MODULO: ASPECTOS EMOCIONALES Y

PSICOCORPORALES

1. Habilidades emocionales
2. Salud emocional
3. Psicocorporalidad
4. Comunicación efectiva

OBJETIVO GENERAL:
Profundizar con los participantes en el conocimiento de sus
emociones y el desarrollo de habilidades para autorregular
sus emociones a fin de expresarlas asertivamente en los
contextos en que interactúan.
CLASIFICACIÓN DE LAS EMOCIONES
MECANISMOS DE DEFENSA
MECANISMOS DE DEFENSA
 Son estrategias para interrumpir el curso de las
vivencias presentes y los sentimientos asociados
a estas vivencias. En algunos casos estas
estrategias defensivas del Yo sirven para
garantizar la supervivencia.
 nos desconecta del sentimiento, el pensamiento,
el deseo…Y nos marchamos del presente.
 No asumimos la responsabilidad de lo que
sentimos.
 MECANISMOS DE DEFENSA Negación:
es negarse a creer que el
Represión: acontecimiento
es el proceso que mantiene a las cosas amenazante o aversivo
(particularmente a los impulsos ocurrió o que la condición
inaceptables del ello) fuera de la existe. Se trata de
conciencia. Habitualmente es un proceso desconfirmar directamente
inconsciente aunque a veces puede estar una realidad que resulta
facilitado por hechos conscientes. Expulsar obvia.
de la conciencia pensamientos y deseos.

Proyección:
un individuo atribuye a otro
sus propios impulsos y
deseos inaceptables y de esa
forma se los oculta a si
mismo. Consiste en colocar
en el otro lo que en realidad
es propio.
Intelectualización: separar la emoción de un
evento o recuerdo doloroso o estresante.
Racionalización:
el individuo reduce la ansiedad al
encontrar una explicación o excusa
racional para asumir una realidad
que le resulta inaceptable. Invento de
explicaciones para justificarse a uno
mismo.
MECANISMOS DE DEFENSA

Formación Desplazamiento:
reactiva: cambio redirección de un
de un impulso impulso hacia un objeto
inaceptable por su menos amenazante.
contrario
Regresión: Sublimación:
retornar a transformación
Introyección: de un impulso
comportamie
adquisición de inaceptable en
ntos
características algo
infantiles o
de otra persona socialmente
primitivos al
como si fueran aceptable,
enfrentarnos
suyas deseado,
con el estrés.
productivo o
admirado.
HABILIDADES EMOCIONALES

Capacidad para conocer y manejar nuestros

propios sentimientos, interpretar o enfrentar
los sentimientos de los demás, sentirse
satisfechos y ser eficaces en la vida,
a la vez que crear hábitos mentales que
favorezcan nuestra propia productividad y que
resulta indispensable para una buena y
creativa adaptación social.
INTELIGENCIA EMOCIONAL
HABILIDADES DE LA INTELIGENCIA
EMOCIONAL

 Autoconocimiento
 Automotivación

 Autocontrol

 Empatía

 Habilidades sociales
1.- AUTOCONOCIMIENTO: CONOCIMIENTO
DE LAS PROPIAS EMOCIONES Y DE UNO
MISMO.

 Conocer las partes que componen mi yo, necesidades,

sensaciones, habilidades, los roles que voy empleando, mis
formas de expresión, los sentimientos, rasgos de carácter.
 Igualmente conocer las creencias sobre mi mismo, que se
manifiestan en mi conducta
 Evaluar las cosas como buenas o malas, en función de si me
satisfacen, son interesantes, enriquecedoras, me hacen sentir
bien, me permiten crecer y aprender; o todo lo contrario.
AUTOCONCIENCIA O CONCIENCIA
EMOCIONAL.
HABILIDAD DE IDENTIFICAR LAS PROPIAS
EMOCIONES Y
LOS EFECTOS QUE PUEDE TENER SU EXPRESIÓN.

