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EL

STRESS
Estado de tensión mental y físico
que altera el normal
funcionamiento de una persona.

CAUSAS DEL ESTRÉS
 Sociales:

Cambios sociales en los que cada
época trae nuevos retos a afrontar.

 Cambios

tecnológicos acelerados que la
persona no puede integrar, etc.
 Fisiológicas: Estas causas están
relacionadas con las enfermedades y
lesiones del cuerpo que aumentan la
tensión interior de la persona produciendo
un nivel de estrés que se vuelve
contraproducente hacia uno mismo.

vejez. etc. normas incongruentes. insatisfacción vocacional. catástrofes. adolescencia. Relaciones interpersonales conflictivas o insuficientes. madurez.  Psicológicas: Se relaciona con la vulnerabilidad emocional y cognitiva. lugares de trabajo con poca seguridad. Crisis vitales por determinados cambios: infancia. .CAUSAS DEL ESTRÉS  Ambientales: Polución ambiental. etc. monotonía. alimentación desnaturalizada con tóxicos industriales. Condiciones frustrantes de trabajo o estudio: excesiva exigencia o competitividad.

Fases del stress Fase de Alarma: Ocurre cuando experimentamos una situación como un desafío que excede a nuestro control. Así. La sangre se desvía del estómago y de la piel hacia los músculos por si necesitamos realizar movimientos rápidos. pasamos a la siguiente fase. . Nos prepara para dar una respuesta casi inmediata. en esta fase nos esforzamos y luchamos para recuperar el control. En esta fase el corazón late más fuerte y rápido subiendo la presión arterial. Si la situación de susto se mantiene de forma continua. Las pupilas se dilatan. la respiración aumenta y los músculos se contraen.

. Esta fase dura más tiempo pero llega a su límite cuando se agota la energía. provocando una serie de cambios físicos. El nivel de colesterol aumenta y aparece una pérdida de potasio. Los tejidos del cuerpo retienen componentes químicos como el sodio. En esta fase la presión arterial sube lentamente.Fases del stress Fase de adaptación:   Cuando no podemos cambiar la situación que se nos presenta el organismo moviliza todos los recursos disponibles para adaptarse a esta nueva situación. Disminuyen las defensas y aumenta el desequilibrio del estado emocional derivando hacia la depresión. Hay un aumento de la secreción de ácidos grasos. Las suprarrenales aumentan de tamaño y liberan cortisol al torrente sanguíneo.

Fases del stress Fase de agotamiento:  Al no poder cambiar la o las situaciones que producen estrés y no ver salida a la situación. . El estrés continuo hace que el funcionamiento hormonal libere sustancias químicas que dañan a los tejidos abriendo posibilidades a diferentes enfermedades. se agotan todos nuestros recursos orgánicos y emocionales.

sensación de inutilidad. Negación: Ignorar síntomas. ansiedad. esfuerzo continuo. miedo. dificultad para emprender nuevas acciones. .Signos de advertencia      Apatía e indiferencia. negar problemas. Arrebatos de emoción: sentimientos que afloran y desaparecen súbitamente en lugar de perdurar como un estado de ánimo predominante. irritabilidad y estado defensivo. pensamiento poco fluido. continuar trabajando a pesar de estar demasiado cansado para continuar. Depresión. Fatiga mental: problemas de concentración.

Malos sueños: pesadillas y despertares angustiosos . Insomnio: imágenes e ideas persistentes que dificultan la conciliación del sueño. Pensamientos. pensamientos que no tienen nada que ver con la tarea mental en curso. Ideas intrusivas: sorpresivas y súbitas. Hipervigilancia: un estado de alerta. indagación y búsqueda desproporcionada. que se caracteriza por una tensa expectativa. más allá de los límites del pensamiento necesario para resolver un problema.Signos de advertencia       Preocupaciones y pensamientos obsesivos: una conciencia continua del evento estresante que irrumpe de manera recurrente. sensaciones y emociones persistentes o ideas que la persona es incapaz de detener.

contracturas musculares y dolores de columna vertebral como lumbalgia. violencia. cambios de apetito. cambios de peso. desaseo.  Drogadicción: Alcoholismo.  Dolencias menores: Náuseas. de la responsabilidad. de las amistades. problemas sexuales. drogas. juego. dolor cervical. . dolor de cabeza. cansancio sin causa. insomnio. robos.  Agotamiento físico: Fatiga continua. problemas digestivos. Signos físicos  Enfermedades frecuentes de todo tipo.  Problemas legales: Deudas. derroche. accidentes. vestir descuidado.  Abandono: Atraso del trabajo.Signos de advertencia Signos de comportamiento  Evasión: del trabajo.

Rafael Orantes .TIPS A R PA REDUCIR EL STRESS Psicología Aplicada a la Empresa Lic.

Administre su tiempo  ESCRIBA UNA AGENDA DIARIA. CON ÉNFASIS EN LAS ACTIVIDADES ESENCIALES PRIMERO PROGRAME LO BÁSICO  LUEGO PROGRAME ACTIVIDADES REGULARES  PROGRAME TIEMPO FIJO PARA EL .

No se comprometa más de la cuenta  NUNCA DIGA “SI” AUTOMÁTICAMENTE  LLEVE SIEMPRE UNA AGENDA PERSONAL  SOBREESTIME EL TIEMPO DE SUS ACTIVIDADES  INCLUYA EN SU AGENDA TIEMPO PARA EL DESCANSO .

Busque formas saludables para expresar la ira  PÉGUELE A ALGO  ESCRIBA UNA CARTA EN LA CUAL EXPRESA SU IRA  RESPONSABILICES E DE SUS SENTIMIENTOS .

Cuide sus pies  Use zapatos confortables  Dese masajes en los pies  Seque sus pies frotándolos con una toalla  Dese masajes con una .

en especial si se trata de asuntos trascendentes .No acepte compromisos que no pueda cumplir  Conozca sus limitaciones  Mantenga un registro de sus compromisos Controle su interés por agradar a los demás Aprenda a decir NO Pida consejos.

Use juegos de video  El efecto hipnótico de los juegos le ayuda a dejar de pensar en aquellas tareas que normalmente lo agobian. . pues jugar ayuda a relajarse.

Ríase  Piense en cosas que le causan risa  Haga algo divertido solo para sí  Vea películas cómicas  Lea un libro con temas graciosos  Juegue a las cosquillas con alguien de su familia .

Deje de hacer demasiado  Reconozca que está haciendo demasiado  Establezca prioridades concretas  Deje de hacer tareas de poca importancia  Cambie su estilo de vida .

 El resto de acciones estresantes.Identifique y elimine factores estresantes  Haga una lista de cada cosa que siente que lo estresa  Evalúe la lista y cambie lo que puede. planifique cómo las evitará .

Motívese con metas alcanzables  Aléjese del perfeccionamiento  Formule metas realizables  Mantenga el balance  Acepte las decepciones y fracasos .

OTRAS ACCIONES •Mantenga un rutina de ejercicios •Enfrente los problemas con actitud positiva •Elija colores tranquilizantes .

•Tome una bebida caliente •Disfrute la belleza de la naturaleza •Coma una dieta saludable •Llore de verdad .