ADAPTACIONES DEL

EJERCICIO
SEALTIEL JONATHAN LVAREZ
RODRIGUEZ
Si el ejercicio (o cualquier otro
estmulo) persiste en frecuencia y
duracin a lo largo del tiempo, se van
a producir adaptaciones en los
sistemas del organismo que
facilitarn las respuestas fisiolgicas
cuando se realiza la actividad fsica
nuevamente.
El sistema muscular es el efector de
las rdenes motoras generadas en el
sistema nervioso central, siendo la
participacin de otros sistemas (como
el cardiovascular, pulmonar,
endocrino, renal y otros)
SUSTRATOS METABOLICOS DURANTE EL EJERCICIO FISICO.
La contraccin muscular durante el
ejercicio fsico es posible gracias a un
proceso de transformacin de
energa.
La ruptura de un enlace
rico en energa de la
molcula de ATP
proporciona energa
qumica que provoca
cambios en la estructura
de la miosina para que
se produzca el proceso
de la contraccin
muscular
Los sustratos metablicos que
permiten la produccin de ATP
proceden de las reservas del
organismo o de la ingestin diaria de
alimentos.
Los sustratos mas utilizados en las
diferentes rutas metablicas durante
el ejercicio fsico son los HIDRATOS
DE CARBONO Y LAS GRASAS.

Los SISTEMAS ENERGTICOS a partir
de los cuales se produce la resntesis
del ATP para realizar el ejercicio fsico
son:
El sistema de los fosfgenos: ATP y
fosfocreatina (PC)
La gluclisis anaerbica
Sistema aerbico u oxidativo

La participacin de stos
durante el ejercicio fsico
depende de la intensidad y
duracin del mismo
SISTEMA DE LOS FOSFAGENOS O
SISTEMA ANAERBICO ALACTICO
Proporciona energa en actividad de
muy alta intensidad y corta duracin,
y tambin al inicio de cualquier
actividad fsica.
Los sustratos ms importantes son el
ATP y PC; otros son el ADP, AMP,
GTP y UTP. Todos tienen enlaces
fosfatos de alta energa

ATP
Esta ubicada en las cabezas de miosina
para desencadenar el desplazamiento de la
actina que da lugar a la contraccin.
Esta energa liberada se utiliza adems que
para realizar trabajo muscular, tambin
para procesos de sntesis metablicos y
otras funciones celulares.
Sus reservas en la clula se agotarn en 1
segundo durante el esfuerzo fsico.

FOSFOCREATINA (PC
Permite la resntesis rpida de ATP, luego
de su utilizacin, ya que la transformacin
de energa no se llevar a cabo en su
ausencia.
Esta resntesis se realiza mediante una
reaccin catalizada por la creatinquinasa
(CPK) Que se activa con el aumento de la
concentracin de ADP
Las reservas de PC en la clula
muscular se agotaran en 2 segundos
durante ejercicios muy intensos si la
clula dispusiera solo de este sustrato
para mantener el trabajo desarrollado

GLUCLISIS ANAERBICA

Slo los hidratos de carbono pueden
metabolizarse en el citosol de la clula
muscular para obtener energa sin que
participe directamente el oxgeno
Gracias a ste se pueden resintetizar 2 ATP
por cada molcula de glucosa.
Proporciona energa suficiente para
mantener una intensidad de ejercicio
desde pocos segundos hasta 1
minuto.
El paso de glucosa al interior celular
se realiza por transporte facilitado
(difusin facilitada) gracias a un
transportador de membrana llamado
GLUT 4, y las reacciones de la clula
Entonces, a travs de la gluclisis
anaerbica slo se forman 2
molculas de ATP y 2 molculas de
cido lctico que provocan estados de
acidosis metablica cuya
consecuencia metablica es la
FATIGA MUSCULAR.
SISTEMA AEROBICO

