Relajacin Mtodo de Schultz

En

la relajacin del mtodo global, donde

vamos ahora a introducirnos, tambin se va a
conseguir la relajacin muscular anteriormente
descrita (mtodo Jacobson),
pero tambin podemos llegar a un nivel donde
existen otras muchas vivencias o experiencias
bsicas que llevan a la persona a un estado de
autosugestin ms profundo.

Relajacin Mtodo de Schultz

En

este ejercicio de relajacin global podemos

hablar de que cada vivencia, o experiencia, es un
objetivo de relajacin, que con nuestro curso,
poco a poco, debemos dominar y profundizar, se
trata fundamentalmente de lograr influir de un
modo controlado, mediante la mente, en diversos
planos de nuestra fisiologa para lograr una
relajacin global adecuada y profunda.
En sntesis, vamos a realizar los siguientes
ejercicios que aluden a diversos niveles de
actividad psicofisiolgica.

EXPERIENCIAS
AMBIENTE
EXPERIENCIA
DE CALMA
RELAJACION
MUSCULAR

EXPERIENCIA
DE
RESPIRACION

Cuide el ambiente donde va a realizar la

relajacin. Adopte. una postura cmoda y
cierre los ojos.
Aleje los problemas personales fuera de s,
represntese en la frente un punto
luminoso, a unos centmetros de la misma.
Concntrese en este punto.
Tense y relaje todos los grupos musculares
del cuerpo (como aprendi en la relajacin
muscular).
Tambin
puede
hacerla
relajando los grupos musculares sin tratar
de tensarlos.
Debe controlar la respiracin y su ritmo,
obtener una sensacin generalizada de
recogimiento. La respiracin es uno de los
elementos fundamentales para la
relajacin.

EXPERIENCIAS
EXPERIENCIA
DE PESO

EXPERIENCIA
CARDIACA
EXPERIENCIA
ABDOMINAL
EXPERIENCIA
DE
FRESCOR
(CABEZA)

Imaginando situaciones de peso, o de

ausencia de peso, somatizndola favorezca
el riego sanguneo. Comenzar con el brazo
derecho y generalizar esta experiencia a
todo el cuerpo.
Se trata de escuchar los latidos del corazn
y sentir su ritmo de modo consciente.
Mediante diversas fantasas de sugestin se
trata de influir en los nervios que estn
situados en la boca del estmago -plexo
solar-, se generaliza a todo el cuerpo.
Alrededor de la frente, se induce sensacin
de frescor mediante representaciones
mentales. Se profundiza el estado de
relajacin de todo el cuerpo.

Relajacin Mtodo de Schultz

Otra

vivencia importante, es la relacionada con la

respiracin, podemos igualmente, mediante experiencias
imaginativas, llegar a mejorar el modo y la forma de
respirar, las experiencias suelen estar relacionadas con
situaciones de recogimiento personal.
Otras de las experiencias importantes son: la cardiaca,
tomar conciencia de los latidos del: corazn, la
relacionada con los rganos abdominales, o plexo solar,
cuya parte de induccin se relaciona con la sensacin de
calor, experiencia de calor abdominal, y por ltimo, la
relativa a la vivencia cerebral, donde se intenta asociar el
nivel sofrolgico a la experiencia subjetiva de frescor.

Relajacin Mtodo de Schultz

Una

de las formas probadas de autoinfluencia fisiolgica es

la de la representacin mental de cosas y situaciones.
Una de esas vivencias es la denominada de peso, donde
mentalmente tenemos que tomar conciencia de que nuestro
cuerpo esta sujeto a la ley de la gravedad.
A veces, resulta ms o menos difcil tomar conciencia del
peso de nuestro cuerpo, por eso, los diversos mtodos
elaboran
estrategias
psicolgicas
para
inducir
determinados estados, imaginamos objetos que pesan (por
ejemplo: el plomo) y lo asociamos con partes parciales de
nuestro cuerpo, o con la totalidad del peso corporal, la
situacin resultante de esta actividad inducida es la de que
mejoramos la circulacin del flujo sanguneo, con sus claras
consecuencias de mejora en el funcionamiento fisiolgico
del cuerpo.

