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AERBIC
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AEROBIC
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ORIGEN
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JACKIE SORENSEN FUNDA EL AEROBIC DANCING IN.
OTROS RECIENTES:
ZUMBA , SANABANDA, AEROBOX.




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Psicolgicos
Mejora el estado de nimo reduciendo la depresin, el estrs y la
ansiedad.
Desarrolla el sentido musical y el ritmo
Ayuda a conocer y aceptar el propio cuerpo y sus posibilidades de
movimiento.
Mejora la capacidad de expresin corporal
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TEMPO
-High-low: 130-155 beats/min.
-Step: 118-122 beats/min (126-130 beats/min
-Pump: 120-130 beats/min.
-Box Aerobics: 130 beats/min.
-Intervalos: Fase recuperacin 130 beats por minutos. Fase anaerbica 150
beats/min.
-Estaciones: 130 beats/min.
-Circuitos: 130 beats/min.
-High-low Salsa: 145-130beats/min.
-Fat burn: 145 beats/min.
-Body Sculpt: 120-145 beats/min.
-Sports Moves: 130-155 beats/min.
-Spining: Los beats/min es segn el objetivo cardiovascular de la clase.
-Tae-Bo: 135 beats/min.
-Zumba: 130-140 beats/min.
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CMO FUNCIONA LA MSICA?
La msica utilizada en las clases de aerbic se caracteriza por tener
un comps de cuatro por cuatro
Siempre se escucharn un nmero de golpes musicales o beats
mltiplo de cuatro. : Frase musical tiene 8 tiempos y cambia msica.
Tambin se escucharn estos cambios cada 8 tiempos8+8+8+8=32).
Adems, se puede observar que los cambios musicales en el tema
se producen cada 32 tiempos o beats
El conjunto de estos 32 tiempos musicales (bloque) constituye la
principal estructura de una coreografa; es decir, si se suman los
tiempos de la coreografa, siempre dar como resultado un bloque de
32 (en una clase se podrn trabajar varios bloques de coreografa).







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Estructura de una clase de aerbic
Fase de calentamiento ( 10-15
Fase Aerbica (30-45):
- Bajo impacto
-Alto impacto
Fase de Cooldown (vuelta a la calma)
Fase de Tonificacin (opcional)
Fase de estiramientos
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PARTES DE LAS QUE CONSTA
UNA CLASE DE AERBIC
CALENTAMIENTO:
El calentamiento es un conjunto de
ejercicios que preparan tanto fsica
como psquicamente a la persona
para que realice la posterior
actividad de mayor intensidad .
Su objetivo es activar la
musculatura, ponerla en movimiento
para que pierda rigidez, se flexibilice
y pueda ejecutar los ejercicios de
los segmentos aerbicos sin riesgo
de lesin (tirones, esguinces...).
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FASE AERBICA

Bajo impacto:
La diferencia fundamental con respecto a la anterior es que no
se realizan saltos.
Al menos uno de los pies debe permanecer en contacto con el
suelo.


FASE AERBICA:

Alto impacto:
El esfuerzo que requiere este tipo de aerbic es muy intenso.
Hay que practicarlo con precaucin y moderadamente ya que el
impacto que los saltos producen en los huesos y
articulaciones es fuerte. Este tipo de coreografa no es
adecuada para edades tempranas por la falta de resistencia y
tono muscular que tienen y por la falta de coordinacin que
hace muy difcil la realizacin de este tipo de clase.

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TONIFICACIN
Es el momento de trabajar los msculos de forma
aislada o en pequeos grupos. La finalidad es mejorar
diversos factores: el tono muscular, la fuerza, la
flexibilidad y la elasticidad.
Deben aplicar los principios de colocacin del cuerpo (espalda
recta, cabeza alineada con la columna vertebral, hombros relajados
pero rectos, pared abdominal firme, pelvis ligeramente basculada
hacia delante, nalgas contradas, rodillas semiflexionadas y pies
alineados con rodillas).
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ESTIRAMIENTOS

Es aconsejable estirar los
msculos despus de
haberlos sometido a un
trabajo exhaustivo y
localizado.
Este tipo de estiramiento
tiene algunas ventajas
como que se reduce
considerablemente el riesgo
de lesionar algn tejido,
previene dolores
musculares y es relajante.
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Tipos de coreografas
A la hora de elaborar una clase dirigida se debe tener en cuenta uno de
los aspectos ms importantes en el proceso de creacin: La coreografa,
que consiste en una combinacin de pasos y movimientos de brazos
variados, secuenciados y unidos correctamente hasta crear un esquema.
Simtrica: las unidades coreogrficas del las cuales se compone la
coreografa final se repite igualmente a derecha como izquierda. es decir
existe Equilibrio izquierda-derecha. Ello conlleva a un equilibrio
biomecnico y/o muscular. Concepto que tambin hace referencia al uso
equilibrado de ambos hemicuerpos y a la pierna lder.
Asimtrica: las unidades coreogrficas de las cuales se compone la
coreografa final, o la estructura base son nicas y distintas unas de otras,
sin repetirse cada una de ellas a derecha e izquierda como en las
coreografas simtricas. (Gonzlez, 2004) la lateralidad debe ser trabajada
por igual pero con diferentes patrones motrices. La bsqueda del equilibrio
biomecnico es ms difcil. Esto implica un cuidado especial
Mixtas: Son aquellas compuestas tanto de unidades coreogrficas
simtricas como asimtricas.

Mtodos bsicos

Estilo libre: se menciona por ser el modelo
ms bsico y sencillez de aplicacin en los
inicios de la modalidad pero como no lleva a
ninguna producto final no es aplicable al
objeto de estudio. Es tambin llamado usar
y tirar (Martn, 1999)
Una variante del estilo libre: Sanchez,
(1998) lo diferencia de la progresin lineal y
lo denomina combinaciones, por el hecho de
constar cada accin motriz enseada de dos
o ms pasos bsicos, y que representa
grficamente por:
A, B, C y D /(frases de movimientos 8 tiempos
musicales)
A+B, C+D, E+F, G+H,
Piramidal invertido:Las frases se repiten
varias veces y de forma descendente hasta
obtener los movimientos deseados. Se parte
de una base de muchas repeticiones que va
disminuyendo a medida que se suceden las
frases musicales (32, 16, 8, 4, 2).
A+A+A+A+B+B+B+B C+C+C+C+D+D+D+D
A+A+B+B C+C+D+D
A+B C+D
A+B+A+B+A+B+A+B+C+D+C+D+C+D+C+D
A+B+A+B+C+D+C+D
A+B+C+D
Suma: El mtodo de la suma, se usa, tal y
como su nombre indica, para la suma de
diferentes acciones motrices o estrucuras.
No obstante, ha recibido diferentes
acepciones segn se realice la suma de una
u otra forma y dependiendo de los autores.
(mtodo cadena, mtodo adicion, aadido,
encadenado)
El mtodo ms bsico es sumar frases
completas, primero se ejecuta, repite y
aprende una estructura A, luego una
estructura B, luego se suma, ejecuta, repite
y aprenden ambas y las secuencias
resultantes. Se porsigue con una secuencia
c que se ejecuta, repite y aprende. se suma
a A+ B. (Charola, A. 1996 y FEDA)
A
B
A + B...
C
A + B + C...