Los hidratos de carbono, las grasas y
en menor grado las protenas pueden
ser utilizados para la obtencin de
energa a travs del ciclo de Krebs;
dicha energa es mucho mayor que la
que se obtiene por la va de la
gluclisis
En el ciclo de Krebs se obtiene ATP y
se forma CO2 y hidrogeniones, cuyos
electrones son transferidos a la
cadena respiratoria mitocondrial,
donde reaccionan con O2 formando
H2O y generando mayor cantidad de
energa por el acoplamiento entre los
fenmenos de oxidacin y reduccin.
La funcin ms importante de ste
ciclo es la de generar electrones para
su paso por la cadena respiratoria en
donde a travs de la fosforilacin
oxidativa se resintetiza gran cantidad
de ATP.
Como resultado de un entrenamiento fsico
de resistencia varias enzimas del ciclo y de
la cadena respiratoria duplican su
actividad, adems de aumentar el nmero y
tamao de las mitocondrias.


En las fases de reposo la glucosa se almacena en
el organismo tras fosforilarse en forma de
glucgeno a travs de la glucgeno sintetasa
(glucogenognesis). Al realizar ejercicios es
necesario la ruptura de este para obtener glucosa,
proceso que recibe el nombre de glucgenolisis y
que resintetiza 1 molcula de ATP, es por eso que
el rendimiento energtico neto es de 37 ATP.
la gluconeognesis que es la sntesis
de glucosa a partir de aminocidos,
glicerol y lactato;
la glucognesis que es la sntesis de
glucosa a partir del piruvato, de los
cuales el primero puede llegar a
representar durante el ejercicio hasta
un 45% de la produccin heptica de
glucosa.
LPIDOS


Son una fuente inagotable de energa durante el
ejercicio y aumenta su utilizacin a medida que
aumenta la duracin del mismo. Su metabolismo
es puramente aerbico y al utilizarse como
sustrato energtico produce un ahorro de h. de
carbono cuyo agotamiento se relaciona con la
fatiga muscular en los ejercicios de larga
duracin
PROTENAS


Aportan de un 4-15% de la energa
total en los ejercicios de larga
duracin (mayores de 60 minutos).
El ejercicio modifica 3 procesos importantes del metabolismo
de las protenas:
1) Aumenta la produccin de amonio (NH4) a partir
de la desaminacin del ATP que ocurre cuando la
tasa de produccin del ATP supera a la de
formacin.
2) Aumento de la produccin de urea en el hgado
en los ejercicios de larga duracin, que es
eliminada por la orina.
3) Aumenta la oxidacin de los aminocidos con
balance nitrogenado negativo,


ADAPTACIONES ORGANICAS EN EL EJERCICIO



Cardiocirculatorio
Respiratorio

CARDIOCIRCULATORIO
En el ejercicio el sistema
cardiovascular tiene 3 funciones:
1) Adaptar el flujo sanguneo a los
msculos activos.
2) Eliminar los productos de desecho.
3) Colaborar en los procesos de
termorregulacin.

Los efectos del SNS son:
Sobre el corazn:
cronotrpico (+)
dromotrpico (+)
inotrpico (+).
Sobre los vasos sanguneos:
vasoconstriccin en los territorios
inactivos
vasodilatacin en los msculos
activos.

Los efectos del retorno venoso sobre el aparato
cardiovascular son:
1) Mayor distensin de la aurcula derecha que
produce un aumento de la hiperexcitabilidad y un
aumento de la frecuencia cardaca automtica
(REFLEJO DE BAIMBRIDGE),
2) Aumento de las fibras miocrdicas que llevan a un
aumento de la fuerza de contraccin, de la fraccin
de eyeccin, del volumen sistlico y del gasto
cardaco.

