ALBERT ELLIS

(Pittsburg el 27-Sept-1913) (Manhattan el 24-Jul-2007).

Fue un terapeuta cognitivo conductual.
En 1955 desarroll la terapia racional emotiva conductual.
Considerado como el padre de las terapias cognitivas conductuales.
Fund y fue presidente del Albert Ellis Institute en Nueva York.

Educacin y Principios de
Carrera
Fue licenciado en letras de economa.
Empez una breve carrera como economista, seguido de una como
escritor, pero los negocios eran pobres y no tena xito publicando
ficcin.
Ellis investig y escribi sobre sexualidad, emprendi una nueva
carrera de psicologa clnica.
Termin su grado de Master en psicologa clnica y empez unas
prcticas privadas a tiempo parcial mientras segua trabajando en
su tesis.
En 1946 escribi una crtica sobre muchos test de personalidad
ampliamente utilizado de lpiz y papel.

Terapia Racional
Emotiva Conductual
En enero de 1953 rompi por completo con el psicoanlisis, y empez a
referirse a s mismo como terapeuta racional.
Ellis recomendaba un nuevo tipo de psicoterapia ms activa y directiva.
La terapia racional requera que el terapeuta ayudase al cliente a
entender que su filosofa personal contena creencias que crean
dolores emocionales.
Cambiar activamente creencias y comportamientos contraproducentes
del cliente demostrando su irracionalidad y rigidez.
Ellis relaciona todo a estas creencias irracionales tales como YO
DEBO SER PERFECTO Y AMADO POR TODO EL MUNDO.

Terapia Racional
Emotiva Conductual
Ellis crea que a travs del anlisis racional, la gente entendiendo
sus creencias irracionales podra cambiarlas por una posicin ms
racional.
En 1954 empez a ensear su nueva tcnica a otros terapeutas.
En 1957 expuso la primera terapia cognitiva conductual
proponiendo que los terapeutas ayudasen a la gente ajustando su
pensamiento como tratamiento para la neurosis.
Ellis public el libro "Como vivir con un neurtico.
En 1960 Ellis hizo una presentacin de su nueva teora en la
Asociacin Americana de Psicologa en una convencin en Chicago
pero no recibi inters.

A.B.C.
A

Es la activacin de las experiencias, tales como problemas

familiares, insatisfaccin laboral, traumas infantiles tempranos
y todo aquello que podamos enmarcar como productor de
infelicidad.

Se refiere a creencias (beliefs) o ideas, bsicamente

irracionales y autoacusatorias que provocan sentimientos de
infelicidad actuales.

Corresponde a las consecuencias o aquellos sntomas

neurticos y emociones negativas tales como el pnico
depresivo y la rabia, que surgen a partir de nuestras creencias.

A.B.C. + D.E.
D
E

El terapeuta debe disputar las creencias irracionales.

El cliente pueda disfrutar de los efectos psicolgicos positivos

de ideas racionales.

jemplos de la TREC
Una persona deprimida se siente triste y sola dado que errneamente piensa
que es inadecuado y abandonado.
Alguien depresivo puede funcionar tan bien como una no depresiva, por lo
que el terapeuta debe demostrar al paciente sus xitos y atacar la creencia de
inadecuacin, ms que abalanzarse sobre el sntoma en s mismo.
Existe una gran variedad de errores de pensamiento tpicos en los que la
gente se pierde, incluyendo
1 Ignorar lo positivo
2 Exagerar lo negativo, y
3 Generalizar
Es como negarse al hecho de que tengo algunos amigos o que he tenido
unos pocos xitos.
Puedo convencerme de que nadie me quiere, o de que siempre meto la pata.

Idea Irracional No. 1

Creencia
irracional
Necesidad del
humano
adulto de ser
amado
y
aprobado por
cada persona.

Porqu es Irracional.
Es una meta inalcanzable.

Alternativas Racionales

Buscar ms la aprobacin por

sus hechos, actividades y
comportamientos que "por s
Es imposible que uno sea mismo".
siempre agradable a los
dems.
Qu quiero hacer en el curso
de mi vida?, ms que Qu creo
Generara
un
servilismo que les gustara a los dems
donde
se
tendra
que que hiciera?
abandonar
las
propias
necesidades.
Para conseguir el amor de los
dems, una de las mejores
formas es darlo.

