Actividad Fsica

Qu es Actividad
Fsica?
 Actividad Fsica
Cualquier movimiento muscular
voluntario, incluye Ejercicio Fsico y
Deporte.
 Cunta Actividad
Fsica es necesaria para
mantenerse saludable?

Frecuencia: 3 veces por semana como

mnimo. Lo ideal: todos los das.

Duracin: de 30 a 60
minutos.
Cules son los
beneficios?
Mayor eficiencia del Sistema
Cardiovascular

Mejor Sistema Msculo-esqueltico

Incremento de la capacidad del Sistema

Respiratorio
Cules son los
beneficios?
Mayor eficiencia del Sistema Nervioso

Cambios Psicolgicos
(Salud Mental)
Sedentarismo Actividad Fsica

Capacidad Fsica

Actividad Fsica y
Salud

Calidad de Vida

Riesgo de Enfermedades
 Persona Activa Persona Sedentaria

LA DIFERENCIA ENTRE
ESTAR Y NO ESTAR EN FORMA

Alto rendimiento Cansancio

Bajo porcentaje de masa Obesidad
grasa Afecciones
Mayor autoestima cardiovasculares
Mayor longevidad Lesiones y
enfermedades
Sedentarismo Inadecuada
+ Nutricin
 Patologas
crnicas NT
Obesidad Hipertensin Arterial

Diabetes Mellitus Tipo 2

Osteoporosis Enfermedades
Cardiacas
 Cmo es una Alimentacin
Saludable?
Se recomiendan la frmula 5
al da, esto es, al menos 2
porciones de verduras y 3 de
frutas diariamente.
Las legumbres son alimentos
saludables que deben ser
consumidos, por lo menos 2
veces a la semana.

Aumenta el consumo de frutas, verduras y

legumbres
 Usa de preferencia aceites
vegetales y disminuye las grasas
de origen animal
 Prefiere carnes como
pescado, pollo y pavo
Estas carnes deben ser consumidas,
por lo menos 2 veces a la semana.

Prefiere el consumo de cereales

integrales por ejemplo pan, arroz,
galletas integrales.

Aumente el consumo de leche de

preferencia de bajo contenido graso.
La leche (lcteos), se recomienda consumirla 3
veces al da.
 Reduzca el consumo de sal

Evita las frituras.

Reduce el consumo
de azcares simples

Evitar hbitos destructivos

(Tabaco y Alcohol).
ETAPAS DE LA ACTIVIDAD FSICA
Calentamiento
Actividad principal
Enfriamiento
 Fases de una Sesin de Ejercicio

Fases Ejercicio Duracin Recomendaciones

Estiramiento, Calistenia, Es la fase inicial que le permitir

Caminar o Trotar Lento, preparar sus msculos y articulaciones,
Calentamiento Correr Bicicleta a Baja
5 - 10 Minutos
as como elevar paulatinamente la
Intensidad temperatura y el ritmo cardiaco

Es la serie de ejercicios o actividad fsica

Fase de Caminar Rpido, Trotar, Duracin: de 20 minutos
cuya duracin, frecuencia e intensidad
debe estar adecuada a su condicin
actividad Correr, Correr Bicicleta, hasta una hora, segn su general de salud, y que le llevar a
Nadar condicin mejorar el funcionamiento de su
principal organismo en general y de su corazn
en particular

Es la fase final que le permitir

reducir paulatinamente la actividad
principal y normalizar el funcionamiento
de su organismo.
Reducir Progresivamente
la Intensidad del Ejercicio Una vez realizada su actividad
Aerbico, (e.g., Trotar principal durante el tiempo programado,
Enfriamiento Lento, Caminar),
5 - 10 Minutos
es importante que vaya disminuyendo
Estiramiento, Actividades poco a poco la intensidad de los
de Relajamiento ejercicios, hasta que su respiracin se
normalice as como realizar
estiramientos adecuados a los msculos
que se trabajaron para prevenir lesiones
futuras.
SOBREENTRENAMIENTO

