ESCUELA DE PERFECCIONAMIENTO DE AEROTCNICOS

GRUPO N 1

LI CAM

Cbop. Laica Freddy Cbop. Valladares Henry

Cbop. Yugsi Vctor Cbop. Tuquinga Jos
Cbop. Negrete dison

2017
 OBJETIVO:

Dar a conocer a los alumnos

del LI curso CAM, las
tcnicas de realizar un
calentamiento general y
especfico antes de realizar
natacin, as como su
importancia y beneficios en el
rendimiento fsico y en la
salud.
NATACIN

CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO GENERAL

CALENTAMIENTO ESPECFICO

VUELTA A LA CALMA

CONCLUSIONES
 QUE ES LA NATACIN?

Mantenerse en
Habiilidad que la superficie y
Movimientos
permite al ser vencer la
rtmicos
humano Resistencia del
repititivos y
desplazarse en agua para
coordinados. desplazarse en
el agua.
ella.
 UTILIDADES DE LA NATACIN

SUPERVIVENCIA EDUCATIVO

SALUD DEPORTIVO
 HISTORIA

La Natacin era un deporte

muy estimado en la antigua
Grecia y Roma.

En 1896 se incluye en los

Juegos Olmpicos de Atenas
en Grecia

En el siglo XX se consideraba
como muy til para terapia
fsica y como el ejercicio ms
beneficioso que existe
 CALENTAMIENTO

Serie de ejercicios y
movimientos ordenados
suaves que se deben
realizar antes de
cualquier deporte,
ayudan a que el cuerpo
se vaya preparando y
adaptando a dicha
actividad, su objetivo es
prevenir las lesiones y
mejorar el rendimiento
fsico.
 BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO

Ayudar a soltar Aumentar Aumentar la Prepara el

los msculos nuestro ritmo velocidad de los Sistema
para no sentirlos cardaco, impulsos respiratorio,
rgidos ni tensos. preparando nerviosos, lo que aumenta la
Aumentar la nuestro cuerpo mejorar afluencia de
flexibilidad y la para la natacin. nuestros reflejos oxigeno y
movilidad de las y enviar sangre produccin de
articulaciones, oxigenada a los energa, lo cual
reduciendo el msculos. eleva el riego
riesgo de sanguneo.
lesiones.
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL CALENTAMIENTO

EXTERNOS INTERNOS

Temperatura del
agua y ambiente,
Condicin
horario Fsica

Intensidad y
duracin a realizar Edad

Indumentaria y Estado
equipo a utilizar Psicolgico
CLASES DE CALENTAMIENTO

General: Sirve para todo tipo de

actividades fsicas y esta dirigido
a todo el organismo por igual.

Especfico: Sirve para aplicarlo

a una actividad fsica, deporte o
competicin determinados.
 CALENTAMIENTO GENERAL
MOVILIDAD ARTICULAR

Movimientos de cabeza arriba y

abajo, flexionando y
extensionando el cuello.

Movimiento de cabeza realizando

circunducciones al cuello.

Movimiento d hombros
hacia delante y atrs.

Circunduccin de brazos
en extensin hacia
adelante y hacia atrs.

Flexiones y extensiones de
codos.

Flexiones dorsales y
palmares
 CALENTAMIENTO GENERAL
MOVILIDAD ARTICULAR

Movimientos rotativos de
tronco de un lado a otro.

Inclinaciones laterales del

tronco.

Elevaciones adelante y
atrs con una pierna y
luego con la otra

Circunducciones de
cadera, con una pierna a
la vez.

Giros de rodillas, con

piernas flexionadas

Rotaciones internas y
externas para cada
tobillo
 CALENTAMIENTO GENERAL
DESPLAZAMIENTOS

Caminar suavemente sobre

talones y puntas.

Caminar con movimiento

de brazos.

Caminar con movimiento

de brazos adelante y atrs.

Caminar elevando piernas.

Caminar flexionando
tronco hasta tocar los pies

Trotar elevando
rodillas
 CALENTAMIENTO GENERAL
DESPLAZAMIENTOS

Trotar elevando talones a

glteos

Correr haciendo crculos

con brazos hacia delante y
atrs.

Desplazamiento
lateralmente cruzando
piernas (bailarina)

Correr en zigzag.

Correr en zigzag por entre

compaeros.

Realizar skipping en
el puesto y de
salida
 CALENTAMIENTO GENERAL

EJERCICIOS DE FUERZA

Flexiones de codos.

Abdominales.

Subir y bajar piernas

alternativamente.

Saltos con rodillas al

pecho.

Carreras cortas de
velocidad.
 CALENTAMIENTO GENERAL
ESTIRAMIENTO

Manos entrelazadas atrs de la

cabeza, la cabeza hacia abajo, hasta
topar la barbilla con el pecho.

Estirar el cuello lateralmente,

inclinando la cabeza hacia un
lado.

Brazos extendidos, con

manos entrelazadas,
empujar hacia arriba.

Estiramiento de brazos,
flexionando con la mano
opuesta.

Estiramiento de
brazos, colocando
una mano en la
espalda
 CALENTAMIENTO GENERAL

ESTIRAMIENTO

Girar el tronco hacia un lado, luego hacia el otro

lentamente.

Estiramiento de piernas, agarrando el

empeine manteniendo el cuerpo recto.

Colocar una pierna a cierta

altura y realizar flexin del
tronco hasta tocar la punta
de los pies.
 CALENTAMIENTO ESPECFICO

CALENTAMIENTO FUERA DEL AGUA

Rotacin de brazos, 360,

manteniendo los hombros bajos y la
espalda recta.

Rotacin de brazos estilo libre y

mariposa

Rotacin de brazos al
frente

Estiramiento de msculos
posteriores del muslo.

Rotacin del tobillo

 CALENTAMIENTO ESPECFICO

CALENTAMIENTO EN EL AGUA

Elevacin de Rodilla

Rotacin de brazos

Torsin de cadera

Flexiones en el agua

Impulso ascendente
en el borde.
 VUELTA A LA CALMA

Una vez terminado el ejercicio, en natacin se recomienda:

Realizar inmersiones soltando

todo el aire debajo del agua,
para el restablecimiento de los
pulmones

.
Nadar de forma relajada la
dcima parte de lo que se ha Realizar Estiramientos
entrenado
 CONCLUSINES

Realizar el calentamiento es muy importante antes de

llevar a cabo cualquier actividad fsica.

Un buen calentamiento debera durar entre 5 y 20

minutos, en condiciones de frio incluso ms.

Nuestro corazn no tiene la capacidad para duplicar su

ritmo en forma instantnea, se necesita por lo tanto de
un perodo variable de tiempo para que todos estos
sistemas trabajen con seguridad y eficiencia.