Professional Documents
Culture Documents
1 Teoria Refacerii
1 Teoria Refacerii
PLANUL CURSULUI
1. Definiţie
2. Principiile refacerii
3. Fazele refacerii post-efort
4. Taxonomia refacerii
5. Mecanismul refacerii
1. DEFINITIE – REFACEREA
Forma a pregătirii energetice a
organismului, sărăcit de resurse, in urma
prestatiei unui efort. Conform Drăgan, I.,
(2002),
Ansamblul de mijloace (naturale şi artificiale,
de natură internă/externă), care aplicate
raţional, au ca scop restabilirea stării de
echilibru a mediului intern şi a parametrilor
funcţionali, la nivelul anterior efortului
(homeostazia) şi chiar depăşirea acestui prag
(supracompensaţia).
REFACEREA - SENSURI
SINONIME
Dezobosire
Regenerare
Reechilibrare
Reconditionare
2. PRINCIPIILE REFACERII
REFACEREA RAPIDĂ
durată 20-30 de minute
refacerea parametrilor funcţionali vitali (FC, FR, TA,
temperatura corporală, concentraţia hormonilor de
efort)
începe reîncărcarea depozitelor energetice musculare
(ATP, CP)
începe neutralizarea reziduu de efort (acid lactic
convertit în glicogen (muscular+hepatic)
accelerata cu: exerciţii fizice dinamice uşoare
(aerobe) /5-10 minute
FAZA 2
REFACEREA INTERMEDIARĂ
durata .. 1,5 – 2 ore post efort
reechilibrarea hidro-electrolitică
încărcarea cu glicogen (insulina mai multă)
- hidratare
- aport electrolitic APA+SUC DE FRUCTE
- glucide (băuturi)
FAZA 3
REFACEREA LUNGĂ
20 de ore post-efort,
completarea depozitelor de glicogen din glucide
complexe
reparaţii musculare (membrana, miofilamente
eliminarea toxinelor,
Intra-efort
Post-efort
R - ÎN FUNCŢIE DE STRUCTURA ŞI DURATA
PERIOADELOR DE PREGĂTIRE
de etapă (mezociclu);
sistemul neuro-muscular;
sistemul neuro-psihic;
sistemul endocrino-metabolic;
sistemul cardio-respirator.
R - ÎN FUNCŢIE DE APARTENENŢA MIJLOACELOR
balneo-fizio-hidro-kineto-terapeutice;
psiho-terapice;
dietetice;
farmacologice;