Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física

consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos

actividades ocupacionales como tareas domésticas, juegos,
deportes o ejercicios programados en el contexto de las
actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y
musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo
de enfermedades tales como; la depresión y deterioro
cognitivo.
SE RECOMIENDA QUE:

 Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas
aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación
equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

 La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo

 Al igual se realicen actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la
semana.
 Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado
de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA

PARA LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES?

Al llegar a determinada edad, las personas comienzan a tener dolores,

molestias y desarrollar enfermedades.

Es por eso que es fundamental cuidar de la salud del adulto mayor y para
lograrlo es importante que realice actividad física y evite el sedentarismo.

La actividad física o básicamente cualquier movimiento corporal es

beneficioso para la salud del adulto mayor.

Incluso el hecho de llevar una vida pasiva es un importante factor de riesgo

asociado a una mala salud y a una capacidad funcional reducida.
SALUD CARDIOVASCULAR.
 Mejora el desempeño del miocardio, el perfil de lípidos sanguíneos, la
presión diastólica, la resistencia
 Aumenta la capacidad diastólica máxima, la capacidad de contracción del
músculo cardíaco, la presión diastólica, la capacidad aeróbica
 Reduce las contracciones ventriculares prematuras, la presión sistólica

OBESIDAD
 Disminuye el tejido adiposo abdominal
 Aumenta la masa muscular magra
 Reduce el porcentaje de grasa corporal

LIPOPROTEINAS
 Reduce las lipoproteínas de baja densidad
 Reduce el colesterol / lipoproteínas de muy baja densidad
 Reduce los triglicéridos
 Aumenta las lipoproteínas de alta densidad.