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S PARA COMEAR...
DINMICA 1: Levantem as mos todos
os que querem ter vida longa, com
sade
DINMICA 2: Quem sente algum destes,
freqentemente?
Dor de cabea
Tontura
Cansao
Sono excessivo durante o dia
Memria fraca ou problema de concentrao
Problemas com peso
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Instrues gerais
3 blocos de 50 minutos cada, com 10 min. de
intervalo entre eles
Perguntas e comentrios liberados a qualquer
momento: o maior interesse a discusso do
tema e estratgias para sua promoo
Slides podem ser solicitados pelo
icaro@icaro.med.br
Livro e material da palestra disposio para
consulta e download no site www.icaro.med.br
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Formatao geral
Quais so os 11 hbitos saudveis de
vida
Por que adot-los e mant-los
Por que so importantes
Detalhes sobre cada um deles
Proposta de Promoo destes Hbitos
para servidores e usurios
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Quais so os
Hbitos Saudveis
de Vida
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Mdicos NO aprendem
Promoo/Preveno em sua formao
Insegurana/desconhecimento/falta de
interesse em orientar bons hbitos
Foco excessivo em:
Pedir exames
Dar um diagnstico (rtulos)
Tratamento
medicamentoso/cirrgico/procedimentos
Indstria da doena
Segundo OMS, sada focar bem mais em
Promoo/Preveno
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Tenha certeza
que:
NENHUM tratamento, medicamento ou
suplemento funciona direito em quem tem
maus HBITOS de VIDA
Exceto em situaes de
urgncia/emergncia, hbitos de vida mais
saudveis que realmente melhoram ou
curam (Stanford)
Quanto melhores seus hbitos, menos voc
adoece e quando fica doente, sofre menos
e recupera-se melhor e mais rapidamente
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Os 3 combustveis e os 5 sintomas +
comuns
Hbitos Saudveis
de Vida
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GUA
75% do corpo 92% do sangue
Tijolo do corpo
Regularidade Ideal 1/1h
Mximo de 500 ml por vez
Benefcios principais:
Preferencialmente gua
ALIMENTAO
REGULAR
Comer 3/3h (regularidade)
Quantidade e qualidade
Carros no andam sem combustvel!
Benefcios principais:
Evita pensamento gordo do corpo
Evita hipoglicemias
Bons alimentos
Alho (e cebola)
Aveia
Azeite de Oliva (Extra virgem
melhor)
Erva doce
Linhaa (e gergelim)
Ma
Peixes (sobretudo salmo)
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Outros bons
alimentos
Castanhas
Folhas verdes
Crucferas: (couve, couve-flor, couve
de Bruxelas, brcolis e repolho)
Frutas ctricas
Quinua e Amaranto
Soja
Temperos saudveis: Aafro,
Alecrim, Organo, Canela
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FIBRAS
DIARIAMENTE
Fezes = gua + Fibras + Lactobacilos +
Excessos + Toxinas
Bem-estar e Desintoxicao
Alimentos para os lactobacilos
Menor incorporao de calorias
Saciedade precoce
Reduo gorduras circulantes
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EXERCCIO FSICO
REGULAR
Objetivo primrio NO perda de peso mas
SIM circulao sangnea
Hbitos
Saudveis de Vida
Consulte seu mdico, nutricionista
e dentista regularmente
Hbitos
Saudveis de Vida
Respire direito
Hbitos
Saudveis de Vida
Durma direito (Cuide do seu sono)
Evite excessos (Qualquer tipo)
Evitar intoxicaes (Qualquer tipo)
Reduza seu stress
Planejamento
Foco nas aes e resultados e NO nos
problemas
Evitar tempestades em copo dgua
Reservar tempo para lazer e descanso
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Em Sntese
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Propostas para
Promoo dos Hbitos
Saudveis para
servidores
e
usurios
Comear pela conscientizao dos
SERVIDORES
Equipe multidisciplinar
Sensibilizao por palestras e
workshops
Formao de
capacitadores/multiplicadores
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