Szellemi munkavégzés

ergonómiája

Avagy a helyes testtartásról ülés-, állás-,

és helyváltoztatáskor
 Ergonómia
• “a dolgozó és a munkakörnyezet közötti kapcsolat
tanulmányozása”-ának tudománya.
• Jelentése: görög “ergos” - munkát, és
a “nomos” - törvényt jelent.
• Legfontosabb feladata: megmondja milyen legyen
az a gép, vagy berendezés, ami a legjobban
illeszkedik az ember fizikai és szellemi
adottságaihoz, képességeihez. Az eszköz ne
károsítsa semmilyen formában az embert: se
szellemi, se fizikai tekintetben.
 HG 1028/2006 képernyő előtt dolgozók
munkabiztonságáról szóló határozat
Munkáltató kötelessége:
• Munkahely szellemi- és fizikai veszélyeztetettségi fokának
felmérése
• Veszélyek minimalizálása, kiküszöbölése
• Szünetekkel és más tevékenységekkel rendszeresen
megszakított munkaprogram kialakítása
A szem és a látás védelme – a dolgozók szem- és
látásvizsgálaton kell részt vegyenek:
• Alkalmazás előtt
• Alkalmazás ideje alatt rendszeresen
• Valahányszor bármilyen szemészeti panasz lép fel (...)
 Látszólag a munkakörnyezet minden tényezője
az ergonómia tudományába tartozik:
1. Fizikai környezet
- Klíma – hőmérséklet
- Megvilágítás
- Zaj
- Berendezés
- Személyes tér
- Helyes testtartás
2. Munkaszervezés és feladatok
3. Pszichológiai és szociális környezet
- munkaerő kereslet
- személyes kapcsolatok
- munkakapcsolatok
- a dolgozó egyéni tulajdonságai (fizikai, pszichológiai)
 Klíma
• Amikor a klímáról van szó, sokan csupán a
hőmérsékletre gondolnak.
• A klímát négy tényező együttesen határozza
meg:
- a levegő hőmérséklete,
- a levegő páratartalma,
- a levegő mozgása,
- a sugárzás útján megvalósuló hőcsere.
 Zárt térben huzamosabb ideig tartózkodva
• az oxigén mennyisége csökken,
• a széndioxid mennyisége nő,
• a hőmérsékletet magasabbnak érzékeljük, mint
amekkora valójában.
A széndioxid szabad levegőben való
felgyülemlése a teljesítőképesség, a közérzet, és a
koncentráció romlásához vezet.
A levegő mozgására, szellőztetésre mindenképp
szükség van, naponta többször is.
 Megvilágítás
Ha valamely tevékenység végzése közben a
világítás nem megfelelő, a szem izomzata idő
előtt kifárad.
Túlzott igénybevétel esetén a szem
fáradsága fokozatosan átterjed a környező
izomzatra is fejfájás, idegesség, majd teljes
szellemi és fizikai fáradtság jelentkezik
teljesítmény leromlása.
A jó fizikai és pszichikai közérzetet lényegesen
befolyásoló tényezők:

- a megvilágítás erőssége,
- a fényesség eloszlása (ez a megvilágítás
sűrűségeloszlása),
- a vakítás, illetve a visszatükröződés,
- a fény iránya és az árnyéka,
- a fény színe és a színvisszaadás.
 Zaj
• Kellemetlenül és fárasztóan ható hangok
összessége, mely bizonyos feltételek között
egészségkárosodást, leggyakrabban halláscsök-
kenést idéznek elő.
• Becslések szerint az emberek csaknem ¼ szenved
a zaj miatt. A nagyothallás a leggyakoribb
foglalkozási betegségek közé tartozik.
• A zaj sok ember szabad idejét is végigkíséri.
• A rossz akusztikai viszonyok (például állandó
háttérzaj, vagy hangos zörgés, visszhang)
diszkomfort érzetet, fáradságot, az érdeklődés
csökkenését, motivációhiányt válthatnak ki.
 Berendezés
A stressz forrása az izomzati feszültségek és
fájdalmak, amelyet a rosszul megválasztott
berendezés vagy a jó berendezések rossz
használata okozza. Ez leginkább gerincfájdal-
makban jelenik meg, amit rosszul tervezett székek
(asztalok), vagy bár jól tervezett de rossz
ülőhelyzetben használt székek okozzák.
 Személyes tér
Az embernek fontos az elegendő személyes tér a
munkahelyen és otthon is (más emberek is okozhatnak
stresszt).

