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PLANIFICACIÓN DE UNA
TEMPORADA EN
BALONCESTO
Planificación Planificación
Tradicional Contemporánea
Síndrome General de Adaptación
Conductas Interactivas
Estrategias de Competición
Rendimiento en
Competición
RENDIMIENTO FINAL
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
FACTORES QUE CONDICIONAN
EL RENDIMIENTO
1. FACTORES CONDICIONALES: Relacionados con los procesos energéticos.
No es un fin, sino un medio.
2. FACTORES ANTROPOMÉTRICOS.
3. FACTORES MOTRICES: Relacionados con la calidad y el ajuste de los
elementos motrices.
4. FACTORES INFORMACIONALES: Relacionados con el tratamiento de la
información. Los jugadores realizan un constantemente procesamiento
de datos procedentes de los objetivos a conseguir (estrategia general y
de competición), de la percepción del entorno cambiante y de la
búsqueda de mejores tomas de decisión.
5. FACTORES PSICOLÓGICOS:
• Individuales: Capacidad de actuar con eficacia en situaciones competitivas.
• Colectivas: Cohesión del grupo, liderazgo, disciplina,…
PLANIFICACIÓN
OBJETIVOS
OBJETIVOS DE ESPECÍFICOS:
RENDIMIENTO Variabilidad y eficacia
sistemas tácticos
OBJETIVOS DE
DESARROLLO INDIVIDUAL:
De rendimiento
Conductuales
Condicionales
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
OBJETIVOS
PROGRAMACIÓN
Temporalización
Secuenciación
SELECCIONAR CONTENIDOS,
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
3x3
3x3 durante 10´, utilizando solo pases, con una intensidad y una
relación trabajo-descanso.
Mejora de los factores de rendimiento, para mejorar la eficacia de los
pases y del juego sin balón.
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
LA COMPETICIÓN
(estímulo directo y específico para mejorar todos los factores de rendimiento)
EJERCICIOS COLECTIVOS:
Medios básicos colectivos complejos y básicos.
5x5 con marcador, 5x5 sin marcador, …, 2x1, 1x1
Principio
1. Someter al jugador de la Variedad
a situaciones de estrés propias de la
competición.
2. Mejorar los factores informacionales (repetición de sistemas,
modificación, defensa sistemas ofensivos oponentes,…)
3. Mejora de factores condicionales:
• Cargas para la mejora de procesos energéticos.
• Cargas para retrasar la aparición de la fatiga.
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
• Medios Informacionales:
Inciden fundamentalmente en los mecanismos de tratamiento de la información
(conocimiento teórico del juego, del reglamento, de la estrategia general del
equipo, del oponente, de las características de los rivales,…).
• Medios Motrices:
La mejora de la eficacia de la técnica en competición no depende tanto del
dominio de tales conductas en situaciones alejadas de la competición, como de
los ajustes y controles de tales conductas a las necesidades del juego. Estructurar
los ejercicios de forma semejante a la lógica interna y someterlas rápidamente a
situaciones propias de la competición.
Su trabajo se suele orientar hacia el mantenimiento de conductas adquiridas
(salvo casos excepcionales) y como medio para trabajar las cargas condicionales
(entrenamiento integrado).
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
Informacionales Motrices
• Medios Condicionales:
• Velocidad de Reacción discriminativa o electiva.
• Capacidad de aceleración y velocidad gestual (cambios de ritmo, modificación
de la carrera).
• Fuerza explosiva, elástico-explosiva.
• Resistencia a la velocidad y a la fuerza explosiva.
• Resistencia de media y larga duración ante esfuerzos intermitentes .
Informacionales Motrices
• Medios Condicionales:
• La resistencia aeróbica de baja intensidad sólo puede ser objetivo de
recuperación en situaciones de sobrecarga competitiva o tras lesiones.
• La resistencia mixta por medio de esfuerzos intermitentes medios-cortos, y
con cambios de ritmo, es una carga básica eficaz.
• El trabajo específico, garantizando los niveles adecuados de intensidad y
volumen, supone un estímulo adecuado para la resistencia específica.
• Las cargas básicas para facilitar la recuperación son muy necesarias (medidas
ergogénicas, ejercicios de baja intensidad, juegos y actividades lúdicas,
entrenamiento invisible,…).
