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Viver BEM e melhor

atravs dos Hbitos


Saudveis de Vida
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Twitter: @qualidade_vida
Facebook: icaro.aa

Autor do livro Qualidade de Vida, Qualidade Vida


Palestrante em Hbitos Saudveis e Qualidade de Vida h
+ de 10 anos
Autor de dezenas de artigos sobre Sade, publicados em
centenas de sites na internet, revistas e jornais

Ex-gerente dos Centros de Sade 06 e 08


do Gama
Conselheiro do CRM-DF
Professor no curso de Medicina FACIPLAC
Especialista em Homeopatia
- Atuao tambm em Qualidade de vida,
Ortomolecular, Fitoterapia, auxlio a processos de
emagrecimento, longevidade e modulao
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hormonal (bioidntica)

S PARA COMEAR...
DINMICA 1: Levantem as mos todos
os que querem ter vida longa, com
sade
DINMICA 2: Quem sente algum destes,
freqentemente?
Dor de cabea
Tontura
Cansao
Sono excessivo durante o dia
Memria fraca ou problema de concentrao
Problemas com peso
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Voc tem algumas


destas
doenas?
Presso alta
Diabetes
Obesidade ou Sobrepeso
Enxaqueca
Alergias
Mau funcionamento intestinal
POR QUE?
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Instrues gerais
3 blocos de 50 minutos cada, com 10 min. de
intervalo entre eles
Perguntas e comentrios liberados a qualquer
momento: o maior interesse a discusso do
tema e estratgias para sua promoo
Slides podem ser solicitados pelo
icaro@icaro.med.br
Livro e material da palestra disposio para
consulta e download no site www.icaro.med.br

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Formatao geral
Quais so os 11 hbitos saudveis de
vida
Por que adot-los e mant-los
Por que so importantes
Detalhes sobre cada um deles
Proposta de Promoo destes Hbitos
para servidores e usurios
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Quais so os

Hbitos Saudveis
de Vida

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Por que ter bons


hbitos
Voc pode neste momento querer estar na
praia, ler um bom livro, jogar, bater papo
com os amigos, namorar; Dormir, brincar
com seus filhos, trabalhar, cuidar do jardim,
meditar; Comer uma boa refeio, praticar
um esporte, orar, fazer compras, passear
ou mesmo estar em casa sem fazer nada
em especial.
MAS o que voc precisa para poder fazer tudo
isto e o que mais quiser na vida?
Em primeiro lugar, ESTAR VIVO mas com
sade, ou seja, mente e corpo funcionando.
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Por que ter bons


hbitos
VIVER para fazer o que quiser da SUA
vida
Viver e no sobreviver
Bem - Estar, Sade, e Qualidade de Vida
Peso e constituio corporal
adequados
Esttica
Produtividade: no trabalho, estudos e cia
Reduo do absentesmo e resultados
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Por que ter bons


hbitos
Felicidade, neurotransmissores e
hormnios
Os hbitos em algumas doenas +
comuns
Dores de cabea
Cansao
Presso alta
Diabetes
Sinusite e Afeces respiratrias
Gastrite
Alergias e Mau funcionamento intestinal
Infeces urinrias

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Por que ter bons


hbitos
Falncia dos Sistemas de Sade mundiais
Populao mundial cada vez mais velha
Menos ativos e mais aposentados
Envelhecendo com cada vez MENOS sade

Muitos doentes e doenas crnicas


Mais necessidade de
tratamentos/medicamentos,
continuamente e/ou mais caros
Gastos excessivos e cada vez maiores

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Por que ter bons


hbitos
Falncia dos Sistemas de Sade mundiais

Falncia dos Sistemas de Sade mundiais

Mdicos NO aprendem
Promoo/Preveno em sua formao
Insegurana/desconhecimento/falta de
interesse em orientar bons hbitos
Foco excessivo em:
Pedir exames
Dar um diagnstico (rtulos)
Tratamento
medicamentoso/cirrgico/procedimentos

Indstria da doena
Segundo OMS, sada focar bem mais em
Promoo/Preveno
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Por que ter bons


hbitos
Um sistema de sade + que ambulncias,

Um sistema de sade + que ambulncias,


unidad. gerais e hospitais; e s funciona
MESMO quando servidores e usurios
fazem a sua parte:

Voc pode at ter a melhor estrutura possvel


em Sade (todos os profissionais treinados,
interessados e em nmero suficiente,
equipamentos em quantidade e qualidade
adequados, excelentes instalaes,
medicamentos em abundncia, etc): se sua
populao no se cuida, VAI VIVER DOENTE
e sobrecarregando o sistema!
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Por que ter bons


hbitos
Evidncias cientficas abundantes e
tb atuais:
Archives of Internal Medicine Novembro/2011:
Stroke risk declines with greater number of health
y lifestyle factors
Medscape Medical News Dezembro/2011:
One Third of Cancers Caused by Lifestyle Factors
Cancer Research UK Report Fevereiro/2012:
Lifestyle blamed for 40 percent of cancers
National Cancer Center (Japan) Maro 2012:
One healthy habit cuts risk of cancer by 14 perc
ent
Heart Association Maro 2012:
Survey Shows People Have Little Time for Hea
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lthy Habits

Por que ter bons


hbitos
Evidncias cientficas abundantes
e tb atuais:
American Heart Association Maro 2012:
Walking May Lessen the Influence of Genes
on Obesity by Half
People in Neighborhoods with Healthy Featu
res Have Better Heart Health
U.S. Centers for Disease Control and
Prevention Maro 2012:
Typical US diet tied to depression
Plos One Fevereiro 2012:
High fiber diet shows cardioprotective bene
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fit in women

