, Fructele rosii care au
proprietati antioxidante: capsuni, cirese, zmeura, pepene rosu, ardei rosu,
sfecla rosie)

Consumul de apa plata(in medie 2l/zi), de preferat cu lamaie

Consumul a 4-5 mese pe zi + gatit simplu: abur, gratar

Fara dulciuri, mancaruri sarate, bauturi acidulate si alcool

Cat mai multa miscare zilnic

(pentru mai multe informatii poti accesa site-ul Frumusete Feminina, sectiunea
Ingrijire Corporala)

Dupa ce vei afla tot ceea ce te interesa, vei selecta acele tratamente, diete,
produse cosmetice, cu alte cuvinte acele solutii care tie ti se potrivesc si vom
merge la pasul 3.
3. Actioneaza

Ok, am stabilit ce avem de facut si cum anume putem face. ACUM, e

momentul sa pornim la drum pentru a ne atinge scopul.

Inainte de a continua as vrea sa te rog sa tii minte urmatorul lucru: poti

lucra pe unul sau mai multe aspecte, dar nu te hazarda. Asa cum am spus, e
nevoie de timp si perseverenta si daca te incurci cu prea multe deodata, s-ar
putea sa te copleseasca.

Probabil iti este familiara expresia "baby steps". Ei bine, asta vom face si
noi: vom merge treptat catre scopul nostru, pas cu pas. De aceea, daca la pasul
doi ne-am documentat si am aflat ce putem face pentru a scapa de celulita, acum
vom trece la actiune.
 Si pentru ca tu sa intelegi mai bine ce vreau sa spun, iti voi da un
exemplu: pe mine.

Imi plac dulciurile. Crede-ma, am prieteni care sunt convinsi ca voi face
diabet. Mananc dulciuri inainte, in timpul si dupa masa.
 Scuze, am gesit: mancam.
Si nu orice fel de dulciuri. In special cele cumparate: ciocolata, prajituri,
bomboane.
 Cand eram trista, mancam ceva dulce.
 Cand mi-era foame, mancam ceva dulce.
 Cand ma trezeam, cand faceam o pauza de la lucru, tot timpul -
mancam dulce.

Pana am inceput sa nu mai incap in haine: mai intai o fusta, apoi niste
pantaloni. Si daca pana atunci nu eram constienta de celulita care se adunase pe
coapsele mele, in acel moment am realizat: sub nicio forma nu puteam sa mai
merg la strand... Si uite-asa...am decis sa spun STOP!

Am stabilit clar cum vreau sa arat(Pasul 1), am aflat ce pot face pentru a-
mi duce la indeplinire obiectivele(Pasul 2) si am trecut la fapte. Cum?

Mai intai - in fiecare zi, ma asigur ca beau 1 litru si jumatate de apa la

lucru, iar restul pana la 2 litri il las pentru seara, cand sunt acasa.

Apoi, mi-am format obiceiul de a manca 3 mese pe zi si 2 gustari intre

mese.

Dimineata, iau micul dejun acasa si variaza: paine prajita cu miere si ceai,
lapte cu cereale, iaurt proaspat, ou fiert cu paine integrala sau un suc de fructe
facut in casa. Da, chiar daca trebuie sa ma trezesc cu jumatate de ora mai
devreme, sa merg la magazin si sa imi cumpar fructe, imi pregatesc sucul in
aparat si iau micul dejun.
 Gustarile le iau, de obicei, pe la 11 si pe la 16, in principiu mananc un
fruct(mar, banana, strugure).

La ora 13 iau pranzul, iar cina difera in functie de ora la care ajung acasa.
Daca nu ajung inainte de 6 seara, la cina ma limitez la fructe. Altfel, obisnuiesc sa
servesc salata asortata, carne la cuptor , paste, supa sau iaurt, depinde de
celelalte mese ale zilei.

Al treilea lucru pe care l-am pus in aplicare, este miscarea. Momentan, nu

merg la sala, deoarece programul imi este foarte incarcat, asa ca incerc, pe cat
posibil, sa urc si sa cobor scarile de cat mai multe ori, sa merg si sa ma intorc de
la lucru pe jos si sa profit de fiecare ocazie ce presupune activitatea fizica.

Prima schimbare este ca ma simt mai usoara, mai libera si mai plina de
energie. Si stiu ca, in curand, voi observa si schimbarile la nivel fizic.

Poate tie nu ti se potrivesc acesti pasi. Nu e nimic, tocmai de aceea exista

atat de multe optiuni. Alege ceea ce e potrivit pentru tine. Eu sunt aici sa iti
expun optiunile pe care le ai, tu alegi si aplici.

