Program Latihan Kecepatan

dan Kelincahan pada Pemain

Sepakbola
Nama Kelompok 2:
B.I Dhimas Pantoro
Dinyoga Bima Waskito
Muhamad Yoga Kurniawan
 Definisi Sepakbola

• Sepakbola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan jalan menyepak

bola, yang mempunyai tujuan untuk memasukan bola kegawang lawan dan
mempertahankan gawang tersebut agar tidak kemasukan bola, didalam
memainkan bola setiap pemain diperbolehkan menggunakan seluruh
anggota badan kecuali
tangan dan lengan, hanya penjaga gawang diperbolehkan memainkan bola
dengan kaki dan tangan.
 Teknik Dasar Sepakbola

• Menurut Herwin (2006: 21-25) Permainan sepakbola mencakup 2 (dua)

kemampuan dasar gerak atau teknik yang harus dimiliki dan dikuasai oleh
pemain meliputi:
a) Gerak atau teknik tanpa bola Selama dalam sebuah permainan sepakbola
seorang pemain harus mampu berlari dengan langkah pendek maupun
panjang, karena harus merubah kecepatan lari. Gerakan lainnya seperti:
berjalan, berjingkat, melompat, meloncat, berguling, berputar, berbelok,
dan berhenti tiba-tiba.
 lanjutan

• b) Gerak atau teknik dengan bola

Kemampuan gerak atau teknik dengan bola meliputi: (a) Pengenalan bola
dengan bagian tubuh (ball feeling) bola (passing), (b) Menendang bola ke
gawang (shooting), (c) Menggiring bola (dribbling), (d) Menerima bola dan
menguasai bola (receiveing and controlling the ball), (e) Menyundul bola
(heading), (f) Gerak tipu (feinting), (g) Merebut bola (sliding tackle-
shielding), (h) Melempar bola ke dalam (throw-in), (i) Menjaga gawang (goal
keeping).
 Definisi Kecepatan

• Menurut Hoffman (2006: 107) bahwa kecepatan adalah kemampuan untuk

melaksanakan suatu pergerakan dengan waktu yang secepat mungkin.
Sedangkan menurut Sukadiyanto dan Muluk (2011: 116)
• kecepatan merupakan salah satu kemampuan dasar biomotorik yang
diperlukan dalam setiap cabang olahraga. Kecepatan merupakan laju
gerakan otot, baik untuk bagian-bagian tubuh (lengan, tangan, dan tungkai)
maupun untuk seluruh tubuh (seluruh badan berpindah).
 Kelincahan

• Kelincahan meupakan komponen kondisi fisik yang didalamnya terdiri

komponen kondisi fisik yang lain. Menurut Harsono (2001: 22) kelincahan
adalah koordinasi dari kecepatan, kekuatan, kecepatan, reaksi, flexibility
dan koordinasi neuromuscular.
 Definisi Latihan Cone Drill

• Cone drill adalah suatu bentuk latihan yang menjadikan kerucut atau cone
sebagai batas dan rintangan pada saat melakukan suatu gerakan dengan
tujuan untuk meningkatkan kelincahan. Cone drill merupakan cara yang baik
untuk latihan pada kecepatan dan perubahan arah (Griffin football, 2011:
69).
 Definisi latihan cone drill

• Latihan dapat dilakukan di mana saja, latihan ini paling efektif dilakukan di
lapangan sepakbola sesuai dengan karakter permainan sepakbola tersebut
dan akan membantu untuk menjalankan latihan yang lebih khusus dan
efektif (Griffin football, 2011: 69).
 Program Latihan Cone Drill

• Tujuan latihan : meningkatkan kecepatan dan kelincahan

• Alat : - 3 buah cone, Stop watch
• Itnterval :3x dalam seminggu, dilakukan selama 3 minggu
• Durasi ; 3-6 set
 Program Latihan
• Cara melakukan :
• Susun cone secara sejajar dengan jarak antar cone 4 meter
• Peserta berdiri di cone yang tengah
• Peserta berlari mundur sejauh 4 meter, kemudian berlari maju menuju cone sebalah
kanan
• Setelah itu berlari mundur sejauh 4 meter, kemudian berlari maju menuju cone
tengah
• Setelah itu berlari mundur sejauh 4 meter, kemudian berlari maju menuju cone
yang paling kanan
 Hubungan Kecepatan dan Kelincahan dalam
Sepakbola

• Kecepatan dan kelincahan dibutuhkan oleh seseorang pemain sepak bola

dalam menghadapi situasi tertentu dan kondisi pertandingan yang
menuntut unsur kecepatan dan kelincahan dalam bergerak untuk
menguasai bola maupun dalam bertahan untuk menghindari benturan yang
mungkin terjadi
 Hubungan Kecepatan dan Kelincahan dalam
Sepakbola

• . Kecepatan dan kelincahan dapat dilatih secara bersama-sama, baik

dengan bola maupun tanpa bola.
• Bagi seorang pemain sepakbola situasi yang berbeda-beda selalu dihadapi
dalam setiap pertandingan, juga seorang pemain sepak bola menghendaki
gerakan yang indah dan cepat sering dilakukan unsur kecepatan dan
kelincahan.
TERIMAKASIH