GASTO CARDIACO
se produce en forma lineal y directamente
proporcional a la intensidad del trabajo realizado
hasta llegar a una intensidad del 60-70% del
consumo mximo de O2 (VO2 mx.), este es la
cantidad mxima de O2 que el organismo puede
absorber, transportar y consumir por unidad de
tiempo (ml x kg x min).
A partir de ese momento tiende a la estabilidad
hasta llegar al 80-90% en donde puede incluso
disminuir por la taquicardia excesiva que
disminuye el llenado diastlico y por lo tanto el
volumen sistlico
El VOLUMEN SISTOLICO
aumenta linealmente hasta 40-60% de
la VO2 mx., luego tiende a
estabilizarse hasta llegar a 90% en
donde disminuye por la taquicardia
excesiva.
La FRECUENCIA CARDIACA aumenta
linealmente con el esfuerzo

Una vez finalizado el ejercicio existe un
descenso rpido de la presin arterial como
consecuencia de la disminucin del gasto
cardaco, la vasodilatacin y la disminucin
del retorno venoso por lo que no es
aconsejable detener sbitamente el
ejercicio lo que puede provocar: malestar,
vrtigo, lipotimia, etc.
Las adaptaciones inducidas por el entrenamiento son
Hipertrofia cardaca
Aumento del volumen sistlico
Bradicardia en reposo
Disminucin de la velocidad de
conduccin.

RESPUESTAS Y ADAPTACIONES RESPIRATORIAS
tiene 3 funciones bsicas:
1) Oxigenar y disminuir la acidosis
metablica de la sangre venosa que
est hipercpnica e hipoxmica.
2) Mantener baja la resistencia
vascular pulmonar.
3) Reducir el paso de agua al espacio
intersticial.

Ventilacin pulmonar
Durante el ejercicio intenso la
frecuencia respiratoria (FR) en
personas sanas puede alcanzar 35-45
r.p.m. llegando hasta 60-70 r.p.m. en
deportistas de alto nivel.

La ventilacin pulmonar puede alcanzar valores 17
veces mayores que en el reposo (100 L/min) y se
modifica antes, durante y despus del ejercicio. La
misma tiene 3 fases:

FASE I: la ventilacin aumenta en forma brusca.
(duracin: 30-50 seg.)
FASE II: el aumento se hace ms gradual (3-4 min.)
FASE III: se estabiliza (solo en ejercicios de
intensidad leve o moderada)(Figura 10).

Cuando el ejercicio es muy intenso y se
instala una acidosis metablica la relacin
VE/VO2 se hace curvilnea y el aumento de
la VE es a expensas de la FR, al no
alcanzarse la fase III se produce un
aumento desproporcionado de la VE en
relacin al VO2 por lo que su cociente
puede llegar a 35-40.

respuesta desproporcionada se denomina umbral
ventilatorio y corresponde aproximadamente al
55-65% de la VO2 mx
Difusin de gases
La capacidad de difusin del O2 se triplica gracias al
aumento de la superficie de intercambio.
Transporte de gases en sangre:
Durante el ejercicio la hemoglobina
aumenta 5-10% debido a la prdida de
lquidos y al trasvase de los mismos
desde el compartimiento vascular al
muscular (hemoconcentracin).
REGULACION DE LA VENTILACION
Los mecanismos responsables de la
hiperventilacin que se produce en el
ejercicio son:

1) Estmulo central: Proviene del centro
respiratorio y del hipotlamo.

2) Potenciacin a corto plazo: Es un mecanismo no
sensorial intrnseco que provoca una amplificacin
de la respuesta ventilatoria a cualquier estmulo.
Se encuentra en las neuronas del tronco cerebral

3) Mecanismo de retroalimentacin: Integrado por
dos grupos:
Retroalimentacin respiratoria: quimiorreceptores
centrales, perifricos y receptores en msculos
respiratorios, pulmones y vas areas.
Retroalimentacin no respiratoria: receptores en
msculos, senos carotdeos, receptores venosos y
cardacos

4) Mecanismos termorregulatorios.

De estos mecanismos regulatorios algunos
predominan en una fase y otros en otra.

FASE I: Predominan el estmulo central potenciado
por la retroalimentacin muscular.

FASE II: A los dos anteriores se le suman la
potenciacin a corto plazo, la accin del potasio en
los senos carotdeos y la de los gases sanguneos.

FASE III: Actan todos los mecanismos.