Hacer ejercicio es muy beneficioso, pero excederse en

cantidad o intensidad puede ser perjudicial para la
salud y desencadenar lo que se conoce como sndrome
de sobreentrenamiento, un problema ocasionado por
el aumento excesivamente rpido del volumen de
ejercicio o por la brusca variacin del mismo, al pasar
de un tipo de actividad a otra: por ejemplo, dejar de
trabajar la resistencia para centrarse en la potencia.
De este modo, el organismo, inconscientemente, se
muestra saturado y no es capaz de recuperarse del
esfuerzo realizado, lo que a su vez puede provocar
gran cantidad de problemas, tanto de salud, como de
rendimiento deportivo.
 Signos y sntomas del
sndrome de
sobreentrenamiento
obstante, la American Physical Therapy Association
(Asociacin Americana de Fisioterapia) establece una
serie de signos que son los que aparecen ms
habitualmente cuando un individuo sufre sndrome de
sobreentrenamiento. Esto no significa que todos ellos
vayan a aparecer, puesto que el nico sntoma comn
en todos los casos es la fatiga crnica:
Fisiolgicas: los atletas sobreentrenados presentan un
mayor ritmo cardiaco, incluso en reposo, con una
mayor presin sangunea y un lento retorno a los
valores normales, a lo que se aaden problemas
respiratorios, hipotensin y una temperatura corporal
elevada.
 Signos y sntomas del
sndrome de
sobreentrenamiento

Fsicas: aqu puede haber seales que vayan desde un

gran descenso del apetito con un aumento de la sed,
hasta problemas gastrointestinales, trastornos
del sueo, sensacin de agotamiento, y dolores
musculares anormales.
Inmunolgicas: descenso de la capacidad para
evitar lesiones, enfermedades o infecciones,
disminucin de la rapidez de cicatrizacin, menor
produccin de glbulos rojos que provocarn un mayor
cansancio, y reduccin drstica de las defensas del
organismo.
Signos y sntomas del sndrome
de sobreentrenamiento
Bioqumicas: aqu destacan un aumento de la
adrenalina, el cortisol, de los cidos grasos en el
plasma, y de la serotonina, mientras se produce una
disminucin del glucgeno muscular, de la
hemoglobina, el hierro y la ferritina.
Psicolgicas: ausencia de motivacin en las
actividades diarias, falta de concentracin, baja
capacidad para afrontar el estrs, cambios de
personalidad que generalmente conllevan un descenso
de la autoestima y falta de confianza, prdida de la
libido, depresin, ansiedad e irritabilidad.
En el rendimiento deportivo: poca potencia muscular
y poca resistencia fsica, necesidad de aumentar el
esfuerzo para realizar el mismo trabajo con una
disminucin de la velocidad de recuperacin, mayor
ritmo cardiaco durante la actividad, y peor
coordinacin realizando cualquier actividad.
 CONCLUSIONES

La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica

regular y sistemtica en la vida de todas las personas,
sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin,
por el sinfn de beneficios para la salud orgnica,
emocional y psquica de las personas, ya que ofrece
herramientas que le permiten al individuo afrontar la
vida con una aptitud diferente, con mejor salud,
fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con
sentido de honradez, responsabilidad y del
cumplimiento de las normas; en fin, permite que las
personas como entes individuales tengan la vitalidad,
vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con
su deber en el grupo social al que pertenecen.
 REFERENCIAS
BIBLIOGRAFICAS
http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-
deporte/medicina-deportiva/signos-y-sintomas-del-
sindrome-de-sobreentrenamiento-13664
https://es.slideshare.net/tsuana39/plan-de-
actividad-fisica-1-13576404
http://educandoeldespertar.blogspot.com.co/2016/05
/las-fases-de-la-actividad-fisica.html
http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/3-
fases-del-calentamiento-fisico
http://eduteka.icesi.edu.co/proyectos.php/2/27008
http://www.monografias.com/trabajos11/acfis/acfis2
.shtml#conclusioa#ixzz4l3D2LaRq