Conceptos Bsicos

del Entrenamiento
Freddy Vergara Gonzlez
Prof. Educacin Fsica
Mg. Entrenamiento Deportivo

Qu es entrenamiento?
Estmulos

externos (cargas) aplicados en el

organismo que buscan cambios de
adaptacin biolgica.
Estmulos externos que alteran la
homeostasis (equilibrio interno)
ENTRENAR = DESTRUCCION (catabolismo)
+ CONSTRUCCION(anabolismo)

Entrenabilidad
Diferencias

individuales en las respuestas

adaptativas
respondedores rpidos
respondedores tardos
no respondedores
respuesta variada
Bouchard, C. 1990

Principios bsicos del

entrenamiento
Individualidad
Continuidad

(sistematicidad)
Progresividad
Alternancia
Especificidad

Principio de individualidad
No

todos nos adaptamos con la misma

capacidad al entrenamiento deportivo.
Las variaciones en los ritmos de crecimiento
celular , en el metabolismo , en la regulacion
nerviosa y endocrina producen esta
individualidad.

Principio de la continuidad
Uselo

o pierdalo
supercompensacion

Principio de progresividad
Porcentajes
Segn

edad
Adecuacin de cargas
adaptacin

Principio de Alternancia de cargas

Dias

duros y dias faciles

Principio de Especificidad
Los

corredores a correr
Los jugadores a Jugar

PLANIFICACION Y PERIODIZACION

PLANIFICACION
Sistema de direccin de los factores del rendimiento.
Integra-Relaciona-Ordena-Controla

PERIODIZACION
Estructuracin de los procesos de desarrollo y profundizacin de las
adaptaciones en perodos lgicos.

Estructura general de la
periodizacin del entrenamiento

Preparacin
general

Preparacin
especfica

PREPARAO

Volumen

Comp.Import.
Transicin

MACROCICLO

Competiciones
Principales
COMPETIO

Intensidad

Forma fsica

Evolucin de los
Modelos de Planificacin

CUAL ES EL OBJETIVO DE
LA PLANIFICACION Y
PERIODIZACION?
Adaptacin

ADAPTACION

Respuesta estructural o funcional ante la aplicacin de un

estimulo eficaz.
Conjunto de reacciones del medio interno en respuesta a
una carga de entrenamiento que desestabiliza el estado de
homeostasis.
Las adaptaciones se producen en todos los tejidos
aparatos - sistemas
Las adaptaciones son heterocrnicas y especficas.
Las adaptaciones cambios pueden ser positivos o
negativos en relacin al objetivo de la carga

PROCESO DE ADAPTACION .
CONCEPTOS RELACIONADOS

RESERVA GENERAL DE ADAPTACION- Posibilidad de responder

con modificaciones estructurales y/o funcionales adecuadas.
Presupuestos genticos y adquiridos.

POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO- Posibilidad de que la

aplicacin de cargas, provoque los cambios deseados

OBJETIVOS COMPLEJOS -Cargas de diferente orientacin

provocarn adaptaciones variadas. Especificas vs Inespecficas

OBJETIVOS PARCIALES Cargas de una nica orientacin

predominante.

El efecto de una carga depender de que se puedan las

sntesis proteicas y alteraciones enzimticas y estructurales
en la clula, as como el uso optimo de los factores centrales
requeridos.

 COMPONENTES O CARACTERSTICAS DE LA CARGA

VOLUMEN
INTENSIDAD
DENSIDAD
COMPLEJIDAD
EMPEO
CARCTER

- cuantitativo
- cualitativo
- relacin carga pausa recuperacin
- nivel de dificultad neuromotora
- cualitativo ( nivel de esfuerzo )
- relacin a mximas posibilidades

COMPONENTES DE LA
PERIODIZACION
PLANIFICACION DE MUCHOS AOS

PLANIFICACION DE MEGA CICLO 2 / 4 AOS

PLANIFICACION DE MACROCICLO -6 MESES / 1 AO

PLANIFICACION DE MESOCICLO 2 / 8 SEMANAS

PLANIFICACION DE MICROCICLO 3 / 10 DIAS

PLANIFICACION DE LA SESION - DIA

PLANIFICACION DE LA UNIDAD

COMPONENTES A LARGO PLAZO

PLANIFICACION PERSPECTIVA O A LARGO PLAZO

Se conforma para varios aos en dependencia de la edad del deportista ,

su preparacin y objetivos
Determina por aos las tareas y medios de preparacin con objetivos que
se expresan en trminos de crecimiento y desarrollo de las capacidades
especificas de la prueba, y dominio o perfeccionamiento de la maestra
deportiva.
Comprende estadios de iniciacin, formacin , perfeccionamiento y
maestra deportiva.
El inicio del Megaciclo depende de factores personales como de estructura
deportiva.