A személyes tér felállításának ideális módja, a saját iroda,

amelyben ellenőrizhető a belépés. Ha ez nem lehetséges,
akkor a tereket korlátozni lehet bútorokkal,
berendezésekkel, térelválasztókkal.

Abban a nem kívánatos helyzetben ha ilyen nem áll

rendelkezésére, akkor személyes tér érzését keltheti, ha
az egyén a személyes tárgyaival veszi körül magát.
 Helyes testtartás
Gerincünk struktúrája arra a bizonyos
kétszeres S görbületre van tervezve. A
kisízületek, a porckorongok úgy helyezkednek
el, hogy ehhez a formához ideális a pozíciójuk.
Ha a forma változik, a gerinc rosszul terhelődik, a
későbbiekben degeneratív problémákhoz vezet.

A következő testrészek vannak

a munka során leggyakrabban
igénybe véve: hát, kar, kéz, nyak, vállak,
csukló, derék, térd.
 Ülés közben
Hátfájások: a dolgozó egyáltalán vagy csak
kevésbé állítható széken, ill. munkaállomáson,
rossz testtartásban dolgozik és ebben a
pozícióban tölt el hosszú időt.
Nyak- és fejfájások: az agyat vérrel ellátó egyik
fontos artéria fut a csigolyákban, így könnyen
érthető, hogy ha a csigolyák helyzete megváltozik,
az artéria útja, a vér szabad
áramlása is akadályozva
lesz.
Panaszok: fülzúgás,
szikrázó szem,
egy-egy pillanatra elsötétül,
gyengeségérzet,
fáradékonyság.
 Hogyan üljünk?
• Üljön hátra a széken, a háttámla tövéhez. Medencét enyhén billentse
meg, hogy a derék enyhén homorú legyen. Hasznos lehet, ha egy
kispárnával támasztja meg derekát.
• Ha teheti, kisebb terpeszben üljön, a térdei a csípője szélességével egy
vonalba essenek.
• A talpai teljes egészében, egyenesen nyugodjanak a földön – ne
támaszkodjon lábujjhegyre, ha szükséges, használjon lábtámaszt.
• A lábait ne tegye keresztbe, és ügyeljen arra, hogy a testsúlyát
egyenletesen ossza el mindkét csípőízületén.
• Dőljön hátra, támaszkodjon a háttámlára.
• A mellkasát nyomja ki, a vállait és a lapockát eressze le – csakúgy, mint
helyes testtartásnál álló helyzetben.
• A kezét tartsa úgy, hogy az alsó kar 75-90 fokos szöget zárjon be a
felkarral. A csuklót, alkara egy részét lazán nyugtassa az asztalon. Ha
már a könyökét is felteszi az asztalra, előbb-utóbb azt fogja észrevenni,
hogy rátámaszkodik és előrehajol.
• A fejét ne nyújtsa előre, a nyakát egyenesen felfelé nyújtsa ki, az állát
kicsit húzza be.
 Állás közben
A helytelen tartási típusok három, illetve négy fajtáját
különböztetjük meg:
1. a háti szakasz fokozott domború helyzete,
2. az ágyéki (derék) gerinc fokozottan homorú helyzete,
3. a kettő együttes jelenléte. A hanyag tartás és a vele
járó gerinc görbületi elváltozása általában csak egy
része a tünetegyüttesnek, ami utal az izomrendszer
gyengeségére, a laza ízületekre! Jellemző velejárója a
lúdtalp, az előreboltosuló has, előreeső vállak, és a
fáradékonyság is!
4. a lapos hát, kiegynesedett ágyéki gerinc.
Helytelen tartás: a medencénket nem a megfelelő
helyzetben tartjuk (nő vagy csökken a medence
dőlésszöge),