Por que ter bons


hbitos
Evidncias cientficas abundantes e
tb atuais:
American Journal of Cardiology Maio 2012:
Even at Higher Genetic Heart Risk, Lifestyle H
elps
Heart 411: The Only Guide to Heart Health You'll
Ever Need.
Being "heart attack proof" requires proper di
et, exercise and knowing your medical numbers

Health Day News Maro 2012

Today's Kids May Be Destined for Adult Heart


Disease

Aging Maio 2012 (Longevity Genes Project)


Optimism, Laughter May Bring Long Life

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Por que ter bons


hbitos
Evidncias cientficas abundantes
e tb atuais:
American Journal of Medicine Junho 2012

More Proof That Healthy Habits Fight Disease


The Journal of Clinical Endocrinology and
Metabolism - Maio 2012: Lack of Fiber Puts
Teens at Risk of Diabetes

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Por que ter bons


hbitos
Sexo: quanto piores seus hbitos
de vida, menor ser sua "vida til"
e produtividade/"efetividade
Religioso: Nosso corpo no o
templo do esprito, para cumprir
seus propsitos e prestarmos
contas do uso para Deus, depois?
Crianas seguem o nosso exemplo
Como bons hbitos ME ajudaram

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Tenha certeza
que:
NENHUM tratamento, medicamento ou
suplemento funciona direito em quem tem
maus HBITOS de VIDA
Exceto em situaes de
urgncia/emergncia, hbitos de vida mais
saudveis que realmente melhoram ou
curam (Stanford)
Quanto melhores seus hbitos, menos voc
adoece e quando fica doente, sofre menos
e recupera-se melhor e mais rapidamente
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Por que ter bons


Hbitos?

Ter e Manter SADE

Os 3 combustveis e os 5 sintomas +
comuns

Adoecer menos, com menos intensidade e


por menos tempo
Como lutar contra doenas incurveis?

Doenas circulatrias so a maior causa de


morte e seqelas no mundo (84% destas
conseqncias por fatores evitveis)
Sem Sade, voc pode fazer quase NADA
do que planeja para a sua vida
muito mais caro e incmodo adoecer
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Mais detalhes sobre os

Hbitos Saudveis
de Vida

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GUA
75% do corpo 92% do sangue
Tijolo do corpo
Regularidade Ideal 1/1h
Mximo de 500 ml por vez
Benefcios principais:

Circulao, desintoxicao, peso ideal

Preferencialmente gua

Outros lquidos, secundariamente

Intoxicao MUITO rara


Cuidado com hiper-eliminao de minerais,
sobretudo Magnsio
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ALIMENTAO
REGULAR
Comer 3/3h (regularidade)

Quantidade e qualidade
Carros no andam sem combustvel!
Benefcios principais:
Evita pensamento gordo do corpo
Evita hipoglicemias

150~250 cal por refeio intermediria


Evitar excessos em poucas refeies
Deve tornar-se hbito: Treinar-se!
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Bons alimentos
Alho (e cebola)
Aveia
Azeite de Oliva (Extra virgem
melhor)
Erva doce
Linhaa (e gergelim)
Ma
Peixes (sobretudo salmo)
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Outros bons
alimentos

Castanhas

Folhas verdes
Crucferas: (couve, couve-flor, couve
de Bruxelas, brcolis e repolho)

Frutas ctricas
Quinua e Amaranto
Soja
Temperos saudveis: Aafro,
Alecrim, Organo, Canela
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FIBRAS
DIARIAMENTE
Fezes = gua + Fibras + Lactobacilos +
Excessos + Toxinas

Limpeza mecnica do intestino


Auxlio na preveno ao CA de intestino

Bem-estar e Desintoxicao
Alimentos para os lactobacilos
Menor incorporao de calorias
Saciedade precoce
Reduo gorduras circulantes
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EXERCCIO FSICO
REGULAR
Objetivo primrio NO perda de peso mas
SIM circulao sangnea

No necessrio ser atleta olmpico!


Erro: Sem suor, sem resultado (?!)
Erro: No pain, no gain (!?)

Tempo mais importante que intensidade


Regularidade
3x/semana, 40 min. de caminhada
Quase sempre h um exerccio possvel

Hbitos
Saudveis de Vida
Consulte seu mdico, nutricionista
e dentista regularmente

Tambm demais profissionais de


sade adequados e necessrios
para o seu caso, seguindo suas
orientaes
Seja positivo (Tenha postura de
vida positiva e pr-ativa)
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Hbitos
Saudveis de Vida
Respire direito

*** Os 3 combustveis do organismo:


- O ar que respiramos
- A comida que comemos
- A gua que bebemos
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Hbitos
Saudveis de Vida
Durma direito (Cuide do seu sono)
Evite excessos (Qualquer tipo)
Evitar intoxicaes (Qualquer tipo)
Reduza seu stress
Planejamento
Foco nas aes e resultados e NO nos
problemas
Evitar tempestades em copo dgua
Reservar tempo para lazer e descanso
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Em Sntese

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Propostas para
Promoo dos Hbitos
Saudveis para
servidores
e
usurios
Comear pela conscientizao dos
SERVIDORES

Equipe multidisciplinar
Sensibilizao por palestras e
workshops
Formao de
capacitadores/multiplicadores
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Muito Obrigado pela


ateno !
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