COMPONENTES A LARGO PLAZO

PLAN CUATRIENAL ( BIANUAL )

Ciclo de 4 AOS. La base de este plan es el calendario. A partir de

este, se determinan las tareas u objetivos de cada ao, distribucin
de los medios, dinmica de cargas en entrenamiento y
competencias de cada ao.

1.

OBJETIVOS Y TAREAS PRINCIPALES

CICLOS MACROS ANUALES Y SEMESTRALES
CALENDARIO DE LAS COMPETENCIAS PRINCIPALES
SUCESION Y DURACION DE LOS PERIODOS, Y LAS TAREAS EN C/U
CONTROLES
DINAMICA DE RENDIMIENTO ATLTICO

2.
3.
4.
5.
6.

COMPONENTE ANUAL - MACRO

El plan anual forma parte del plan cuatrienal.

Debe considerar todos los componentes, medios, mtodos,

perodos, controles y objetivos de cada factor.

Podemos considerar un macrociclo de un ao, o de dos o tres

macrociclos anuales, en funcin de la cantidad de perodos
competitivos que deseamos realizar.

Durante el macrociclo se verifica la siguiente sucesin de

aspectos biolgicos y pedaggicos:

Biolgicos: Fases de adquisicin mantenimiento prdida de la

forma deportiva.
Pedaggicos: Perodos preparatorio competitivo transicin.

MESOCICLOS DE ENTRENAMIENTO

UNIDAD DE ENTRENAMIENTO CARACTERIZADA POR:

Reunir microciclos con similares orientaciones

Emplear microciclos de diferentes orientaciones para obtener el
efecto de carga acumulado dentro del mesociclo
Es una unidad completa de entrenamiento
Esta conformado por 2 a 6 microciclos-dependiendo del perodoterminando en uno de compensacin

TIPOS DE MESOCICLOS

INTRODUCTORIO
BASICO DESARROLLADOR
ESPECIAL DESARROLLADOR
ESTABILIZADOR
PREPARATORIO DE CONTROL
PRECOMPETITIVO
COMPETITIVO
RESTABLECIMIENTO- MANTENEDOR
RESTABLECIMIENTO-PREPARATORIO

MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO

CARACTERIZADO POR:

Duracin habitual- 7 das opciones 3 / 4 a 10 / 14 das

Incluye das de descanso o recuperacin
Dinmica de cargas variable
Ciclajes utilizados : 6+1 5+2 3+1 2+1 1+1

TIPOS DE MICROCICLO

MICROCICLO BASICO O DE AJUSTE

MICROCICLO CORRIENTE O DE CARGA
MICROCICLO DE CHOQUE
MICROCICLO PRECOMPETITIVO
MICROCICLO COMPETITIVO
MICROCICLO DE RESTABLECIMIENTO

ESTRUCTURA DEL MICROCICLO

ESTA DETERMINADA POR:

NUMERO DE SESIONES CARGA TOTAL DE TRABAJO
ORDENAMIENTO DE CARGAS DE DIFERENTE ORIENTACION
Mantenimiento Desarrollo Recuperacin
UTILIZACION Y ORDENAMIENTO DE SESIONES
COMPLEJAS- SELECTIVAS SUPLEMENTARIAS

LA SESION DE ENTRENAMIENTO
Es la estructura bsica de entrenamiento en un sistema de
preparacin atltica.

Est conformada por una o varias unidades en dependencia

del perodo y objetivo.

Cada da de entrenamiento puede estar conformado por una

o varias sesiones.

Grado de fatiga nivel de carga. Consiste en la exigencia

global a partir de los estmulos aplicados, as como del efecto
que una carga tiene en funcin de la que la precede o de la que
la sucede.

UNIDADES DE ENTRENAMIENTO

Las unidades de entrenamiento son el componente mas

pequeo de todo el proceso.

La secuencia contenido y distintas combinaciones de las

unidades, reflejan el objetivo de cada perodo.

Las unidades estn condicionadas por:

La carga anterior la carga siguiente

Clasificacin del nivel de carga de

entrenamiento de una sesin