KEKAL SIHAT

SEPANJANG HAYAT

Di akhir sesi pembelajaran ini, pelajar boleh

1) Menerangkan

faedah pemeliharaan kecerdasan dan

pemakanan sihat

2) Mengenalpasti

kondisi biasa dengan usia tua.

3) Mengenalpasti

masalah pergigian, kelemahan

penglihatan, dan kurang pendengaran.

4) Menghuraikan

kepengunaan pengubatan dan

pemilihan doktor sesuai

5) Menerangkan

cara mengurus kemurungan, rasa

panas badan dan sensitif pada sejuk.

Mengekalkan kesihatan dan selera makan

Ciri-Ciri Ketika Tua
Masalah gigi, penglihatan dan pendengaran
Penggunaan ubatan dan pemilihan doktor
Kemurungan, dan sensitif pada kepanasan
dan kesejukan

Tiada siapa boleh mengawal peningkatan

usia. Sihat bukan kepada yang muda
sahaja.
Semua peringkat usia bersenam
marathon, naik tangga, mengangkat berat
dan senam aerobik.
Melambatkan perubahan fizikal & penuaan
seperti osteoporosis, dementia &
Alzheimer's.

Secara berkala dan mengandungi 3 elemen:

Aerobik kesihatan jantung & paruparu
Senaman fleksibiliti mengekalkan
pergerakan otot & sendi
Senaman kekuatan mengekalkan
kekuatan otot, mengelak osteoporosis &
kecederaan.
Sebelum memulakan senaman bincang
dengan doktor.

Aktiviti yang mengguna 3 elemen - Aerobik,

Fleksibiliti dan Kekuatan.
Banyak kelebihan pandangan dan
bertemu kenalan.
Tempat-tempat berjalan

Di kawasan komuniti, kawasan pejalan khas

Di kompleks beli belah.
Sekiranya cuaca tak mengizinkan :
Guna treadmill / gim
Berjoging, Berbasikal, berenang dsb,
secara individu / berpasukan

Cabaran semasa meningkat usiamengekalkan tabiat makan dan makan

makanan seimbang.
Obesiti masalah besar negara dan masakini.
Mengekalkan makanan seimbang penting di
semua peringkat. Terutama pada usia tua
untuk dapatkan semua jenis zat dan
makanan yang di perlukan.

1. Penurunan fungsi deria yang

mempengaruhi selera makan rasa, bauan
& penglihatan
2. Terlampau memilih makanan
3. Pengambilan ubatan yang boleh
mengurangkan selera makan dan keadaan
tubuh yang boleh menyebabkan muntah
&
komplikasi dalam perut

4. Pemakanan khusus mengikut jenis penyakit

( diabetes, darah tinggi, jantung)
5. Jenis kesakitan yang boleh mengurangkan
selera makan.
6. Hidup sendiri/keseorangan malas nak masak,
hanya makan makanan segera.
7. Tidak mahu memasak, dan tidak memberi tahu
orang lain untuk pertolongan.
8. Mengidap keadaan dementia, Alzheimer's yang
menurunkan selera makan
9. Kemurungan, keseorangan, kekeliruan,
minuman keras, dadah.
10. Kurang/tiada wang membeli makanan.

Contoh :
Buah buahan seperti :Epal, Blueberries, pear.
Sayuran seperti :Asparagus, Broccoli, Butternut squash
Oat
Cokolat hitam
Kopi
Kacang Fava ( broad )
Greek Yogurt
Kale
Minyak Zaitun
Quinoa
Salmon

Sel hipokampus di otak mengecut

penurunan tahap ingatan
Dementia and Alzheimers.
Kekeliruan hanya sementara , jika
disebabkan jangkitan saluran kencing, perlu
dapatkan rawatan doktor.

Langkah-Langkah untuk mencerdaskan

minda
Senaman lebih kerap boleh mengurangkan
dementia sebanyak 30-40% .
Dicadangkan senaman selama 150 minit
seminggu.
Aktifkan minda dengan melakukan
Crossword
puzzle dsb.

Langkah-Langkah untuk mencerdaskan

minda
Pastikan tahap stres menurun. Meditasi
boleh menurunkan tahap stres.
Pemakanan ikan, sayuran, buahan,
kekacang boleh menurunkan penyakit
Alzheimer's.
Hidup biarlah ada tujuan mengurangkan
Alzheimer's.

7 sebab kerosakan gigi bila umor meningkat

Gusi mengecut mendedahkan tunjang gigi
kerosakan gigi
Filling dan crowns pecah.
Pengurangan air liur bila berumor, asid
dalam
makanan tidak boleh dineutralisasikan
kerosakan gigi.

Ubatan penahan sakit ( painkillers )

mengurangkan pengeluaran air liur
Bentuk dan saiz tisu gusi bertukar susah
melekatkan gigi palsu
Pengurangan penglihatan sukar untuk
melihat
kawasan gusi semasa menggosok gigi.
Pengurangan air liur bila berumor, asid
dalam
makanan tidak boleh dineutralisasikan
kerosakan gigi.

9 langkah bagi kesihatan gusi dan gigi

Pemeriksaan gigi 2 kali setahun.
Sentiasa melihat keadaan gigi dan gus.i
Makan makanan seimbang.
Menggosok gigi sekurang-kurangnya 2 kali
sehari.
Tukar berus gigi baharu sekurangkurangnya 6 bulan sekal.i

Sekiranya ada penyakit arthritis, mohon

nasihat doktor cara menggosok gigi
Sekiranya mengguna gigi palsu, pastikan ia
tidak longgar
Basahkan mulut sekiranya ia kering,
Kalau mempunyai mulut berbau, jumpa
doktor.

