1 VIVE MAS TIEMPO

A prtica
regular de
exerccios
reduz a
chance de
morrer cedo.

Personas que
hacen ejercicio
todos los dias,
consiguen
aumentar 4
aos mas su
espectativa
de
Archives of Internal
Medicine
vida.

Los que caminan por 30

minutos, 5 dias por
semana, vivirn entre 1,3 y
1,5 aos mas que los no
activos.
Oscar H. Franco

Quien corre 30 minutos 5

dias por semana, extender
su espectativa de vida
entre 3,5 y 3,7 aos.
Oscar H. Franco

2 PRODUZ-SE MAIS:

Pesquisa da
Universidad
e de Bristol
no Reino
Unido
revelou
que...

Funcionrios que
participavam de
programas de atividade
fsica no local de trabalho
pensavam com mais
clareza...

...interagiam com mais

alegria com os colegas
e eram mais
produtivos

3 O CORAO
AGRADECE:

Exerccios
regulares
previnem doenas
cardacas por
baixarem a
presso,
aumentarem o
nvel do colesterol
bom, o HDL.

4 REDUZ O
ENVELHECIMENTO
CELULAR:

Mesmo
alguns
poucos
minutos de
atividade
fsica so
suficientes
para proteger
os telmeros
celulares...

...estruturas
que envolvem
e protegem a
ponta do DNA
dos
cromossomos
, evitando
que eles se
Pesquisadores da
desfaam.
Universidade da
Califrnia, EUA

40 min 3x/semana de
exerccios de alta
intensidade so
suficientes para

5 ESTIMULA A
FORMAO DE
CLULAS NO
CREBRO:

Atividades aerbicas levam

ao crescimento de milhares
de novas clulas em uma

...formao e lembrana de
fatos, desacelerando a
deteriorao da capacidade

6 REDUZ A DOR
NATURALMENTE:

Adultos saudveis
que faziam
atividade aerbica
regularmente
tiveram 25%
menos chance de
sofrer de dor nos
msculos e ossos.

Pacientes com
artrite, 25%
deles tiveram
menos dor e
16% menos
sensao de
dureza no
corpo depois
de 6 meses de
atividade

7 MENOR RISCO
DE DERRAME:

Pessoas que se
mantm ativas
depois dos 40 anos
conseguem
diminuir a chance
de terem um
derrame em at
50%

8 CONTROLA
O PESO:

Basta 1
hora de
exerccios
moderados
todos os
dias para
se evitar a
voltar ao
peso
inicial.

9 AUMENTA A
LIBIDO E MELHORA
O DESEMPENHO
SEXUAL:

Malhar turbina
a libido,
aumentando o
fluxo de

20 min. de bike
so capazes de
aumentar em at
169% a excitao
de mulheres

Nadadores que comearam

a praticar o esporte depois
dos 60 disseram-se mais
sexualmente satisfeitos do

Homens saudveis com a

idade mdia de 62 anos e
que caminhavam 30min
4x/semana, so 65%
menos propensos a ter

10 FORTALECE
OS OSSOS:

O
sedentarism
oo
inimigo n 1
dos ossos

So necessrias
quantidades
diferentes de
atividades fsicas
para que homens
e mulheres
obtenham
benefcios.

Para os
homens, 2
h/semana
de
exerccios
vigorosos
so
suficientes
para
aumentar a

As mulheres j se
beneficiam com
menos atividades
vigorosas, por ex.
vlei, squash,
tnis.

11 FORTALECE
O SISTEMA
DE DEFESA:

Exerccios
regulares, turbina
a imunidade do
organismo por
aumentar a
circulao das
clulas chamadas
matadoras
naturais,
exterminando

12 REDUZ O RISCO
DE CANCER:

As mudanas
geradas pela
atividade fsica ao
sistema de defesa
do corpo so
capazes de
proteg-lo de
algumas formas
de cncer.

Mulheres que se
exercitam
regularmente
chegam a ter 30%
menos chance de
ter cncer de
mama.

13 AMENIZA
A RAIVA:

O exerccio
age como uma
droga,
protegendo
contra a
induo da

Raiva e
comportament
o agressivo
esto
associados a
baixos nveis
de serotonina,
e que a
atividade fsica
aumenta os
nveis desse

14 PREVINE E
CONTROLA O
DIABETES
TIPO 2:

Atividade
fsica
moderada +
perda de
peso+ dieta
balanceada=
reduz entre
50-60% o
desenvolvimen
to de diabetes

O exerccio faz
as clulas
musculares
ficarem mais
sensveis
insulina,
reduzindo os
nveis de
acar no

15 BAIXA A
PRESSO:

Hipertensos
conseguem
uma reduo
de
aproximadame
nte 75% da
presso
chegando a
11:8.

A prtica
regular de
atividade fsica
reduz a
presso em
obesos, ainda
que eles no
percam peso.

16 D MAIS PIQUE
PARA ENFRENTAR
O DIA:

Exerccios
regulares
aumentam
os nveis
de
substncia
s que
combatem
o cansao

17 REDUZ
A ANSIEDADE
E ALIVIA O
ESTRESSE:

Quem faz
exerccios como
musculao ou
caminhada,
reduz em 20% a
ansiedade,
liberando

18 ACABA COM
AS CHANCES
DE GASES:

A atividade
fsica
moderada
acaba com os
gases e alivia
a sensao
de barriga
inchada.

Exercitar-se
aumenta a
freqncia
cardaca e a
respirao,
estimulando as
contraes
naturais dos
msculos do
intestino

19 MELHORES
NOITES DE
SONO:

A queda natural da
temperatura do corpo
5-6 horas depois de
malhar ajuda a pegar
no sono.

Mulheres
acima de 60
anos que
caminhavam 1
h 4 x/semana
acordam
menos e

20 MELHORA
A VISO:

Um estilo de
vida ativo
corta em 70%
o risco de
degenerao
macular, que
a principal
causa de
cegueira
depois dos 60

21 ANTIDOR
NA LOMBAR:

Malhar
ajuda quem
sofre com
dores
crnicas na
lombar,
sendo
aliviados
com
alongament

Melhora a
flexibilidade e
a postura
tambm.

22 REDUZ OS
SINTOMAS DA
MENOPAUSA:

Mulheres que
praticaram
exerccios de 3
h /semana
reduziram em
12% os sinais
da
menopausa.

23 ANTIDEPRESSIVO?
NO.

30 min 35x/semana de
atividade
fsica reduz a
depresso,
melhorando o
humor no
curto prazo de
tempo.

24 AMIGA DO
INTESTINO:

O exerccio
reduz o
tempo que
a comida
leva para
percorrer o
intestino
grosso,
onde a
gua

Atividades aerbicas
aceleram a respirao
e a freqncia
cardaca, estimulando
a contrao natural
dos msculos do
intestino.

25 AJUDA A
EXTERMINAR A
GORDURA
VISCERAL:

Adultos
obesos e
sedentrios
que
comearam a
se exercitar
perderam
gordura
visceral e no

Fonte: revista SPORT

LIFE
Texto de Vanessa de S.
Julho de 2010 ano 9
n 104.
www.sportlife.com.br