 Autoconciencia: SABER SINTONIZAR con la

abundante información (nuestros sentimientos,
sensaciones, valoraciones, intenciones y
acciones...) de que disponemos de nosotros
mismos.
 comprender cómo respondemos, nos
comportamos, comunicamos y funcionamos en
diversas situaciones.
DARSE CUENTA

zonas del darse cuenta:

 1) El darse cuenta del mundo exterior. contacto sensorial: lo que
en este momento veo, palpo, toco, escucho, degusto o huelo.
 2) El darse cuenta del mundo interior. Contacto sensorial actual
con lo que ahora siento desde debajo de mi piel, escozor, tensiones
musculares y movimientos, manifestaciones físicas de los
sentimientos y emociones, sensaciones de molestia, agrado, etc.
 3) El darse cuenta de la fantasía. Actividad mental que abarca
más allá de lo que transcurre en el presente. Es el darse cuenta de
imágenes, cosas y hechos que no existen en la realidad actual
presente. explicar, imaginar, adivinar, pensar, planificar, recordar el
pasado y anticipar el futuro.
 CORRECTA AUTOVALORACIÓN
HABILIDAD DE CONOCER LAS PROPIAS FORTALEZAS Y
LAS LIMITACIONES

Saber reconocer mis propias fortalezas y debilidades.

autovaloración precisa de mis posibilidades, puntos fuertes y
límites personales.
Mantener una conducta reflexiva posibilitando aprender de la
experiencia. Estar abierto a los cambios, a nuevas perspectivas,
al aprendizaje continuo y al autodesarrollo.

 Enfocarnos en nuestras cualidades.

 Aceptar y asumir nuestras limitaciones
 Ponernos metas realistas
 Premiarnos a nosotros mismos cuando consigamos estas
metas.
 Reírnos de nosotros mismos, de vez en cuando.
 No obligarnos a ser perfectos.
 Buscar aliados.
 Ser como queremos ser.
 AUTOESTIMA Y AUTOCONFIANZA
HABILIDAD PARA ADQUIRIR UN FUERTE SENTIDO DEL PROPIO VALOR Y LA
CAPACIDAD
La autoestima es la suma de la
capacidad personal y el sentimiento de
valía, de confianza y de respeto por
uno mismo.

La forma en que percibimos a otras

personas tiene mucho que ver con la
forma en que nos percibimos a
nosotros mismos.
Cuanta más alta es la autoestima
más preparado se estará para enfrentarse a problemas y dificultades,
para entablar con los demás relaciones enriquecedoras y ser generoso,
respetuoso y benévolo.
 ACTIVIDAD

Suelta palabras.
Vamos diciendo palabras y expresando que emoción o sentimiento me viene al
escuchar esa palabra. Por ejemplo, padre, muerte, guerra, Dios, hermano,
perro, escuela, trabajo, hijos, enemigo, traición, éxito.

Lo que se me da Cuando era niño me decían...

bien y mal. Poner un listado con todas las frases que nos
Hacer un listado de han dicho cuando éramos niños nuestros
todas las cosas que padres, profesores, amigos, etc . Por ejemplo,
se me den bien qué despistado eres. Y realizar los siguientes:
hacer y otro listado Ver si cada una de ellas en estos momentos
con las que no se cumple lo que dice ese pensamiento
me de hacer tan boicoteador. ¿Sigue siendo verdad, es real...?
bien. Poner al
menos 10 cosas.
 2.- AUTOMOTIVACIÓN: CAPACIDAD DE
MOTIVARSE A SÍ MISMO.

