Diez minutos para el Programa

Diario de Respiración
 Primer paso
Empieza por echarte de espaldas para hacer un par de
minutos de respi ración con todo el cuerpo. Deja que los
brazos descansen a los costados, y flexiona las piernas de
modo que los pies queden apoyados bien planos en el
suelo.
 Segundo paso
• Ahora haremos un par de minutos de los movimientos en espiral que aprendiste en la Primera
Lección Avanzada.
• Échate de espaldas, flexiona las piernas de modo que los pies te que den apoyados bien planos
en el suelo, y extiende los brazos hacia afuera en forma de T.
• Ahora empieza lentamente a moverte en espiral.
• Haz rodar un brazo hacia arriba por el suelo, mientras el otro rueda hacia abajo. Hazlos rodar
lentamente hacia adelante y hacia atrás. Deja que las rodillas caigan hacia el lado donde el brazo
está rodando hacia abajo y que la cabeza se vuelva en posición opuesta a la dirección que si-
guen las rodillas. Cuando ya logrado hacer este movimiento de forma
 Tercer paso
Siéntate bien derecho en una silla o sobre un cojín. Ahora vas a hacer cinco minutos de respiración alterna, tal
como la aprendiste en la Tercera Lección Básica.
Puedes cerrar los ojos o mantenerlos abiertos, como te resulte más cómodo. Te recomiendo que utilices la mano
no dominante, pero también puedes hacerlo con la dominante si así te sientes más cómodo. Apoya el pulgar
sobre una fosa nasal y el dedo del medio sobre la otra. Espira lentamente por una de las fosas nasales y luego
inspira por la misma. Cierra esa fosa nasal y vuelve a espirar e inspirar por la otra. Haz siempre el cambio
después de la inspiración. Ve alternando de esta manera las dos fosas nasales durante cinco minutos. Quizá
compruebes que la respiración se vuelve más lenta y sutil a medida que vas practicando. Permítele todos los
cambios que quiera.
Practica durante cinco minutos.