Que es la

COLERA?
 COLERA
Es un estado universal innato que
cambia de un simple descontento
a enfurecimiento. Es un
sentimiento de desagrado con el
deseo de castigar por lo que
consideramos un mal hecho a
nosotros o a otros.
 La cólera es
precipitada por la
frustración
Cuando algo se nos niega nos sentimos
frustrados. Expresando esa frustración a
otros con ira, esperamos obtener una reacción
que alivie nuestra frustración. La persona
encolerizada no quedara satisfecha hasta que
su frustración desaparezca.
 La ira es causada por una
amenaza real o imaginaria
originada por una frustración
interna (como una F en un
examen) o una frustración
externa (como la que sufrimos
cuando manejamos el auto).
 Muchas veces una persona se
siente frustrada sin saber por que.
Piensa que es por una razón
cuando en realidad la frustración
puede ser causada por algo
diferente. Por esto una misma
situación puede resultar en
frustración y enojo para una
persona y no para otra.
 Como reacciona el cuerpo a la
ira?
• Instituye el síndrome de pelear o escapar
• El cerebro emite neurotransmisiones a las
glándulas renales que producen hormonas
de estrés que permanecen en la sangre
• La presión arterial aumenta
• El ritmo del corazón se acelera
• La ira constante reduce el sistema de
inmunización
• La fuerza física aumenta
Maneras de reaccionar a
la Ira
Expresarla. Comunique. Sea
afirmativo pero no agresivo. No use las
palabras “siempre” y “nunca” porque
suenan acusatorias y pueden invalidar sus
planteamientos. La ira declarada lleva a la
confrontación mas bien que a la
negociación.
Maneras de reaccionar a
la Ira
Suprimirla. Esto puede afectarle o
provocar conducta pasiva-agresiva. No es
bueno suprimir la ira porque puede
interiorizarla lo cual puede producir
depresión y adicciones. Además, esto no
permite lidiar con la causa de la ira.
 Maneras de reaccionar a
la Ira
• Cálmese. Trate de dejar ir los sentimientos de ira
como en yoga. Respire profundo, de un paso atrás y
examine la situación desde la perspectiva del otro.
Considere por que usted esta enfurecido.
Concéntrese en el presente y no en hechos pasados.
Trate de controlar su conducta externa así como sus
sentimientos internos.
• Busque consejo.
 Maneras de reaccionar a
la Ira
• Controle la ira. Trate de determinar que lo hace
perder el control y que es lo que mas le ayuda a
mantener el control. Cambie su manera de
pensar. Piense racionalmente. No haga gestos
belicosos ni empiece una pelea. Trate de
comunicarse. Cambie la escena (vaya a otro
sitio). Aprenda a aceptar que no puede resolver
todos los problemas. Toma de 8 a 10 semanas
aprender a controlar la ira. Controlando la ira le
pone en control de su vida.
Maneras de reaccionar a
la Ira

