12 consejos para que los nios

se alimenten sanamente
en vacaciones escolares
La alimentacin y el ejercicio son claves para que los nios estn en un peso
sano. Normalmente, los padres se preocupan cuando su hijo aumenta de peso
rpidamente y esto sucede muchas veces, coincidentemente con el regreso de
vacaciones, sobre todo en la poca escolar.
Ante el riesgo de que el ocio pueda convertir en costumbre un mal hbito
alimentario adquirido por aburrimiento, se recomienda tener ocupados a los
nios con actividades fsicas. Lo fundamental a la hora de cuidar la alimentacin
de sus hijos durante esta poca es asegurarse de que lo que coman, sea
saludable.
Compartimos algunas recomendaciones para alimentar sanamente a los nios
durante las vacaciones.
1.- Respetar los horarios y dedicar atencin: Comer de manera relajada permite
una mejor digestin y menor estrs.
2.- Optar por las sopas: Consumir, siempre que sea posible y como primer plato,
sopas naturales con todo tipo de verduras (coliflor, cebollas, zanahoria, tomate,
acelga, espinaca, legumbres, etc).
3.- Consumir legumbres: stas tienen muchos beneficios y un alto aporte en
protenas y fibra soluble, por lo que contribuye a mantener niveles normales de
colesterol y azcar en la sangre; e insoluble, que mejoran el trnsito intestinal.
4.- Reducir los carbohidratos simples: Disminuir en lo posible el consumo de
carbohidratos simples como el azcar y las bebidas azucaradas. Es mejor optar
por carbohidratos complejos como las pastas que les encantan a los nios y que
se pueden consumir sin inconvenientes, aunque controlando las porciones.
5.- El postre: Una mejor opcin son las frutas de la temporada, que se pueden
mezclar con yogurt. Tambin estn las barritas de cereales con frutas o chocolate
que tanto gustan a los ms pequeos de la casa. Revise el etiquetado nutricional
y prefiera las que mencionen un alto aporte en fibra dietara. Los postres o flanes
livianos en caloras pueden ser otra alternativa.


6.- Ser creativo en la presentacin: Ofrezca a los nios frutas y verduras
cortadas, y luego hgales crear caras divertidas o animales.
7.- Evite el estrs si su hijo no se come toda la comida en almuerzos o cenas:
Traspasar la preocupacin a su hijo si ste no come lo afectar al momento de
ingerir las mismas y no lograr que finalmente se alimente bien.
8.- Disminuya el consumo de grasas: Debe reducir el consumo de grasas,
principalmente las saturadas como el tocino, mantequilla y embutidos.
9.- Aumente el consumo de protenas: Intente que seis hijos consuman ms
cantidad de protenas, como la carne vacuna magra, pollo, pavo, pescados,
legumbres y lcteos.
10.- Sea un buen ejemplo: La manera ms importante de mejorar la dieta de su
hijo es dar un buen ejemplo.

6.- Ser creativo en la presentacin: Ofrezca a los nios frutas y verduras
cortadas, y luego hgales crear caras divertidas o animales.
7.- Evite el estrs si su hijo no se come toda la comida en almuerzos o cenas:
Traspasar la preocupacin a su hijo si ste no come lo afectar al momento de
ingerir las mismas y no lograr que finalmente se alimente bien.
8.- Disminuya el consumo de grasas: Debe reducir el consumo de grasas,
principalmente las saturadas como el tocino, mantequilla y embutidos.
9.- Aumente el consumo de protenas: Intente que seis hijos consuman ms
cantidad de protenas, como la carne vacuna magra, pollo, pavo, pescados,
legumbres y lcteos.
10.- Sea un buen ejemplo: La manera ms importante de mejorar la dieta de su
hijo es dar un buen ejemplo.


11.- Haga participar a sus hijos en la planificacin de las comidas, en las
compras y en la coccin de los alimentos: Esto brinda a los nios un sentido de
pertenencia en relacin con lo que comen y les permitir estar ms abiertos a
probar nuevas variedades.
12.- Para viajes: Prefiera llevar para ingerir en el camino sndwich de pan
integral con agregados livianos como lechuga, tomate, atn, galletas de avena,
jugos bajos en azcar o agua natural para beber.