Informacionales Motrices
•• Medios
Medios Condicionales:
Condicionales:
•• La
La velocidad
fuerza ocupa
depende
un capítulo
de la capacidad
central en el
para
entrenamiento
ajustar la velocidad
básico. o el ritmo de
las conductas a la situación de juego.
• Estímulos de fuerza con cargas elevadas y máximas son necesarios para
• Depende
aumentarfundamentalmente
las capacidades de energía
de los mecanismos
rápida y parade
evitar
fuerza,
lesiones
de los
articulares.
factores
informacionales y de la calidad de los ajustes motrices.
• Buscar siempre la transferencia a situaciones explosivas.
• Se desarrolla mediante el entrenamiento específico. El entrenamiento básico
se orienta hacia la adquisición de fuerza y la mejora de la calidad de los
factores motrices.
MEDIOS ESPECÍFICOS
PARTIDOS AMISTOSOS, ENTRENAMIENTO
SITUACIONES COLECTIVAS:
IGUALDAD/DESIGUALDAD NUMÉRICA
TÁCTICA INDIVIDUAL
MOTRICIDAD ESPECÍFICA
MEDIOS BÁSICOS
MOTRICIDAD GENERAL
CONDICIÓN FÍSICA
INFORMACIONAL/COGNITIVO
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2007.
PERIODIZACIÓN
(2-3 Microciclos)
(3-4 Días)
6-9 Semanas
PERIODO DE TRANSFORMACION
1.
•1.Se• Los objetivos
produce
FACTORES son:
MICROCICLO DE ADAPTACIÓN
unresistencia
rápida inclusión de los entrenamientos
Las
Cargas muy INFORMACIONALES:
cargas de
frecuentes. tienen
Actúan menorde
a modo relevancia.
contraste y transferencia
específicos.
en •LasConocer
• relación los
a las
cargas objetivos,
cargas
no estrategias
condicionales
específicas, y sey incluye
orientadas las tácticas
hacia básicasdedel
especialmente
la mejora en
la
• Conocimiento
Cargas Básicas son
equipo. de losfrecuencia
Cargas objetivos,
Básicas estrategias
Cargas Básicas
y tácticas Cargas
del equipo.
Básicasen
los calentamientos.
resistencia Su
pocas, y duración
estructuradas de va de más
forma a menos,
semejante a la
(2-3 Microciclos)
• Las
sentido cargas
inversoespecíficas
a las cargas son menos
específicas.
Fuerza
frecuentes
Explosiva,
y deExplosiva,
Fuerza
menor
Fuerza lógica
• interna
Máxima, del
Adquirir/recuperar
Fuerza baloncesto.
los
Máxima, Ejercicios
patrones de la de intensidad
motricidad variable,
específica y
(3-4 Días)
• La necesidad deprimeros
empezar con unmicrociclos,
alto nivel de juego implica que los
duración
3.mayor
en
interválicos
NIVELES
PERIODO
losde corta duración
sus CONDICIONALES:
Motricidad, ajustes. Explosividad,
PRINCIPAL
2-3 y con Motricidad
pausas cortas.para pasar a
Motricidad una
frecuencia
jugadores deben ydeduración
conocer y en los las
aplicar 2específica
últimos.
características del
• •Los
• Las
ejercicios
Adquirir
manifestaciones
la
de
motricidad
el nivel adaptativofuerzan condicional
ocupan la
son un
específico
mayor quejuego.
parte.
excelente
requiere
Resistencia.
estímulo para la
cada deporte.
(4-5-
Motricidad.Microciclos)
resistencia.
• En la
••• La segunda
Introducir fase,
de forma las cargas
inmediata específicas
cargas
Cargas son
de alta intensidad
Especif. Cargas depriva
mayor
(con o
Especif.
Las cargas específicas son la mejor propuesta para la mejora dedel
preocupación por adquirir un nivel condicional alto la
volumen sin que las
hipertrofia),propias
• Adquirir la reserva condicionalde
dirigidas la competición.
hacia los grupos
Táctica
musculares
para el período de mayor
Táctica de
resistencia
Cargassuficiente
Específicas específica.