Vrei sa faci impachetari sau masaj? Perfect, mergi la salon sau fa-le acasa.
Vrei sa mergi la sala sau sa incerci diverse diete? Go for it!

Experimenteaza, deoarece nu exista solutia ideala.

Combina optiunile si particularizeaza.
Experimenteaza din nou!
Alaturi de acest pas, e bine sa il ai in minte si pe urmatorul:
4. Pastreaza-ti imaginea corpului tau mereu in
minte

In timp ce aplici pasul 3, e foarte important sa pastrezi cat mai aproape de

tine modelul pe care ti l-ai ales pentru a fi sigura ca stii incotro te indrepti si sa tii
o evidenta a progresului tau din fiecare zi. Poti crea un carnetel special pentru
acest lucru, pe care ti-l poti organiza cat mai simplu, privind activitatea ta de zi
cu zi, dar care sa evidentieze clar ceea ce ne intereseaza pe noi: cat anume ai
respectat din planul propus.

Si daca la inceput e mai greu sa te tii de program, spune-mi si te voi ajuta

sa nu uiti care este scopul tau in aceasta calatorie. Asa cum am spus, pornim
impreuna si vom reusi impreuna :)

Tu crezi ca pofta mea de dulce a disparut si, ca prin minune, trec pe langa
cofetarie fluierand?

Nu, inca sunt foarte tentata sa ma abat putin de la drumul meu, sa

mananc o prajiturica sau o bombonica.

Dar, repede-repede, scot telefonul din buzunar, privesc modelul ce mi l-

am ales si imi amintesc exact telul meu: stiu ca vreau sa fiu sanatoasa si sa am un
corp minunat.
 Stiu ca atunci cand voi ajunge acolo unde mi-am propus, toata munca mea
va fi rasplatita pe deplin si nu voi regreta nicio secunda zilele acestea in care
privesc cu pofta in vitrina cofetariei.

Un prieten de-al meu spune mereu: nu astepta recompensele imediate,

sunt trecatoare si vei uita beneficiile aduse de ele.... Ceea ce conteaza cu
adevarat, merita asteptat. Si, intotdeauna, acea recompensa este cea valoroasa.

Asa si tu, draga mea, pastreaza-ti mereu aproape modelul tau, telul tau
pana ajungi sa il indeplinesti. Si, cum ai reusit cu unul din aspecte, te poti
intoarce la pasul 2 pentru a continua cu urmatorul punct de pe lista ta.

Pastreaza acest mic ghid la indemna tot timpul, pentru ca, de fiecare data
cand doresti sa imbunatatesti ceva, sa te poti intoarce la pasul doi si sa castigi o
noua batalie pentru a ajunge exact acolo unde iti doresti: sa ai corpul pe care l-ai
visat mereu.
5. Invata sa te pretuiesti

Sunt sigura ca deja te intrebai daca asta e tot ceea ce e nevoie sa faci
pentru a fi frumoasa, sanatoasa si implinita. Pot sa iti spun, din pacate, ca nu este
suficient. Ceva lipseste si pentru a fi femeia care ai visat sa fii, mai ai nevoie de
acel ceva. Ce anume?

Eu as spune: incredere, iubire si acceptare de sine. Oricat ai munci, daca

nu te iubesti si nu te pretuiesti, totul e in van. Pentru acest aspect, am invatat si
eu de la doi oameni extraordinari, pe care – spre norocul nostru – ii avem in
echipa si care vor fi alaturi de tine, pentru ca, impreuna, sa ne asiguram de
reusita ta. Ei vor fi cei care vor lucra cu tine la dezvoltarea ta personala.
 Cu acest ultim pas, se incheie povestea mea si sfaturile mele din acest
material.

Ti-am vorbit despre experienta mea si te-am invitat sa ma urmezi!

Tu ce ai facut pana acum pentru a avea corpul pe care ti-l doresti?

Daca ai pornit deja pe acest drum, spune-mi unde ai ajuns – poate te-ai
blocat sau poate vrei doar un tovaras de drum.

Daca nu, ce mai astepti?

Scrie-mi, te rog, pe adresa: ina@frumusetefeminina.ro pentru a-mi spune

si tu, experienta ta, pentru a ne cunoaste si povesti despre corpul feminin si
ingrijirea lui.

Iti multumesc pentru curajul tau de a pasi alaturi de mine pe acest drum!

Stiu ca, impreuna, vom culege roadele minunate care ne asteapta la finalul
lui!

“The body you have is the body you live”