STRES

1
MENANGANI STRES
Mesej Utama
1. Stres adalah sebahagian daripada
kehidupan kita sehari-hari.

2. Stres boleh mempengaruhi kita

melalui pelbagai cara.

3. Kemarahan adalah satu masalah

utama emosi akibat daripada stres.
2
MENANGANI STRES
Mesej Utama
4. Kemarahan boleh mempengaruhi
kehidupan kanak-kanak.

5. Salah satu cara untuk mengurangkan

stres adalah dengan mengendalikan
kemarahan secara berkesan.

6. Orang dewasa boleh membantu

kanak-kanak supaya menjadi lebih
3
tabah terhadap perasaan marah.
1. STRES - SEBAHAGIAN
DARIPADA KEHIDUPAN KITA
SEHARI-HARI

1.1. Stres adalah tindak balas fizikal,

emosi dan mental kepada
perubahan / cabaran.

1.2. Terdapat banyak punca stres.

4
2. STRES BOLEH MEMPENGARUHI
KITA MELALUI PELBAGAI CARA

2.1. Reaksi terhadap stres berbeza.

2.2. Stres boleh memberi kesan

positif / negatif kepada
individu.

2.3. Akibat stres berbeza dari

segi penonjolan & tahap
keseriusan.

2.4. Stres boleh dikendalikan.

5
3. KEMARAHAN ADALAH SATU
MASALAH EMOSI PALING
UTAMA AKIBAT DARIPADA STRES

3.1. Kemarahan adalah perasaan

semulajadi setiap individu.

3.2. Kemarahan boleh ditunjukkan

dengan pelbagai cara.

3.3. Kemarahan yang tidak terkawal

akan memudaratkan diri & orang
lain.

6
4. KEMARAHAN BOLEH MEMPENGARUHI
KEHIDUPAN KANAK-KANAK

4.1. Kemarahan orang dewasa

sering menjadikan kanak-
kanak sebagai mangsa.

4.2. Kanak-kanak boleh mengalami

kemarahan.

7
5. SALAH SATU CARA MENANGANI STRES :
MENGENDALIKAN KEMARAHAN
SECARA BERKESAN

5.1. Kita harus mengenalpasti perasaan

marah dan belajar cara berkesan
untuk mengawal dan menangani
kemarahan.

5.2. Kanak-kanak boleh belajar cara-

cara mengurangkan kemarahan.

8
6. ORANG DEWASA BOLEH
MEMBANTU KANAK-
KANAK MENJADI TABAH
MENGATASI PERASAAN
MARAH

6.1. Orang dewasa perlu

mengenalpasti bila kanak-
kanak marah.

6.2. Sokongan daripada orang

dewasa adalah perlu agar
kanak-kanak dapat menangani
kemarahan dengan lebih
berkesan.
9
1. STRES ADALAH SEBAHAGIAN
DARIPADA KEHIDUPAN KITA
SEHARI-HARI
1.1. Stres adalah tindakbalas fizikal, emosi
dan mental terhadap perubahan

Boleh dialami samada di rumah,

sekolah, tempat kerja mahupun
semasa bersukan dan beriadah.
Boleh juga menjadi faktor motivasi.
Setiap invididu memberi persepsi
yang berbeza terhadap stres.
Tindakbalas ke atas stres boleh
berlaku secara positif atau negatif.
Kanak-kanak juga sering mengalami
stres. 10
 1.2. Punca Stres

Peribadi / Diri
Cita-cita, harapan, harga diri, rasa
selamat, keyakinan(tergugat)
Takut untuk gagal.
Perubahan pada tubuh badan,
penyakit.
Perbandingan dengan orang lain
seperti adik-beradik atau kawan.
Ejekan oleh orang lain misalnya
awak tidak berguna.
11
1.2. Punca Stres
Rumah

Konflik antara ibu bapa,

perpisahan/penceraian ibu bapa

Kehilangan atau perpisahan

akibat dari kematian

Tidak mampu untuk memenuhi

kehendak ibu bapa

Konflik dengan ibu bapa dan

adik-beradik. 12
 1.2. Punca Stres
Rumah
Ibu bapa jatuh sakit/ masuk wad
Kelahiran adik baru
Pindah rumah/ sekolah
Kematian/ kehilangan haiwan
kesayangan
Perubahan pekerjaan ibu bapa
(mereka ditinggalkan untuk
tempoh yang lama)
Didera & diabaikan.

