SQUAT

SQUAT PATTERN – Giới thiệu

Chức năng và tầm quan trọng
• Giúp hỗ trợ phạm vị chuyển động của thân dưới.
• Tăng cường khả năng chơi các môn thể thao đòi hỏi tốc độ và gia tốc.
• Tăng cường khả năng của các môn về sức mạnh và lực nhảy.
• Giúp ích trong việc Rehab và Prehab
Các yếu tố cản trở, hạn chế trong Squat
Pattern
• 1. Immobile foot or ankle
• 2. Immobile hip
• 3. Weak lower back
• 4. Weak knee stabilisers
• 5. Mobility issues at the wrist or shoulder
IMMOBILE FOOT OR ANKLE- Cổ chân và ngón
chân kém linh hoạt.
Immobile Hip – Hông không linh hoạt
Weak Lower Back – Yếu phần lưng dưới
Weak Knee Stabilisers – Đầu gối kém ổn định
Thiếu Mobility cổ tay và Vai
Squat Pattern Exercises
• Back Squat
• Squat Variations stance
• Front Squat Variations
• Split Squat variations
• Pistol Squat
• Overhead Squat
• Lunges
• Lateral Squat
Lift Pattern
Tầm quan trọng và chuyển động
Các yếu tố cản trở, hạn chế trong Lift Pattern
• 1. Poor hip–back dissociation
• 2. Sciatic nerve in spasm
• 3. Weak lower back (strength or endurance)
• 4. Weak grip
• 5. Weak glutes or hamstrings
Chuyển động Hip-Hinge kém
Đau dây thần kinh tọa
Phần lưng dưới Yếu
Lực nắm kém
Yếu Mông và Đùi sau
Press pattern
Tầm quan trọng và chuyển động
Các yếu tố cản trở, hạn chế trong
• 1. Poor upper body strength balance
• 2. Poor connection with core
• 3. Poor exercise selection
• 4. Shoulder and scapula dysfunction
• 5. Weak elbow extensors
1. Poor upper body strength balance
2. Poor connection with core
3. Poor exercise selection
4. Shoulder and scapula dysfunction
5. Weak elbow extensors
Exercises
Pull Pattern
• 1. Vertical upwards pull (lifting a weight up to the shoulders)
• 2. Vertical downwards pull (pull up)
• 3. Horizontal pull (sawing wood)
FUNCTIONS AND IMPORTANCE OF THE PULL
PATTERN
• 1. Poor upper body strength balance
• 2. Poor connection with core (weak lifting muscles)
• 3. Poor exercise selection
• 4. Weak grip
• 5. Shoulder and scapula dysfunction
• 6. Weak elbow flexors
Rotation Pattern
• 1. Horizontal rotation
• 2. Diagonal downwards rotation
• 3. Diagonal upwards rotation
LIMITING FACTORS FOR THE ROTATION
PATTERN
• 1. Poor hip mobility
• 2. Poor thoracic mobility
Smash Pattern
LIMITING FACTORS FOR THE SMASH PATTERN
• 1. Poor hip flexor mobility
• 2. Poor thoracic mobility
Moving and Carrying Load Pattern
• • Carrying heavy shopping to the car
• • Dragging a casualty out of a burning building (fireman) or out of a
firefight (soldier)
• • Carrying a casualty on the shoulders away from danger (as above)
• • Pushing a car to get it jump-started
• • Carrying a sofa – walking with and lifting it over a fence or banister.
• • Getting up from a position on your back to a standing position while
being held down (rugby, fighting or mixed martial arts (MMA)).
LIMITING FACTORS FOR THE MOVING AND
CARRYING LOAD PATTERN
• • Poor grip
• • Poor lifting strength and endurance
• • Weak core
Gait and Locomotion Pattern
• • Gait (walking, jogging, running)
• • Crawling
• • Swimming