Cargas Específicas
tiempo
participación.
competiciones. para el desarrolloIndividual
de estos subjetivos. Individual
• En • La evolución se produce por el incremento de las cargas
• laLas última
cargas parte,
Conocimientos Juego
es conveniente
evolucionan hacia
Colectivo, un la celebración
aumento de la masa a de algún
desplazar,
2.• Los
Al medios
específicas
ser que
cargasen dese poca
la utilizan
parte deson
este
intensidad,Juegose Colectivo,
BÁSICOS
periodorealizan enJuego
yy ESPECÍFICOS,
la fatiga
desaparición
lasparaColectivo,
condeuna
sesiones las
partido amistoso,
Objetivos,
intentando aún
mantener en
unos condiciones
mínimos de develocidad, pasarde
acumulada, a
cargas
mayor
Estrategias, básicas.
frecuencia de Grupos,
los primeros sobre los
Ataque/Defen.segundos. 1-2 Part. Amist.
contra equipos
disminuir
recuperación
lade
de
nivel
carga
las
inferior.
e incrementar
cargas
la velocidad.
condicionales.
Las adaptaciones
Sistemas Ataque/Defensa.
de reserva (mantener el estado de forma) se
• LasTácticos.
cargas básicas de fuerza se complementan y contrastan con
consiguen con el acúmulo de cargas condicionales básicas y
las cargas motrices.PERIODO PRINCIPAL
6-9 Semanas
específicas, en volumen e intensidad superiores a las necesidades.
PERIODO DE TRANSFORMACION
MICROCICLO DE ADAPTACIÓN
1. 2-3 microciclos.
(2-3 Microciclos)
las necesidades de la competición, adquirir el nivel de juego del
(3-4 Días)
TEMPORADA
1. Cuando se celebra más de un partido por semana.
La propia competición es un estímulo de mantenimiento del
estado de forma, por lo que las cargas se orientan hacia el
rendimiento.
Cargas específicas de corta duración y el mayor volumen está
ocupado por las cargas de recuperación previas y posteriores a
la competición.
TEMPORADA
3. Competiciones de mayor relevancia.
Descender el volumen total de entrenamiento, especialmente las
cargas básicas, y la duración de las sesiones específicas, para
afrontar la competición en el mejor estado posible y con ganas
de competir.
TEMPORADA
6. Modificar esporádicamente la estructura básica del microciclo
(incrementar o disminuuir la duración y la frecuencia de los
entrenamientos, modificar la estructura, los días, …, en función
de buenos o malos resultados, de percepciones subjetivas de
fatiga,…) tiene efectos positivos en la dinámica del grupo.
Musculac. TACT.
Musculación 65 %. 3X6 COLECT
65 %. 3X6 Est- RIVAL ½
M Est- Dinámico. CAMPO
A Dinámico Otros TIRO
Ñ grupos DESCANS VIDEO DESCANSO
*Tiro VOLUMEN
A *Regenerat *Transfer. Situaciones
N Tiro Reales
A (P.ANAER.
*Compensa *Tact-col.
Scout rival ALACTICA)
TEC-TACT TEC-TACT
orientado a TEC-TACT orientado a TEC-TACT
T TACT.
la la PRE-
A COLECT POTENCIA orientado a PARTIDO
RESISTEN. PARTID DESCANSO
R RIVAL ½ AEROBICA la RESIST.
D y META. ESPECÍF.
CAMPO ESPECÍF. (menor *TIRO
E ANAER.
LACTICO duración)
Musculacio
Fuerza FUERZA
Musculación max EXPLOSIVA
FUERZA *Resisten. 35%
M MÁXIMA
a la
A TIRO
velocidad *TACT. DESCANS VIDEO DESCANSO
Ñ VOLUMEN
específica
A *Regenerat COLECT
N *Tact. RIVAL ½
A *Compensa Colect rival CAMPO
½ campo
Resistencia TEC-TACT
a la orientado a TEC-TACT
TEC-TACT la
potencia orientado a POTENCIA orientado a TEC-TACT
T
anaeróbica la la PRE-
A AEROBICA
aláctica. POTENCIA PARTIDO
R
Circuito y METAB. RESISTEN. PARTID DESCANSO
D AEROBICA ANER.LACT ESPECÍF.
E *Tec-tac y METAB. (mayor (menor *TIRO
individual ANER.LACT duración) duración)
FUERZA
EXPLOSIVA *TIRO
TREN
SUPERIOR
M E INFERIOR *TACT.