13
1.2. Punca Stres
Sekolah
Mula bersekolah
Bertukar sekolah
Perkelahian dengan rakan-rakan
(berpanjangan & serius)
Dibuli
Mengambil bahagian terlalu
banyak aktiviti
Kehendak yang tinggi
Kehilangan sahabat yang rapat

14
 1.2. Punca Stres

Masyarakat
Kekurangan dari segi sosio-ekonomi
(tiada tempat permainan, tiada
sistem pembetungan, air dan
elektrik.
Tempat tinggal sempit.
Persekitaran dan kejiranan yang
kurang selamat ( penyalahgunaan
dadah, pelacuran).

15
2. STRES BOLEH
MEMPENGARUHI KITA
MELALUI PELBAGAI CARA
2.1. REAKSI TERHADAP STRES
ADALAH BERBEZA

2.1.1 Reaksi terhadap stres bergantung

kepada :
Tempoh perkembangan kanak-
kanak tersebut.
Kemampuan daya tindak.
Tempoh.
Intensiti.
Tahap sokongan yang diberikan.
16
 REAKSI TERHADAP STRES
ADALAH BERBEZA
Dua indikator boleh dilihat ialah:-
Perubahan tingkahlaku

Kemorosotan tingkahlaku.

17
2.1.3 REAKSI TERHADAP
STRES DI KALANGAN
KANAK-KANAK ADALAH:-
Peringkat awal kanak-kanak
Memencilkan diri..
Perasaan bahawa mereka tidak
disayangi.
Sikap bergantung kepada orang
lain.
Sikap tidak mempercayai sesiapa.
Tidak hadir ke sekolah atau tidak
berkawan.
Bersikap menentang atau tidak
mematuhi arahan.
Panas baran.
Masalah untuk melahirkan
18
perasaan.
2.1.3 REAKSI TERHADAP STRES DI
KALANGAN KANAK-KANAK
ADALAH:-

Peringkat pertengahan kanak-kanak

Bimbang tentang masa depan.

Mengadu sakit kepala.
Mengalami masalah untuk tidur.
Hilang selera makan.
Mengalami masalah menumpukan
perhatian
di dalam kerja sekolah.
Kencing malam.

19
2.1.3 REAKSI TERHADAP STRES
DI KALANGAN KANAK-
KANAK ADALAH:-

Remaja pula boleh mengalami :

Merasa marah
Merasa kecewa
Kurang rasa keyakinan diri.
Mempunyai rasa tidak percaya
yang umum terutamanya
terhadap orang dewasa.

20
2.2. STRES BOLEH MEMBERI KESAN
POSITIF ATAU NEGATIF KEPADA
INDIVIDU
Kesan positif stres
Mampu memotivasi seseorang untuk
memperbaiki diri.

Membantu kanak-kanak membuat

pilihan, mencari jalan penyelesaian
atau membuat sesuatu yang
membuatkan mereka merasa selesa.

Lebih berupaya menerima cabaran

atau memberikan komitmen.
21
2.2. STRES BOLEH MEMBERI KESAN
POSITIF ATAU NEGATIF KEPADA
INDIVIDU

Kesan negatif stres

Merendahkan harga diri individu :-
Menangis.
Membuat perangai.
Mengundurkan diri daripada
situasi tidak disenanginya.
Risau.
Tertekan atau memencilkan diri.
Menjadi marah atau agresif (lisan
dan fizikal).
Fizikal ( letih, sakit kepala/perut)
22
2.2. STRES BOLEH MEMBERI KESAN
POSITIF ATAU NEGATIF KEPADA
INDIVIDU

Kesan negatif stres

Tingkahlaku ekstrim/pelakuan
berisiko tinggi
penyalahgunaan dadah,
merokok
lumba haram
mencuri
mencederakan diri.
23
2.3. AKIBAT DARIPADA STRES
BERBEZA DARI SEGI PENONJOLAN
DAN TAHAP KESERIUSAN

Simptom psikologikal:
Tidak mampu untuk membuat keputusan.
Daya tumpuan lemah.
Daya ingatan dan perhatian kurang.
Mengalami mimpi buruk.
Berfikiran negatif serta mudah putus asa.
Merasa dirinya tidak berharga serta
cenderung untuk mencederakan diri.