La motivación es el combustible que nos permite llevar a cabo lo que nos

proponemos: tienen empuje, dirección y resolución.
 El establecimiento de metas. Poner objetivos claros de trabajo:
focalizar en los puntos de superación, que sean difíciles pero
alcanzables.
 La motivación es un estado interno, que puede ser el resultado de una
necesidad y se caracteriza como algo que activa una conducta que, por
lo común, se dirige a la satisfacción de un requerimiento o necesidad.
 ASPECTOS INCLUSIVOS
 Habilidad de darse ánimos a
uno mismo
 Habilidad de marcarse metas
y objetivos (Impulso de logro)
 Habilidad para controlar los
pensamientos negativos y
desarrollar pensamientos
positivos (Optimismo)
 Habilidad de insistir en la
consecución de los objetivos a
pesar de los obstáculos y
retrocesos que puedan
presentarse (Esfuerzo y
persistencia)
 Estado de flujo
 ACTIVIDAD
Mi listado de actividades entusiastas.
Realizo un listado de aquellas actividades que
me provocan o provocarían entusiasmo y flujo,
que me concentraría de tal manera que no
mediría el tiempo.

Lectura de biografías resumidas.

Contar historias de personajes vivos o muertos de diferentes
culturas y tiempos que tienen una vida cargada de emoción y
supieron marcarse metas superando dificultades.
 3.- AUTOCONTROL: CAPACIDAD DE
CONTROLAR LAS EMOCIONES

 El autocontrol emocional es la capacidad que nos permite controlar a

nosotros mismos nuestras emociones y no que estas nos controlen a
nosotros, quitándonos la posibilidad de elegir lo que queremos sentir
en cada momento de nuestra vida.
 Nosotros somos los protagonistas de nuestra vida ya que de las
pequeñas y grandes elecciones dependen de nosotros; tenemos la
importante posibilidad de hacer feliz o no nuestra vida, a pesar de los
acontecimientos externos.

 Tomar conciencia de nuestros cambios corporales que se producen al

experimentar cada una de ellas. De esta manera seremos conscientes
de en qué momento detectamos señales de alarma que nos avisan de
una posible explosión emocional.
CONTROL DEL ESTRÉS
HABILIDAD PARA DETECTAR LOS SÍNTOMAS DE TENSIÓN
Y SABER RELAJARSE.

 una reacción de estrés es una respuesta física y mental

ante una situación adversa que moviliza los recursos de
urgencia del cuerpo, el mecanismo de “lucha o huida”,
que inunda el cuerpo con hormonas que le incitan a
enfrentarse al peligro.
 Cuando nos hallamos ante una serie de acontecimientos
que provocan estrés, mantenemos un alto nivel de
excitación sin descanso, lo que hace que podamos llegar
al agotamiento, o que respondamos ante cualquier
pequeño estímulo con una reacción exagerada.
Algunos síntomas del
estrés son:
 Reflejos nerviosos:
morderse las uñas y los
labios, mesarse los cabellos...
 Cambios de humor:
ansiedad, depresión,
desánimos, hostilidad....
 Cambios de
comportamiento:
modificación de las horas de
sueño, agresión...
 Enfermedades
relacionadas:
asma, dolores de espalda,
jaquecas, migrañas...
Algunos factores que
generan estrés:
• Los cambios: actitudes
inflexibles, apego a valores
rígidos, la rutina...
• El rendimiento: por el éxito
conseguido gracias al
rendimiento físico u mental...
• La angustia y el miedo:
Por acumulación de emociones
desagradables...
• El aburrimiento:
el paro, la jubilación, falta de
estímulos e interés en el
trabajo...
• La aflicción: fallecimiento de
seres queridos, divorcios,
pérdidas emocionales...
 MANEJO ADECUADO DE LA IRA Y LA INHIBICIÓN
EXPRESAR DE FORMA CORRECTA OPINIONES Y SENTIMIENTOS SIN IRA
NI PASIVIDAD

La ira es la emoción potencialmente más peligrosa

ya que su propósito fundamental es destruir.
El ataque verbal o físico es la respuesta impulsiva
inmediata e irrefrenable.

 También existe un tipo de ira “hacia dentro”, consiste en al supresión de la

emoción hacia alguien para transformarla en irritación hacia o con uno
mismo.