A VIDEO DESCANS
COLECT TIRO
Ñ O VIDEO DESCANSO
RIVAL ½ VOLUMEN
A *TIRO REGENER
N *TACT. CAMPO
A COLECT
RIVAL ½
CAMPO
TEC-TACT
orientado a
MUSCULAC
la TEC-TACT
T POTENCIA TEC-TACT COMPEN
PARTIDO PRE-
A AEROBICA PARTIDO PARTID
PRE- EN CASA DESCANSO
R y METAB. *TEC-TACT FUERA
D ANER.LACT PARTIDO RESISTEN
E *TIRO
ESPECÍF.
Planteamiento Estratégico
Elección de contenidos
Sistemas ofensivos, defensivos,
según características jugadores
Determinar medios
entrenamiento
Periodización
1ª FASE: INTRODUCCIÓN
• 10-15 sesiones.
• Ejercicios poco específicos (5x0, vídeos,…).
• Elevado volumen de repeticiones, atención a las conductas específicas.
2ª FASE: OPTIMIZACIÓN
• 10-12 sesiones.
• Disminuye el volumen del entrenamiento de las conductas motrices
asociadas (10%)
• Ejercicios de táctica colectiva reducida (2x2, 3x3), tomando como
referencia las relaciones que se establecen (60%).
• Situaciones específicas (30%).
• Una vez mecanizado el movimiento, evolucionar hacia cargas de gran
complejidad decisional.
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo
Madrid,Calvo
2004.
Periodización Estratégica
(Costoya, 2002)
3ª FASE: APLICACIÓN
• 5-6 semanas, 5-6 Competiciones.
• Aumenta el volumen del trabajo de situaciones específicas
estratégicas.
4ª FASE: PÉRDIDA
• Pierde utilidad el contenido estratégico:
• Los equipos contrarios lo contrarrestan.
• Pérdida de eficacia.
• Medios de entrenamiento no estimulantes.
• Necesidad de incluir otros contenidos.
• Disminuye el volumen general del entrenamiento.
• La inclusión de otro contenido en otra fase, con ejercicios generales, se
compensa con los ejercicios específicos de este medio.
• No implica olvidarlo, sino utilizar cargas de memorización distribuidas
en el tiempo, por si es necesario utilizarlo espontáneamente.
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo
Madrid,Calvo
2004.
TRANSICIÓN
La variedad en los calendarios y en los sistemas de competición, así
como las diferentes circunstancias de cada equipo, condicionan que este
periodo tenga una muy diferente consideración.
RECUPERACIÓN
2-3 Semanas. No APRENDIZAJES Y DESCANSO ACTIVO
interrumpir bruscamente ADAPTACIONES
la actividad 4-5 Semanas.
INDIVIDUALES
Descenso de la Corresponde al periodo
4-6 Semanas. de vacaciones.
frecuencia, duración,
intensidad y especificidad En función de las No permanecer inactivos.
de los entrenamientos. necesidades de cada
jugador, establecer Últimas 2 semanas,
Cargas de recuperación programa de mejora iniciar entrenamiento,
orgánica, juegos que (ligas de verano, mejora para favorecer el inicio
descarguen la tensión de fuerza, campus de de la temporada.
competitiva y estimulen tiro,…).
el aspecto lúdico.
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo
Madrid,Calvo
2004.
Control del Entrenamiento y la Competición
Gran complejidad
Número de jugadores
Varios Factores de
Rendimiento.
Seleccionar y diseñar un
registro sencillo y útil
RENDIMIENTO EN COMPETICIÓN
• Problemáctico por la participación de muchos factores.
• La evaluación de una desviación en los rendimientos no es un medio
sensible, las modificaciones en las cargas tardan un tiempo en
manifestarse en la competición.
• Planillas de observación:
1. Evaluación de las conductas que tienen incidencia en la posesión del
balón (lanzamientos, pérdidas, asistencias, recuperaciones,…). Cuantificación
y valoración.
2. Evaluación comparada con los del otro equipo (resultados parciales,
tiempos de posesión de balón,…).
3. Evaluación de la eficacia de los sistemas tácticos utilizados (rendimiento de
los sistemas ofensivos y defensivos, propios y del contrario).
4. Evaluación de la eficacia en situaciones de mayor estrés competitivo
(situaciones de igualdad en el marcador, finalización del partido,…).
RENDIMIENTO EN COMPETICIÓN
RENDIMIENTO EN COMPETICIÓN
PLANIFICACIÓN DE UN
TEMPORADA EN
BALONCESTO