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Científicos en Estados Unidos, han

calculado que este método permite la
pérdida de peso entre 35 y 50 gramos
de fibra dietética por día en su cuerpo.

Esta cantidad es superior a las
recomendaciones de los
nutricionistas que permanecen en los
alrededores de 30 a 35 gramos
diarios. El sistema de fibra está
diseñado para traer por lo menos 2
veces más de lo que usted come todos
los días (es decir, entre 15 y 20 gramos
de fibra).

Precaución: Las personas con divertículos no
deben seguir este programa de pérdida
de peso.

Para alcanzar estas cantidades, en este sistema
se deben consumir muchos alimentos ricos en
fibra dietética como verduras o frutas secas,
cereales integrales y pan integral.

También se requiere reducir la ingesta del
consumo calórico de otros alimentos (además
de reducir los carbohidratos y lípidos). Se les
pide a las personas sometidas a esta dieta que
consumieran un suplemento llamado “Más de
fibra”.

Usted puede prepararse esta fibra con granos,
cereales enriquecidos con salvado de avena y
frutos secos.


Legumbres: lentejas, alubias,
garbanzos, soja, etc.

Granos integrales: trigo sarraceno,
arroz, centeno, cebada, trigo.

Frutos secos:
dátiles, orejones, ciruelas, higos.

Semillas oleaginosas: nueces,
avellanas, aceitunas, almendras.

Desayuno: 1 tazón grande de cereal sin
azúcar con leche o 3 rebanadas de pan con queso
cottage en el 0% de grasa.

Almuerzo: ensalada de verduras con un
vendaje, una pechuga de pollo con
escarola rociados con aceite de oliva y jugo de
limón o un resto de la carne (con la salsa de su
elección), 1 yogurt, 1 rebanada de pan integral,

Merienda: 1 fruta (por ejemplo, la pera).

Cena: 1 filete de pescado servido con puerros con
mantequilla y otro tipo de carne (con la salsa de
su elección), 1 porción de queso, 1 rebanada de
pan integral,
Puede comer una fruta después de la cena si lo
desea.

Este método de pérdida de peso ofrece
una más que suficiente fibra dietética,
muy útil para su organismo. De hecho,
el consumo de fibra le ayudará a
perder peso rápidamente, ya que se
encuentran en grandes cantidades en
los productos vegetales, componentes
de los alimentos que siguen siendo
muy apreciados tanto nutricional como
bajo en calorías y rica en vitaminas y
minerales. De esta manera se regula
el apetito y por lo tanto hace más
fáciles sus evacuaciones intestinales.

Si bien se supone que es
revolucionario y diferente de otros
sistemas, este método para bajar de
peso es por principio de una dieta
reducida en calorías. Y como con
cualquier dieta que limita las
calorías, el programa de pérdida de
peso requiere la reducción de ciertos
alimentos (por ejemplo, alimentos
ricos en grasas e hidratos de
carbono). Esta reducción puede
conducir a la frustración en el
mediano plazo, debido al fracaso de
muchos sistemas.

http://videosparabajardepeso.com/
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