Lo mejor es la flexibilidad firme. La persona

enojada quiere aliviar su frustración. La
persona enojada esta firme en sus objetivos y lo
que quiere lograr pero flexible en cuanto a como
alcanzar esos objetivos.
 La ira no es del todo mala
• Sin la capacidad de enojarnos somos entes sociales débiles.
• La ira nos da “fuerza” para alcanzar nuestros objetivos.
• La ira es una emoción y las emociones nos ayudan a tener
éxito.
• La ira ayuda a las personas al motivarlas a actuar para
superar sus frustraciones.
• La ira hace que las personas realicen un esfuerzo mayor (los
directores de equipos entienden esto).
• Las otras personas reconocen que la persona enojada debe
ser tomada en serio y, por lo tanto, ponen atención a sus
demandas.
• La ira es una interacción social. Su propósito es hacer que
otros cambien – no herirles físicamente.
 Algunos psicólogos dicen que
elegimos sobre que enojarnos para
así poder escoger no enfurecernos.
Es natural sentirnos enfadados pero no
necesariamente enfurecidos. A veces tenemos
razones para enfadarnos pero no para
enfurecernos (i.e. tener la necesidad de
proveer para nuestros hijos o padres cuando
mas bien nos gustaría tener un auto nuevo).
Esto puede enfurecer a ciertas personas pero
no a otras. La ira tiene un componente innato
y otro aprendido. La ira es universal pero las
causas de la ira no lo son.
 3 Categorías de la
Ira
 Pasiva – Insuficientemente expresiva. Sin
amenazas de violencia hacia otras personas.
 Asertiva – Esto es aceptable. Uno puede estar
enojado sin actuar agresivamente. Todos
podemos controlar nuestras acciones.
 Agresiva – Ira excesiva – Cólera – La
respuesta de alguien demasiado frustrado para
pensar claramente.
 Furia
• La furia es destructiva y no tiene un
propósito positivo porque no elimina la
frustración que causa la ira
• La furia busca la venganza y el daño a la
otra persona sin mejorar la situación
• Aun cuando la frustración sea aliviada, la
furia impide a la persona colérica obtener
satisfacción
• La furia puede hacer que otros reaccionen
mas agresivamente
 El rencor es otra
consecuencia de la ira
intensa
El rencor hace que una
persona se perjudique ella
misma sin obtener
satisfacción
 6 Pasos para Controlar la Ira
1. Seguridad – elimine la causa de la ira o vaya a
otro sitio
2. Desarrolle tolerancia en incrementos – enójese
poco a poco
3. Evalúe los objetivos y métodos
4. Renuncie a objetivos imposibles
5. Ajuste sus emociones para reflejar la realidad
6. Implemente pasos para vencer la frustración
 Dejar ir un objetivo
inalcanzable requiere el
guardar luto por algo
que no podemos lograr

El luto es un proceso de
múltiples etapas que nos
enseña a renunciar a algo
que hemos perdido.
 Etapas en Periodo de
Duelo o Luto
1. Sorpresa y/o negación
2. Ira (e.g. volverse contra Dios)
3. Tristeza. La pena es central al luto o
duelo. Corta todos los lazos con el objeto
de la perdida. La persona en pena tiene
lastima por si misma.
4. La pena se convierte en aceptación.
5. La renovación permite a la persona
empezar otra vez.
Para vencer la Ira, uno
debe saber
• QUE causa la ira
• QUIEN puede mejorar la
situación
• COMO puede esta persona
mejorar la situación
 Porque la frustración usualmente
resulta en ira, uno puede evitar la
ira evitando la frustración

• Distánciese de la frustración
• Remueva la frustración
• No permita que la persona se concentre en la
frustración – desvíe su atención, hasta con un chiste
• Alguien puede interponerse entre la persona y la
frustración
 Que Hacer Cuando Esta
Enojado
Vea los problemas desde el punto de vista de otros
Asimile lo que otros dicen
Examine la situación
Preste atención a las reacciones de su cuerpo
Use palabras de amistad
Reconozca cuando esta enojado
Considere por que esta enojado
Concéntrese en los problemas del presente no del pasado
 Datos sobre la Ira

• Las mujeres suelen expresar la ira

verbalmente en tanto que los hombres la
expresan físicamente.
• Saber como controlar la ira es algo que
aprendemos – lo aprendemos de nuestros
padres o de otros adultos. Uno puede cambiar
la manera de responder a la ira.
• Los hombres son mas abiertos con su ira.
• En situaciones domesticas las mujeres son
mas proclives a la ira.
 Datos sobre la Ira

• Aun cuando usted esta enojado, usted puede

controlar su conducta.
• En el trato con personas que están muy
coléricos, no debemos vacilar en llamar a las
autoridades.
• El no poder obtener lo que se desea no
extingue la ira – la refuerza.
• La ira efectiva influye en otros de manera que
nuestros objetivos son logrados y así
eliminamos nuestra frustración.
 3 pasos al tomar
decisiones éticas

Hacer lo Debido
Actuar por el Bien
Seguir la Regla de Oro