Idea Irracional No. 2

Creencia
irracional
Para
considerarse
uno
mismo
valioso
se
debe ser muy
competente,
suficiente
y
capaz
de
lograr
cualquier
cosa en todos
los aspectos
posibles.

Porqu es Irracional.

Alternativas Racionales

Ningn ser humano puede Cuando intenta actuar bien es

ser totalmente competente ms
para
su
propia
en todos los aspectos.
satisfaccin, que para agradar o
ser mejor que los dems.
El ambicionar el xito
conlleva el querer ser Se debe aceptar la necesidad de
superior a los dems.
practicar las cosas antes de
conseguir el xito.
El buscar el xito distrae al
individuo de su objetivo de Reforzar aquello en lo que se
ser ms feliz en la vida.
teme fracasar, aceptando el
hecho que los seres humanos
La preocupacin por el xito no somos perfectos.
acarrea el miedo al fracaso y
a cometer errores.

Idea Irracional No. 3

Creencia
irracional
Cierta
clase
de gente es
vil, malvada e
infame
y
deben
ser
culpabilizados
y castigados
por su maldad

Porqu es Irracional.

Alternativas Racionales

El castigar o culpabilizar
severamente al que comete
errores
normalmente
le
conduce
a
seguir
cometindolos.

Es positivo comprender por qu

la gente acta como lo hace
desde su punto de vista, y si
hay una manera calmada de
hacerle entender sus errores.

El culpabilizarse uno y
generar depresin, angustia
o
ansiedad,
como
el
culpabilizar a los dems
generando
rabia
y
hostilidad, no conduce a
otra cosa que al conflicto
personal o social.

Comprender que tus propios

errores como los de los dems
son
el
resultado
de
la
ignorancia o de la perturbacin
emocional.

Idea Irracional No. 4

Creencia
irracional
Es tremendo y
catastrfico el
hecho de que
las cosas no
vayan por el
camino que a
uno
le
gustara que
fuesen

Porqu es Irracional.

Alternativas Racionales

El estar abatidos por las Se debe discernir si las

circunstancias
no
nos circunstancias son realmente
ayudar a mejorarlas.
negativas,
o
si
estamos
exagerando sus caractersticas
Cuando las cosas no nos frustrantes.
salen est bien luchar por
cambiarlas, pero cuando El sentido catastrfico se lo
esto es imposible, lo ms damos a veces con nuestras
sano es aceptar las cosas propias expresiones.
como son.
Hemos de intentar tomar las
situaciones difciles como un
desafo del que hemos de
aprender.

Idea Irracional No. 5

Creencia
irracional
La desgracia
humana
se
origina
por
causas
externas y la
gente
tiene
poca
capacidad o
ninguna,
de
controlar sus
penas.

Porqu es Irracional.

Alternativas Racionales

Los ataques verbales de los Una emocin dolorosa es

dems nos afectarn slo autocreada y que como la
cuando le hagamos caso.
origina,
tambin
puede
erradicarla.
La mayora de la gente crea
que las emociones negativas Ser capaz de cambiar sus
no se pueden cambiar y hay propias
verbalizaciones
de
que sufrirlas.
forma
radical,
podr
transformar
las
emociones
autodestructivas.

Idea Irracional No. 6

Creencia
irracional
Si algo es o
puede
ser
peligroso
o
temible,
se
deber sentir
muy inquieto
por
ello
y
deber pensar
en
la
posibilidad de
que
esto
ocurra.

Porqu es Irracional.

Alternativas Racionales

Si se est muy preocupado el Las preocupaciones no las

nerviosismo
impide
ver causan
los
peligros
realmente la gravedad del asunto. externos, sino la manera
que tiene uno de hablarse
La ansiedad impide afrontarlo a s mismo.
con eficacia cuando realmente
ocurre.
Los miedos no nos ayudan
a evitar los peligros.
El preocuparse mucho de que
algo suceda contribuye a su Deber de vez en cuando
aparicin.
hacer las cosas que ms
miedo
le
dan
para
Cuando
han
de
venir demostrarse que no son
acontecimientos inevitables de tan terribles.
nada
sirve
el
preocuparse
anticipadamente por ellos.

Idea Irracional No. 7

Creencia
irracional
Es ms fcil
evitar
que
afrontar
ciertas
responsabilid
ades
y
dificultades
en la vida

Porqu es Irracional.
Trae
negativas.