Bila melepasi 40s atau 50s memakai

cermin mata / lensa sesentuh
Presbyopia melihat jauh
Myopia melihat dekat
Komplikasi penglihatan boleh disebabkan
oleh

katarak,
glaucoma,
degenerasi makular

Langkah-Langkah sekiranya terdapat

penurunan tahap penglihatan :
Cerahkan lampu tangga atas dan bawah.
Pasang lampu dalam tandas / bilik tidur.
Sinaran lampu yang cukup didapur.
Sediakan telefon yang berbuton besar.
Besarkan keyboard pada telefon pintar
Baca buku/akhbar berhuruf besar
Besarkan fon pada komputer, tablets

Kesan Kehilangan Pendengaran:

Keseorangan
Gangguan emosi
Bagaimana kita sedar yang kita
hilang pendengaran :
Selalu bertanya Apa ? dan suruh
mengulangi
percakapan.

1.

Kehilangan Pendengaran Konduktif

melibatkan telinga tengah dan luar yang
disebabkan oleh penyumbat tahi
telinga /wax,
kebocoran gegendang telinga, kecacatan
semasa lahir atau penyakit

2. Kehilangan Pendengaran Sensorineural

Kerosakan telinga dalam yang disebabkan
faktor umor.
Kehilangan pendengaran boleh diatasi
dengan mengguna Alat Mendengar.

Semakin tua seseorang itu, semakin banyak

ubat di ambil, untuk mengurus tahap
kolesterol, tekanan darah tinggi, osteoporosis
dsb.

Kita hendaklah mengetahui mengenai

sesuatu preskripsi sesuatu jenis ubat oleh
doktor

Kos sesuatu preskripsi ubat boleh menjadi

tinggi. Oleh itu, kita hendaklah mencari cara
terbaik untuk mengurangkan kos sesuatu
preskripsi.

Seseorang memerlukan doktor dihari tua, samada

untuk penyakit

Berikut adalah cara-cara mencari seorang doktor yang

sesuai :
Mohon cadangan dari seorang doktor lain
Mohon cadangan dari jururawat dan personel
perubatan lain
Tanya ahli-ahli keluarga mengenai doktor
berkenaan
Dapatkan senarai doktor dari syarikat insuran

Fakta-Fakta Pemilihan Doktor atau Jenis

Amalan
Beberapa contoh :
Kesesuaian masa temujanji
Samada doktor mahu terlibat dalam
perancangan kesihatan pesakit
Samada doktor berkenaan merupakan
seorang doktor yang dihormati
Samada doktor berkenaan boleh
menerima panggilan telefon untuk ke
rumah.

Kajian : 1/6 dewasa 65 tahun keatas, mengalami

kemurungan
Terdapat 12 simtom kemurungan klinikal :
Kesedihan berterusan, gelisah, mood kosong
Hilang minat aktiviti keluarga atau rakan
Kurang tenaga, tidak bermaya, letih
Masalah tidur dan bertukar masa tidur ( insomnia,
terlebih tidur dan terjaga awal pagi )
Masalah makan ( kurang selera makan dan kurang
berat badan )
Masalah tumpuan, ingatan dan membuat keputusan
Berperasaan tak boleh harap dan negatif
Perasaan bersalah
Fikir mahu mati dan bunuh diri

 Menimbulkan kemarahan
Menangis berlebihan
Sakit kepala dan belakang berulangan
Sebab-sebab berlakunya Kemurungan:
1. Ubatan :
Terdapat ubat yang menyebabkan kemurungan sebagai
kesan sampingan
Terdapat interaksi antara ubat
2. Alkohol :
alkohol bersama ubat boleh menyebabkan kemurungan

3. Penyakit Fizikal :
Diabetes,strok,perubahan,hor mon, Parkinson
dan kanser.
4. Perubahan Kimia Dalaman
Perubahan bahan kimia pada seseorang akan
berlaku bila
umor meningkat
Perubahan Pengurangan dan peningkatan bahan kimia
dalam tubuh
5. Peristiwa dalam kehidupan
Kematian Yang Tersayang, penceraian, dsb
Bersara boleh menyebabkan stres dan depresi
6. Genetik
Contoh: Tabiat merendahkan diri dalam jangka masa
panjang.

RAWATAN :

Rawatan Awal
Anti-depresant
Kaunseling
Anti-depresant + Kaunseling

Keadaan Sejuk:
Saluran tidak berdilat dan mengecut semasa tua
Kurang tisu lemak
Kesan sampingan dari medikasi
Kesemua sebab diatas boleh menyebabkan hipotermia
Keadaan Panas:

Hipertermia ( Stres Haba )

Berpeluh pada tapak tangan, mual, lemah dan denyutan jantung yang kuat
Strok Haba ( Heatstroke )
Suhu badan tinggi, kejang, diarea, sesak nafas, kulit kering

Dihidrasi
Ciri-Ciri : Kekeliruan, letih.
Orang dewasa lebih berlaku kerana fungsi buah pinggang
tidak sempurna berbanding semasa muda
oleh itu minum air 8 gelas sehari.

 KEADAAN SEJUK & PANAS

Dihidrasi
Ciri-Ciri : Kekeliruan, letih.
Orang dewasa lebih berlaku kerana fungsi buah pinggang
tidak sempurna berbanding semasa muda
oleh itu minum air 8 gelas sehari.