EXPERIENCIA DE CALMA

Cierre los ojos... (haga una pausa breve)... Se

sumerge en una dulce penumbra... (haga una pausa
breve)... Imagnese un punto luminoso a unos
centmetros de su frente, concntrese en l...
(haga una pausa breve)... Repita mentalmente:
ME SUMO EN UNA DULCE PENUMBRA, ESTOY
COMPLETAMENTE TRANQUILO, EN CALMA
SOY OBSERVADOR ATENTO DE MI...
(Realice una pausa ms larga)
Cierre los ojos... (haga una pausa breve)... Se
sumerge en una dulce penumbra... (haga una pausa
breve)... Imagnese un punto luminoso a unos
centmetros de su frente, concntrese en l...
(haga una pausa breve)... Repita mentalmente:
ME SUMO EN UNA DULCE PENUMBRA, ESTOY
COMPLETAMENTE TRANQUILO, EN CALMA
SOY OBSERVADOR ATENTO DE MI...
(Realice una pausa ms larga)

AMBIENTE

Recuerde, toda esta segunda parte es un

ejercicio de relajacin nico, consistente
en siete vivencias. Cada vivencia supone un
grado de relajacin ms profundo.
Debe repetirse mentalmente:
"MI RELAJACION SERA LO MAS
INTENSA Y PERFECTA POSIBLE..."
No olvide el ambiente:
.. La temperatura agradable.
.. En semioscuridad.
.. Adopte una postura cmoda.
.. La ropa holgada.
.. No permita que le interrumpan.
...Sumrjase en el silencio.

RELAJACION MUSCULAR

Dirija

su atencin a la cara... (haga una breve pausa). ...Afloje

los msculos de la cara... (haga una breve pausa)... Deje lisa la
frente, sin arrugas... (pausa breve)... No frunza el entrecejo...
(pausa breve)... Relaje toda la zona alrededor de los ojos...
(pausa breve)... Deje la boca entreabierta, la mandbula
suelta, no apriete nunca los dientes... (pausa breve)... ms, un
poco ms. As, muy bien... Contine eliminando tensin...

(Pausa un poco ms larga)

RELAJACION MUSCULAR

Concntrese

en la nuca... (pausa breve)... y en los msculos del cuello...

(pausa breve)... y, ahora, relaje toda esta zona... (pausa breve)..., ms,
un poco ms, as, muy bien,... La nuca es un puente de paso para la
sangre que llega al cerebro... (pausa breve)... Note como el riego
sanguneo mejora. Puede hacer pequeos movimientos con la nuca...

(Pausa un poco ms larga)

RELAJACION MUSCULAR

Concntrese

en los hombros... (pausa breve)... Djelos caer, que queden flojos,

blandos,... (pausa breve)... ms, un poco mas, as, muy bien... (pausa breve) ,
Deje caer los brazos... (pausa breve)... Que queden recolgando, elimine su
tensin muscular, desde los hombros hasta las manos, si lo desea muvalos un
poco... (pausa breve)... Relaje las manos, mueva un poco los dedos,... (pausa
breve)...

RELAJACION MUSCULAR

Concntrese

en la espalda... (pausa breve)..., y,

reljela... (pausa breve)... desde la altura de la
paletilla hasta el final de la columna vertebral...
(pausa breve)... As, muy bien... (pausa breve).

RELAJACION MUSCULAR

Concntrese

en las caderas y las nalgas...

(pausa breve)... Ahora, afloje los msculos de
esa zona... (pausa breve)...

RELAJACION MUSCULAR

Note

la tensin existente en el pecho... (pausa breve)...

Ahora, reljelo, lentamente, as, muy bien, un poco ms...
(pausa breve)... Concntrese en los msculos del
estmago... (pausa breve)... Reljelo, ms, un poco ms,
as... (pausa breve)...

RELAJACION MUSCULAR

Concntrese

en las piernas, hasta los dedos de los pies... (pausa

breve)... Y, ahora, reljelos... (pausa breve) As, afloje las
pantorrillas, y, estire y afloje los dedos de los pies... (pausa breve)...
Repita por su cuenta todo lo que hemos realizado hasta ahora,
generalizndolo a todo el cuerpo... (Pausa un poco ms larga

EXPERIENCIA DE RESPIRACION
Su situacin es agradable, el riego
sanguneo ha mejorado como
consecuencia de eliminar las
opresiones musculares. La mquina
corporal funciona con perfeccin...
Aprovechar la respiracin para el
relax es un logro, pues, a travs
de ello podemos mejorar nuestro
bienestar corporal. Realmente
cuando prestamos atencin a la
respiracin,
estamos
influenciando a nuestro sistema
nervioso...