megváltozik a gerincünk görbületeinek a mértéke és
az alsó végtag ízületei sem a megfelelő helyzetbe
kerülnek (a gerinc görbületei vagy fokozódnak, vagy
elsimulnak, az alsó végtag ízületei pedig a
középhelyzettől eltérnek).
 a gerinc és az alsó végtag ízületeinek felszíne
egyenetlenül terhelődik.
Ebben az esetben a nehezedő függőleges erőhatás
nem a csontokat terheli, hanem olyan lágyrészeket
(szalagok, izmok, inak, ízületi tokok stb.), melyek
hosszú távon nem képesek elviselni ezt a terhelést.
Ilyenkor a tartásért felelős
izmok nem dolgoznak
egyensúlyban, és nem
a legkisebb erőkifejtéssel
tartják fent a helyes
tartást.
 egyes izmok túlterhelődnek, mások
elgyengülnek, és felborul az izomegyensúly. A
tartásért felelős izmok helytelen működésének
állandósulása előbb tartáshibához és
izomfájdalmakhoz, később a gerinc és az alsó
végtag ízületeinek különböző kopásos és
meszesedéses megbetegedéséhez és fájdalmához
vezet.
Gyakorlatok a helyes testtartásért
1. Ha tükörbe néz,
mindig ellenőrizze a
testtartását is! Oldalt
fordulva, a fülnek,
vállnak, csípőnek,
térdének és bokának
egy függőleges vonal
mentén kell lennie.
2. Nyújtózkodjon rendszeresen! Kezeit kulcsolja
össze maga előtt, majd belégzés közben nyújtott
karral emelje fel és fordítsa ki a tenyerét, míg
végül emelje teljesen a feje fölé. Ha ülőmunkát
végez vagy görnyedt a tartása, a mellkas izmait is
nyújtsa meg: a háta mögött kulcsolja össze a
kezeit, majd lefelé és hátrafelé nyújtsa őket, míg
a vállait hátrafeszíti.
3. Cicahát és kutyahát: Álljon négykézláb, és
domborítson, majd homorítson a hátával.
Ismételje meg többször is, hogy alaposan
megmozgassa a hát izmait.
4. Hajlítás oldalra: Kis terpeszben, a fej oldalra
döntése, majd egész felsőtesttel való követése.
Ugyanígy a másik oldalra.
5. Forgás: Fordítsa hátra fejét az egyik irányba,
majd kövesse felsőtesttel, amíg teljesen
hátrafordul. Ismételje meg a gyakorlatot a másik
oldalra is.
6. Előre hajlás: Hajoljon előre, púposítsa fel a
hátát, a két karját és a fejét lógassa lefelé,
miközben a derekát megnyújtja.
7. Fej és vállkörzés a nyak és váll izmainak
ellazítására.
8. Az előző kivételével a fent leírt gyakorlatok
elsősorban a gerinc és a hozzá kapcsolódó
izmok nyújtását szolgálják – ezek mellett
vannak kifejezetten erősítést célzó gyakorlatok
is. A testtartás szempontjából minél többféle
gyakorlatot végez, minél többet sportol, annál
jobb, hiszen mindenképpen erősödnek azok az
izmok, amelyek alátámasztják a testet.
Így vigyáznak a kínai kisiskolásokra:
 Az emberi alkalmazkodó képesség sajátos
tulajdonsága, hogy bármilyen szélsőséges
munkakörülmény között képes elvégezni a
feladatát. Azonban ennek az alkalmazkodásnak
költségvonzata is van: az egészség és a jó
közérzet csökken, ezáltal a feladatot hosszabb
távon nem teljesíti, illetve a munka minősége
romlik.
 Minden betegségre érvényes szabály:
Könnyebb és fájdalommentesebb a prevenció
(megelőzés), mint a kuráció (kezelés).