© A tananyag a Táplálkozás, Életmód, Testmozgás Platform szellemi terméke,

bármilyen változtatás csak a Platform írásbeli engedélyével lehetséges.

Aktív, egészséges életmód

alsó tagozatos diákoknak
Lelovics Zsuzsanna Kovács Ildikó
Antal Emese Henter Izabella
Turcsák Katalin Szász-Győző Zsuzsanna
 Az egészség

• Mi az egészség?

• Mit tehetsz az egészséged

érdekében?

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 2

 Miért fontos a megfelelő táplálkozás?

• Érezd jól magad!

• Ne légy beteg vagy elhízott!
• Nőj nagyra, legyél izmos!
• Ne fáradj el hamar!
• Jól fogjon az agyad!

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 3

 Ne csak egyél, hanem táplálkozz!
Sokat és finomat szeretek
enni!

Ez nem baj.

Fontos, hogy ügyelj a

mennyiségre és
összetételre!

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 4

 Az ételek-italok legfontosabb összetevői

Víz

Energia
(Zsírok, szénhidrátok)

Építőanyagok
(Fehérjék, ásványi anyagok)

Szabályozó anyagok
(Vitaminok, ásványi anyagok)

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 5

 Szervezetünknek energiára van szüksége

Nem mindegy, hogy mit „tankolunk”!

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 6

 Energia „mérleghinta”

Amit megeszel és megiszol,

abból van energiád,
abból növekedsz és
tested abból újul meg.

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 7

 Napi energiaszükséglet

alapanyagcsere

sport

házi munka, tanulás Összes

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 8

 Energiafelhasználás

1 óra testmozgás ~ fél liter üdítőital energiatartalma

fél óra kocogás ~ 2–3 gombóc fagyi

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 9

 A sportolás energiaigénye

Válassz neked tetsző és a korodnak megfelelő sportágat!

Nem mindegyik ilyen!

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 10

 Kiegyensúlyozott étrend

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 11

 Hogyan épül fel a táplálkozási piramis?

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 12

 Napi 5 étkezés
Vacsora Reggeli
20% 20%

Uzsonna Tízórai
10% 10
%

Ebéd
40%

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 13

 Esztek-e ezen kívül is?

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 14

 Mennyit együnk?
Zöldségek, gyümölcsök naponta 3–4
alkalommal
Gabonafélék, burgonya napi 3–4
adagban
Tej és tejtermékek napi 3 adagban

Húsok, hal, szárazhüvelyesek

naponta 1 adag
Tojás hetente 2 alkalommal

Zsírok, zsíros ételek naponta

maximum 7 dkg
Édességek, rágcsálnivalók ritkán
Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 15
 Napi folyadékszükséglet
Felkelés után
Reggelihez
Délelőtt, szünetekben
Ebédhez 7-9
Délután
Vacsorához
Vacsora és lefekvés között
Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 16
 Mihez kell a só?

Tested víztartalmának megőrzéséhez.

A mozgáshoz, izmaid működéséhez.
Az ételek megemésztéséhez.

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 17

 Sóból is megárt a sok

Szereted a mogyorót?
Válaszd a só nélkülit!

A paradicsomot, uborkát ne sózd!

Élvezd az ételek természetes ízét!

Az elkészült ételekben elég só van, ne tegyél rá többet!

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 18

A félkész- és készételek nagy része már tartalmaz sót!

NE sózd újra meg!

Nagyon sós ételeket csak mértékkel fogyassz!

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 19

 Egy címke = sok információ

Amikor legközelebb
vásárolni mész, a polcról
levéve olvasd el a termékek
címkéjét!

Mit tudsz meg róluk?

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 20

 A címkék titkos INBÉ kódja

Ilyen feliratokat találhatsz

az élelmiszereken
Amennyiben az alsó
sorban lévő számok Amennyiben az alsó
kicsik, többet ehetsz sorban lévő számok
belőle nagyok, kevesebbet
ehetsz belőle

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 21

 Miben segítenek az INBÉ kódok?

Abban, hogy a nap folyamán

megfelelő minőségű és
mennyiségű élelmiszereket
fogyassz!

Abban, hogyha odafigyelsz,

nagykorodban is egészséges
leszel!

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 22

 Ne a tévére hallgass, ha eszel!

Ne azért vegyél
vagy vetess meg
szüleiddel egy
élelmiszert, mert
tetszett annak a
reklámja!

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 23

 Összefoglalás

Emlékszel? Így kezdtük az órát: lehet, hogy

mennyiségileg sokat és jóízűen eszel, mégsem
biztos, hogy mindazt fogyasztod, amire
szervezetednek szüksége van.
Légy tudatos!
Ne csak egyél, gondold át,
és táplálkozz okosan!

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége 24