EXPERIENCIA DE RESPIRACION
Tome conciencia de la respiracin...
(pausa breve)... Respire con cadencia,
de modo recogido y profundo... (pausa
breve)... As, muy bien, respire por la
nariz... (pausa breve)...
Observe como fluye el aire a travs de
las vas respiratorias... (pausa breve)...
Cuando respiramos todo nuestro
cuerpo respira... (pausa breve)...
Cuando el aire entra, es fresco, y,
cuando sale, clido... (pausa breve)...
Aproveche estas sensaciones para
generalizarlas a todo el cuerpo y, en
todo caso, reljese con el ritmo
respiratorio... (pausa breve)... As, muy
bien, contine un poco ms..
(pausa un poco ms larga)

EXPERIENCIA DE PESO
MI

BRAZO PESA
Iremos tomando conciencia
gradualmente de que nuestro
brazo pesa, cada vez un poco
ms. La sensacin de peso es
agradable.
Emplearemos
nuestra
imaginacin,
por
ejemplo, podemos pensar:
MI BRAZO ES DE PLOMO

EXPERIENCIA DE PESO
Todo

en la naturaleza tiene un peso.

Nuestro cuerpo pesa. Imagine algo
muy pesado, le sugiero que piense en
un Objeto de plomo... (pausa breve)...
Concntrese en su brazo derecho...
(pausa breve)... Su brazo tiene un
peso
especfico,
intente
concentrarse
en
ello...
(pausa
breve)... Es ms, si se concentra
profundamente observar que su
brazo pesa... (pausa breve)... Su
brazo pesa mucho... (pausa breve)...

EXPERIENCIA DE PESO
Ahora

concntrese en el otro
brazo...
(pausa
breve)...
tambin pesa... (pausa breve)...
Sus dos brazos pesan mucho,
mucho... (pausa breve)...
Dirija
su atencin a las
piernas, las piernas pesan...
(pausa breve)... Todo el cuerpo
pesa... pausa breve)... Su
cuerpo
pesa
y
est
agradablemente
relajado
(pausa ms larga)

EXPERIENCIA CARDIACA
Debe intentar sentir, escuchar los
latidos del corazn.
(pausa muy larga)
Observe como su ritmo cardiaco es
acompasado. El efecto de esta
escucha es una sensacin profunda
de paz...
Repite mentalmente MI CORAZON
LATE CON TRANQUILIDAD
Siente tus latidos... (pausa)... el
corazn es el motor... (pausa)... La
vida misma... disfrute de l...
(pausa ms prolongada.)

EXPERIENCIA ABDOMINAL
La

experiencia de calor corporal es

una de las vivencias ms agradables
que se pueden sentir en relajacin.
En la boca del estmago se
encuentra
el
Plexo
Solar.
Realmente, esto es un nudo, o una
encrucijada de nervios del sistema
nervioso vegetativo.
Concntrese
en la boca del
estmago... (pausa breve)... Intente
vivir en el plexo solar una ligera
sensacin de calor... (pausa breve)...

EXPERIENCIA ABDOMINAL
Respire

concentradamente...
(pausa breve)...
Imagine un fuego, quizs el de
un hogar que irradia calor...
(pausa breve)... , Disfrute de
esta
agradable
sensacin...
(pausa
breve)...
Intente
generalizar a todo el cuerpo el
suave calor...(pausa larga)

EXPERIENCIA
FRESCOR de

DE
FRENTE
Si

el cuerpo permanece en
una temperatura agradable,
nuestra relajacin mejorar
si
vivimos
una
cierta
sensacin de frescor en la
frente.
Debe repetirse mentalmente:
MI FRENTE ESTA
AGRADABLEMENTE
FRESCA

EXPERIENCIA
FRESCOR de
Recuerde

algn da
especialmente caluroso...
(pausa breve)... Hace mucho
calor... (pausa breve)... De
repente llega hasta
nosotros una brisa de aire
fresco... (pausa breve)...
Nos roza la frente... (pausa
breve)... La frente est
agradablemente fresca...
(pausa larga)

DE
FRENTE

RELAJACIN GLOBAL

Repase la relajacin... (pausa breve)... La cara relajada... (pausa breve)...

La nuca blanda... (pausa breve)... por donde suave corre la sangre... :(pausa
breve)... Los hombros libres de tensin... (pausa breve)... Libre los brazos...
(pausa breve)... Las piernas libres de tensin... Todo el cuerpo libre... (pausa) El
cuerpo liberado late y palpita... Respira suavemente...(pausa)... Respira y siente
como el cuerpo pesa... (pausa breve)... Escucha

los latidos del corazn... (pausa breve)... El cuerpo liberado es feliz...(pausa)...

Concntrese en la boca del estomago... (pausa breve)... Sienta el calor
abdominal... (pausa breve)... Sienta la frente fresca...(pausa larga...

Vamos, a terminar... pausa breve)... recuerda este descanso como una

experiencia serena.

PARA FINALIZAR
Debe

salir de la relajacin de
un modo programado, est en
el punto que est.
Realice varias flexiones con
los brazos. Respire fuerte y
profundamente.
Vaya
moviendo todo el cuerpo,
hasta que note que est en un
nivel de actividad normal. Por
ltimo abra los ojos.