You are on page 1of 2

‫التمارين اليومية الصباحية‬

‫‪ .1‬رفع الرجل ‪ 100‬مرة‬


‫‪ .2‬رفع الكعب ‪ 50‬مرة‬
‫‪ .3‬ركوع ‪ 10‬مرات‬
‫‪ .4‬جلسة وسناب ‪ 10‬مرات‬
‫‪ .5‬ربع ساعة خطية على الخط‬
‫التمارين المسائية‬
‫سناب وجلسة ‪ 10‬مرات‬ ‫‪.1‬‬
‫خطية ربع ساعة على الخط‬ ‫‪.2‬‬
‫ركوع ‪ 10‬مرات‬ ‫‪.3‬‬
‫جلسة وسناب مع واحدة تمسكها ‪ 20‬مرة‬ ‫‪.4‬‬
‫تمتد وترفع ارجلها ‪ 10‬مرات‬ ‫‪.5‬‬

You might also like