24
2.3. AKIBAT DARIPADA STRES
BERBEZA DARI SEGI PENONJOLAN
DAN TAHAP KESERIUSAN

Simptom psikologikal
Sering merasa risau tentang masa
depan.
Mengalami kesukaran untuk tidur.
Kencing sewaktu tidur.
Perubahan dalam selera makan
(selera makan yang keterlaluan
atau berkurangan)
Perubahan berat badan yang
ketara. 25
2.3. AKIBAT DARIPADA STRES
BERBEZA DARI SEGI PENONJOLAN
DAN TAHAP KESERIUSAN

Simptom emosi
Kelihatan takut, sensitif, marah-
marah, risau atau gelisah.
Kelihatan terganggu/bermasalah,
berasa sedih, rendah diri, kurang
keyakinan, murung dan risau.
Mudah terkejut, pilu, marah, benci,
rasa bersalah dan malu.
Akan menghadapi masalah kurang
minat terhadap aktiviti harian.
26
2.3. AKIBAT DARIPADA STRES
BERBEZA DARI SEGI PENONJOLAN
DAN TAHAP KESERIUSAN
Fizikal
Lebih terdedah kepada kemalangan,
sakit kepala / perut.
Mudah letih,
Sembelit / cirit-birit
Menggigit kuku.
Berasa tegang
Kesukaran tidur
Sakit-sakit badan, mudah terperanjat.

27
2.3. AKIBAT DARIPADA STRES
BERBEZA DARI SEGI PENONJOLAN
DAN TAHAP KESERIUSAN
Fizikal
Mempunyai degupan jantung yang
kencang.
Loya.
Perubahan selera makan.
Perubahan berat badan.
Sakit di seluruh badan.
Kerap demam.
Akan kerap mendapat jangkitan,
asma, ekzema atau migrain.
28
2.3. AKIBAT DARIPADA STRES
BERBEZA DARI SEGI PENONJOLAN
DAN TAHAP KESERIUSAN
Tingkahlaku
Kurang selera makan.
Mengabaikan penjagaan diri.
Keras kepala
Tingkahlaku yang agresif seperti suka
membuli, berbohong, mencuri, laku musnah
dan mengasing diri.
Makan secara berlebihan, tidur sepanjang
masa dan merungut
Mungkin terlibat dengan penyalahgunaan
dadah / ubat-ubatan untuk merawat diri
sendiri. 29
2.3. AKIBAT PADA STRES
BERBEZA DARI SEGI PENONJOLAN
DAN TAHAP KESERIUSAN
Hubungan Interpersonal

Mengalami masalah ( dalam

perhubungan dengan orang lain
seperti dengan kawan-kawan dan ibu
bapa ) di sekolah, atau rumah

Ini akan menimbulkan perasaan

takut, risau, memencilkan diri, atau
terasa dipulaukan.
30
2.4. STRES BOLEH DIKENDALIKAN

Bertenang.

Berfikiran positif.

Menyukai diri sendiri.

Kongsi masalah dengan

keluarga dan kawan-kawan.

Merancang masa dengan baik.

31
2.4. STRES BOLEH DIKENDALIKAN
Adakan hobi.

Relaks dan beriadah.

Bersifat asertif berani

berkata TIDAK.

Tetapkan matlamat yang

realistik.

32
2.4. STRES BOLEH DIKENDALIKAN

Amalkan cara hidup sihat seperti

bersenam selalu,
makan secara sihat
tidur secukupnya.
jangan merokok atau minum
minuman keras.

33
3. KEMARAHAN ADALAH SATU MASALAH
EMOSI UTAMA AKIBAT STRES

3.1. Kemarahan adalah perasaan

semulajadi yang ada pada
setiap individu. Kemarahan
merupakan kesan emosi
akibat daripada:-
Sakit hati / kecewa.
Ancaman / ugutan.
Kehilangan.
34
KEMARAHAN hanya akan
menjadi satu masalah apabila :

Berlaku terlalu kerap.

Keterlaluan.
Berpanjangan.
Berlaku dalam situasi
yang tidak sesuai.
Membawa kepada
tindakan agresif.
35
3.2 Kemarahan boleh
manifestasi dalam 3 cara:

1. Tindakbalas fizikal berasa tegang

pada bahagian dada, kesukaran
bernafas, jantung berdegup kencang
dan kesukaran untuk tidur.

2. Tindakbalas emosi tingkahlaku yang

menyakitkan hati orang lain, syak-
wasangka, murung, sukar untuk
memaafkan, kurang kreatif, terganggu
dan marah yang tidak terkawal.

36
3. Tindakbalas tingkahlaku.