Alternativas Racionales

consecuencias No debemos suponer que

detrs de cada evasin de
nuestros problemas existe una
La confianza en uno mismo actitud indolente.
slo proviene de hacer
actividades y no evitarlas.
No
imponerse
una
autodisciplina rgida pero s
Una vida fcil, evasiva y sin planificar las actividades y
responsabilidades es algo objetivos.
apetecible.
Un individuo racional acepta la
vida con lo que sta conlleva de
dificultades.

Idea Irracional No. 8

Creencia
irracional
Se
debe
depender de
los dems y
se necesita a
alguien ms
fuerte
en
quien confiar

Porqu es Irracional.

Alternativas Racionales

No hemos de llegar al punto Aceptar el hecho de que uno

de que los dems elijan o est solo en el mundo y tomar
piensen por nosotros.
decisiones.
Cuanto ms se dejan las Los fracasos no tienen que ver
decisiones en los dems, con ser humano.
menos oportunidad tiene
uno de aprender.
Es preferible arriesgarse y
cometer errores por eleccin
La vida toma un aspecto propia.
incontrolable ya que los
dems pueden desaparecer Es positivo aceptar la ayuda de
o morir.
los dems cuando es necesaria.

Idea Irracional No. 9

Creencia
irracional
La
historia
pasada
de
uno
es
decisivo de la
conducta
actual, y que
algo que le
ocurri y le
conmocion
debe
seguir
afectndole.

Porqu es Irracional.

Alternativas Racionales

Se
utilizan
soluciones El pasado es importante, pero
pasadas a los problemas.
esforzndose en transformarlo
puede
conseguir
que
su
maana sea diferente.
El pasado se puede utilizar
de
excusa
para
evitar
enfrentarse a los cambios y Desafiar esos comportamientos
no realizar el esfuerzo
personal requerido.
Rebelarse slo con aquellas
ideas adquiridas que son
Se exagera la importancia claramente perjudiciales.
del pasado.

Idea Irracional No. 10

Creencia
irracional
Uno
deber
sentirse muy
preocupado
por
los
problemas de
los dems

Porqu es Irracional.

Alternativas Racionales

No hay ninguna razn por la Debemos interesarnos slo

que
debamos
estar cuando pensemos que nuestra
preocupados por ellos.
ayuda puede ser til realmente.
Por
mucho
que
nos
disgustemos por la conducta
de los dems, esto no la
cambiar.

Preocuparnos
por
sus
comportamientos y hacerles ver
de forma tranquila y objetiva
sus errores.

El involucrarnos en los
problemas
de
otros
a
menudo se usa como una
excusa sutil para no afrontar
nuestros propios problemas.

Si no podemos eliminar la
conducta autodestructiva de
otros,
debemos
no
estar
enojados
con
nosotros
mismos.

Idea Irracional No. 11

Creencia
irracional
Existe
una
solucin
precisa,
correcta
y
perfecta para
los problemas
humanos, si
no
existe
viene
la
catstrofe.

Porqu es Irracional.

Alternativas Racionales

La bsqueda de seguridad Un individuo

racional
no
slo genera ansiedad y comete el error de decirse que
expectativas falsas.
se debe conocer la realidad
totalmente.
Los desastres que la gente
imagina le vienen si no Pensar en varias soluciones
consiguen
una
solucin posibles a elegir, y elegir la
correcta a sus problemas.
ms factible.
El perfeccionismo induce a Saber que errar es de humanos.
resolver los problemas.
Aprendemos de intentos y
equivocaciones, experimentar
una y otra vez hasta dar
solucin a sus problemas.

Sntesis de la Ideas
Irracionales
3 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS
Con respecto a:
Uno mismo

Los dems

La vida o el mundo

Idea Irracional:
: Debo ser increblemente competente, o de lo
contrario no valgo nada.
Los
dems
deben
considerarme;
absolutamente estpidos.

son

El mundo siempre debe proveerme de felicidad, o

me morir:

En sntesis, la teora de Albert Ellis Plantea:

1. El cambio ha de estar dirigido a declinar la "filosofa
demandante" para reemplazarla por una "filosofa
preferencial" de metas y deseos motivadores
2. Las emociones son consecuencia de un
acontecimiento activador, suceso o situacin, que da
lugar al desarrollo de un sistema de creencias, a
partir de las cuales el sujeto desarrolla emociones,
pensamientos y acciones