Cientficos en Estados Unidos, han

calculado que este mtodo permite la

prdida de peso entre 35 y 50 gramos
de fibra diettica por da en su cuerpo.

Esta cantidad es superior a las
recomendaciones de los
nutricionistas que permanecen en los
alrededores de 30 a 35 gramos
diarios. El sistema de fibra est
diseado para traer por lo menos 2
veces ms de lo que usted come todos
los das (es decir, entre 15 y 20 gramos
de fibra).

Precaucin: Las personas con divertculos no
deben seguir este programa de prdida
de peso.

Para alcanzar estas cantidades, en este sistema
se deben consumir muchos alimentos ricos en
fibra diettica como verduras o frutas secas,
cereales integrales y pan integral.

Tambin se requiere reducir la ingesta del
consumo calrico de otros alimentos (adems
de reducir los carbohidratos y lpidos). Se les
pide a las personas sometidas a esta dieta que
consumieran un suplemento llamado Ms de
fibra.

Usted puede prepararse esta fibra con granos,
cereales enriquecidos con salvado de avena y
frutos secos.


Legumbres: lentejas, alubias,
garbanzos, soja, etc.

Granos integrales: trigo sarraceno,
arroz, centeno, cebada, trigo.

Frutos secos:
dtiles, orejones, ciruelas, higos.

Semillas oleaginosas: nueces,
avellanas, aceitunas, almendras.

Desayuno: 1 tazn grande de cereal sin
azcar con leche o 3 rebanadas de pan con queso
cottage en el 0% de grasa.

Almuerzo: ensalada de verduras con un
vendaje, una pechuga de pollo con
escarola rociados con aceite de oliva y jugo de
limn o un resto de la carne (con la salsa de su
eleccin), 1 yogurt, 1 rebanada de pan integral,

Merienda: 1 fruta (por ejemplo, la pera).

Cena: 1 filete de pescado servido con puerros con
mantequilla y otro tipo de carne (con la salsa de
su eleccin), 1 porcin de queso, 1 rebanada de
pan integral,
Puede comer una fruta despus de la cena si lo
desea.

Este mtodo de prdida de peso ofrece
una ms que suficiente fibra diettica,
muy til para su organismo. De hecho,
el consumo de fibra le ayudar a
perder peso rpidamente, ya que se
encuentran en grandes cantidades en
los productos vegetales, componentes
de los alimentos que siguen siendo
muy apreciados tanto nutricional como
bajo en caloras y rica en vitaminas y
minerales. De esta manera se regula
el apetito y por lo tanto hace ms
fciles sus evacuaciones intestinales.

Si bien se supone que es
revolucionario y diferente de otros
sistemas, este mtodo para bajar de
peso es por principio de una dieta
reducida en caloras. Y como con
cualquier dieta que limita las
caloras, el programa de prdida de
peso requiere la reduccin de ciertos
alimentos (por ejemplo, alimentos
ricos en grasas e hidratos de
carbono). Esta reduccin puede
conducir a la frustracin en el
mediano plazo, debido al fracaso de
muchos sistemas.

http://videosparabajardepeso.com/
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