Bertindak agresif (contohnya

menengking, membaling barang
atau mencederakan orang).

Bersikap pasif (memendam

perasaan dan menarik diri).

Pasif agresif (tidak menunjukan

secara langsung walaupun dia
tidak setuju)

Menjauhkan diri dan menafikan

37
4. KEMARAHAN BOLEH MEMPENGARUHI
KEHIDUPAN KANAK-KANAK
4.1 Kemarahan orang dewasa sering
menjadikan kanak-kanak sebagai
mangsa.

4.2 Kanak-kanak boleh mengalami

kemarahan. Punca-punca kemarahan :
Perbalahan/percanggahan pendapat dengan
orang dewasa, rakan-rakan dalam isu
kepercayaan dan nilai seperti melakukan
kerja rumah, membersihkan bilik dan pilihan
pakaian.
Kekecewaan akibat halangan untuk
melakukan sesuatu. Contoh: keluar bermain,
menonton televisyen. 38
PUNCA-PUNCA KEMARAHAN :
Kehendak yang tidak dipenuhi. Contoh:
permainan baru, keluar bermain, bercuti, telefon
bimbit, baju baru, tindik telinga, mewarnakan
rambut.

Pelanggaran hak mereka. Contoh: ketidakadilan,

dimalukan, penderaan fizikal atau kata-kata, hilang
kepercayaan.

Infleksibiliti Perkara utama yang menyebabkan

kemarahan ialah kepercayaan yang terlalu rigid
dan tidak boleh diubah. Contoh: hendaklah dan
mestilah.

Tidak fleksibel

Kanak-kanak perempuan tidak boleh duduk di

tangga rumah
39
5. SALAH SATU CARA UNTUK MENGURANGKAN
STRES ADALAH DENGAN MENANGANI
KEMARAHAN SECARA BERKESAN

Langkah-langkah
1) Kenalpasti perasaan marah Langkah
pertama adalah dengan mengenalpasti
perasaan marah anda. Saya marah.

2) Bertenang (kira hingga 10, tarik nafas

panjang, mengucap).

3) Berfikir dahulu sebelum bercakap dengan

orang yang anda marah.

4) Saya perlu bertenang.

40
LANGKAH-LANGKAH MENANGANI
KEMARAHAN DENGAN BAIK

5) Nyatakan dan kenal pasti punca

kemarahan anda.
Kenapa saya marah?
Kenapa dia bertindak sedemikian
terhadap saya?

6) Jangan berkata sesuatu untuk

menyakitkan hati atau menghukum
orang lain.
Awak bodoh
Saya tidak mahu bercakap dengan
awak
Saya benci awak 41
LANGKAH-LANGKAH MENANGANI
KEMARAHAN DENGAN BAIK

7) Fokuskan kepada isu sebenar dan

jangan mengungkit perbalahan lalu

Saya sangat marah kerana awak

patahkan pensel saya minggu
lepas

Awak tidak benarkan saya bermain

bersama-sama awak kelmarin

42
 LANGKAH-LANGKAH MENANGANI
KEMARAHAN DENGAN BAIK

8) Bertegas diri (Asertif) dengan zahirkan

kemarahan secara positif.

9) Jelaskan kepada individu berkenaan tanpa

menyalahkan mereka.

10) Gunakan perkataan Saya berbanding

Awakuntuk menggalakkan perbincangan.
Contoh: Saya berasa sangat marah
apabila bukan Awak membuatkan
saya marah. Ini akan membuatkan
seseorang itu lebih bertanggungjawab
43
terhadap tindakannya.
 LANGKAH-LANGKAH MENANGANI
KEMARAHAN DENGAN BAIK

11) Cuba bertenang dan kawal suara.

12) Mendengar.

13) Memaafkan orang lain

44
 LANGKAH-LANGKAH MENANGANI
KEMARAHAN DENGAN BAIK

Kanak-kanak perlu belajar berfikir

untuk menyelesaikan masalah,
menerima pendapat, & cadangan orang
lain.

Dapatkan pertolongan (terlalu susah

untuk ditangani/menggugat
keselamatan) contoh: apabila
seseorang kanak-kanak dibuli

Menulis dan mencurahkan perasaan

anda

45
5.2. KANAK-KANAK BOLEH BELAJAR
CARA-CARA UNTUK MENGURANGKAN
KEMUNGKINAN UNTUK MENJADI MARAH

Berfikir secara positif.