 Cuando estamos enojados nuestra capacidad para pensar se ve muy

limitada, no funciona bien nuestra mente y el cuerpo se altera a muchos
niveles.
 . El problema con esta emoción puede surgir de diferentes formas:
MANEJO DE LA IRA
 En forma de conducta violenta, cuando vemos
que nuestros objetivos no los podemos conseguir
por otros medios. Esto demuestra nuestro déficit
de habilidades.
 Cuando hemos aguantado demasiado y saltamos
por algo sin importancia
 cuando reaccionamos ante las intenciones de los
demás en lugar de reaccionar ante los hechos
explícitos.
MANEJO DE LA IRA
 Uno de los sentimientos menos expresado es el
RESENTIMIENTO. Esta es la situación emocional
inconclusa por excelencia. Si tenemos resentimientos
hacia personas, no podemos avanzar ni liberarnos.

 Si tenemos alguna dificultad en la comunicación con

alguna persona… la raíz es resentimiento
COSAS QUE AYUDAN PARA CONTROLAR LA IRA:

 La autoobservación: ser capaces de descubrir los

“detonadores”.
 Reinterpretar las situaciones: hacer comprender la
situación desde otro punto de vista.
 Aprender a relajarnos y mantener la calma: respirar,
hacer ejercicio, distraerse.
 Autoafirmación asertiva: aprender a exponer lo que nos
pasa y a defendernos de forma controlada.
 Aprender frases y gestos para poner límites a los demás.

 Aprender a detectar las necesidades ocultas tras un

enfado o una agresión.
LA PREOCUPACIÓN Y LA ANSIEDAD.
HABILIDAD PARA MANTENER VIGILADAS LAS
EMOCIONES PERTURBADORAS COMO LA
PREOCUPACIÓN Y ANSIEDAD.

 Pasamos mucho tiempo de nuestra vida preocupándonos por

mucho más de lo que realmente acontece y , sin duda alguna la
preocupación, que es una estado de indecisión e incertidumbre, es
una emoción profundamente perniciosa, es el núcleo fundamental
de la ansiedad.

 La ANSIEDAD se puede presentar en cualquier momento y durar

minutos, horas o días. A menudo la provoca un recuerdo o la
suposición y temor ante un peligro que puede acontecer en un
futuro. (los pensamientos perturbadores)
HAY QUE SENTARSE ANTE LO QUE NOS PREOCUPA Y
PREGUNTARNOS ¿QUÉ SE PUEDE HACER?

 Leer los cambios físicos que acarrea:

 Aumento del ritmo cardiaco y/o respiratorio
 Inquietud, nerviosismo, impaciencia.
 Propensión a cansarse fácilmente.
 Irritabilidad
 Dificultad de concentración
 Insomnio
 Sensación de despertarse cansado
 Sudoración
 Problemas gastrointestinales, sequedad de boca.
 Mareos, temblores, imposibilidad de relajarse
 Dolores de cabeza o musculares sin justificación
La presencia de varios de estos síntomas podría indicar la
manifestación de un trastorno de ansiedad.
 HABILIDAD PARA CONTROLAR LA TRISTEZA Y LA
DEPRESIÓN

La tristeza nace por un sentimiento de pérdida de algo que

considerábamos bueno, familiar, fuente de satisfacción.
 La tristeza dibuja en el cuerpo un mapa de señales que son reflejo de
lo que ocurre en la mente:
 Postura corporal abatida: hombros caídos.

 Silencio o poca locuacidad

 Mirada perdida, ojos bajos y cansados

 Comisura de los labios hacia abajo

 Alteraciones en el ánimo: pesimismo, autodesvalorización,

sentimientos de culpabilidad.
 Inhibición motriz, sensación de cansancio, tanto físico como mental.

 Apatía física e intelectual, falta de interés por realizar actividades

gratificantes.
DEPRESIÓN

 La depresión es una falta de energía psíquica y

para tratarla hay que saber: grado de satisfacción
o felicidad que extrae de la vida, cómo es su guión
de vida, su grado de optimismo, planes de futuro,
forma de ver el mundo, su forma de pensar y el
grado de autorrealización de sus valores, además
de los aspectos puramente físicos.
LOS MIEDOS Y TEMORES
HABILIDAD PARA CONTROLAR LOS MIEDOS Y TEMORES.

El miedo es una reacción ante situaciones amenazadoras o que

causan inseguridad, en las que el sujeto percibe que pierde el control
sobre lo que puede ocurrir.
Se produce una mayor secreción de adrenalina y se desencadena
una reacción de estrés.
 Es necesario diferenciar entre miedos racionales e irracionales.
(peligros imaginarios).

 Existen dos formas básicas de afrontar el miedo:

 huida o evitación. Si esto no es posible el miedo motiva afrontar el
peligro.
 ACTIVIDAD
Técnicas para lograr el autocontrol emocional.
Algunas de estas técnicas son: Relajación y respiración-Reestructuración
cognitiva-Refuerzo-Detención del pensamiento-Entrenamiento asertivo-
Técnicas de afrontamiento.-Visualización.
Contar hasta diez.
Es el primer recurso para controlar la manifestación de cualquier impulso
emocional. Se activa el neocortex y así la atención se desvía activando el
plano mental.
Maneras para expresar la ira.
Dar puñetazos a un cojín, rasgar periódicos, arrugar papeles, patear una almohada, correr
alrededor de una manzana, golpear una cama con una raqueta de tenis, gritar bajo la ducha,
escribir en un papel todas las obscenidades que se te ocurran, escribir sobre la ira, dibujar los
sentimientos de ira, disparar con un dardo y decir palabras o expresiones.

El cuestionario de la ansiedad.
Una vez contestado el cuestionario intenta reflexionar cuales son las situaciones que más te preocupan
seleccionando dos de ellas en las que consideres prioritario realizar ciertos cambios. Una vez hayas
realizado una lista de las posibles actuaciones, selecciona las que consideres más útiles y factibles para
ponerlas en práctica. Durante un mes tome nota de los cambios que se van produciendo para poder
evaluar su efectividad y determinar si debes modificar tus tácticas.
4.- EMPATÍA: CAPACIDAD PARA RECONOCER LAS
EMOCIONES AJENAS. PROPUESTAS PARA
TRABAJAR.

Entender lo que otras personas sienten; saber

ponerse en su lugar, incluso con las personas a las
cuales no consideramos simpáticas
Supone poder sintonizar con las señales sociales
sutiles que indican lo que los demás quieren o
necesitan.
Leer emocionalmente a las personas.
Capacidad de hacer valoraciones de los estados de
ánimo y de las intenciones de las demás personas.
EMPATÍA
facilitar el camino para influenciar
y regular de manera constructiva
las emociones de los demás,
beneficiando sus relaciones
interpersonales.

 Saber lo que sienten los demás

 Comprender la comunicación no
verbal.
 Habilidad de la escucha activa
 Reconocer los logros de los demás
 Comprender las motivaciones de
los otros.
ACTIVIDAD

 Escribir una experiencia real

5.- HABILIDADES SOCIALES: CAPACIDAD DE
RELACIÓN CON OTRAS PERSONAS.

 Una vida plena y exitosa se construye

gradualmente a partir de una serie de
interacciones cotidianas con otros seres
humanos, en las que algunos intercambios
son vitales y otros triviales.

 De hecho, el índice del éxito profesional y

personal estará determinado, casi
infaliblemente, por el manejo eficaz de las
interacciones
ESTA COMPETENCIA EMOCIONAL INCLUYE EL
DESARROLLO DE LAS SIGUIENTES HABILIDADES:

 Comunicación asertiva
 Normas de interacción social

 Resolver conflictos de forma positiva

 Influir y despertar confianza

 Sentido del humor

ACTIVIDAD

 Escribe tres hechos graciosos en tu vida.