Mempunyai hobi.
Luangkan masa untuk belajar dan
bermain.
Jangan memperbesar dan
meremehkan sesuatu perkara.
Tidur awal dan bangun awal.
Dapatkan mentor / seseorang untuk
berbicara.
Amalkan cara hidup sihat.
46
 KEMAHIRAN

Kemahiran menangani kemarahan

Kekunci
1. Lihat dan dengar. Kemarahan
2. Elakkan bertindak Individu
mengikut perasaan
3. Membenarkan kanak-kanak Mengenali punca kemarahan.
Berhenti meluahkan perasaan. Mengenalpasti perasaan
kemarahan
4. Mengenalpasti kekunci
kemarahan dan penawar individu
Kekunci
Kemarahan
Berfikir Mencari ikhtiar dan mempertimbangkan Individu
kekuatan dan kelemahan setiap pilihan.
(Rujuk penyelesaian masalah IDEAL).
Langkah-langkah menangani
kemarahan. (Kira hingga 10,
Bertindak tarik nafas panjang)
Membuat pilihan dan bertindak
6. ORANG DEWASA BOLEH MEMBANTU KANAK-
KANAK MENJADI LEBIH TABAH TERHADAP
PERASAAN MARAH

6.1. Orang dewasa perlu mengenalpasti

kanak-kanak yang mengalami Kemarahan
Carta semak
kanak-kanak:-
tiada kawan.
selalu menyendiri.
mempunyai pandangan negatif
terhadap kebolehannya.
Suka menangis.
agresif.
Tidak boleh memberi perhatian yang
48
lama.
6.2. SOKONGAN DARIPADA ORANG
DEWASA AMAT PERLU BAGI KANAK-
KANAK UNTUK MENANGANI KEMARAHAN
DENGAN LEBIH BERKESAN

Kanak-kanak memerlukan sokongan

daripada :ibu bapa, guru dan kawan-
kawan

Luangkan masa dan galakkan

mereka berbicara tentang
permasalah mereka.

49
SOKONGAN DARIPADA ORANG DEWASA
ADALAH PERLU

Bantu kanak-kanak untuk membina harga

diri.

Bantu kanak-kanak untuk bertindak asertif

Ajar cara-cara menangani kemarahan

secara sihat - bertenang, kawal rasa
marah, rancang cara penyelesaian dan
berkongsi cara penyelesaian dengan
orang lain.

50
SOKONGAN DARIPADA ORANG
DEWASA ADALAH PERLU

Luangkan masa untuk

berbicara mengenai masalah
mereka
Bantu kanak-kanak kemahiran
menyelesaikan masalah
(IDEAL).

51
 IDEAL
I Identify the problem (Kenalpasti
masalah sebenar)
D Describe possible options
(Terangkan atau cari cadangan
penyelesaian yang ada)
E Evaluate consequences of each
options (the pros and cons) (Buat
penilaian setiap cadangan
kebaikan/keburukan
A Act (Bertindak berdasarkan pilihan
yang terbaik)
L Learn (Belajar dari pengalaman
samada hasilnya berjaya atau
tidak). 52
SOKONGAN DARIPADA ORANG
DEWASA ADALAH PERLU

Meramal (menjangka) situasi stres dan

bantu mereka untuk lebih bersedia.

Jangan bebankan mereka dengan

tanggungjawab-tanggungjawab / aktiviti-
aktiviti yang banyak.

Gunakan jenaka (gentle humour).

53
SOKONGAN DARIPADA ORANG
DEWASA ADALAH PERLU
Galakkan kanak-kanak untuk membentuk
sokongan sosial. Contohnya kawan,
datuk nenek dan saudara-mara.

Galakkan kanak-kanak untuk beriadah

contohnya bersenam.

Galakkan kanak-kanak untuk mempunyai

minat yang lain contohnya melaksanakan
kegiatan luar, hobi.

Dapatkan khidmat pakar sekiranya tidak

dapat menangani masalah tersebut.

54
SOKONGAN DARIPADA ORANG
DEWASA ADALAH PERLU

Permasaalah antara ibu bapa

tangani secara efektif.
Selesaikan permasaalah dengan
berkesan dan jangan libatkan kanak-
kanak di dalam perkelahian.
Jangan bertengkar dan mengkritik satu
sama lain di hadapan kanak-kanak.
Yakinkan kanak-kanak bahawa
mereka bukannya punca
permasaalahan tersebut.
55