Atelier de gestionarea stresului

Mihaela Paiu - Terapeut

1. Ce este stresul
2. Care este reactia corpului la stres
3. Stresul si creierul
4. Solutii antistres
Psihologii identifica 2 feluri de stres: acut si cronic.
Stresul acut este resimtit pe o durata de timp relativ scurta si in general
este benefic organismului nostru.
Corpurile noastre au un sistem de management al stresului, axa HPA.
Aceasta axa se refera la 3 organe: hipotalamusul, glanda pituitara si
glandele suprarenale care regleaza sistemul nostru lupta sau fugi.
Glanda pituitara si hipotalamusul sunt localizate ambele in sistemul
limbic, iar glandele suprarenale sunt localizate deasupra rinichilor. Astfel
in momentul in care nucleul amigdalian percepe un pericol iminent, axa
HPA in loc sa transmita mai departe semnalul la neocortex, pentru
procesare logica, elibereaza in circuitul sangvin hormoni de stres-
cortizol si adrenalina. Acesti steriozi ne ofera rapid energie, ne cresc
ritmul cardiac si ne redirectioneaza sangele, din sistemul digestiv si din
alte functii neesentiale in cazuri de urgenta, indreptandu l catre
extremitati si muschi, pentru a putea lupta sau fugi.
Avantajele acestui raspuns rapid al axei HPA sunt clare. De exemplu
omul primitiv era capabil sa evite atacul unui animal, in ziua de astazi
putem sa ne dam repede din fata unei masini sau a unei persoane
furioase.
Acest influx chimic ne ajuta sa luptam sau fugim dar tot acesta ne poate
bloca intr-o stare de stres cronic, atunci cand glandele suprarenale nu
mai primesc semnalul de a opri productia acestor hormoni.
 Efectele stresului cronic asupra
organismului uman
• Atunci cand axa HPA e blocata intr-o stare de
stres cronic ( datorita excesului de cortizol)
apar efecte asupra hipocampului dispar
neuronii=invatarea si creativitatea devin
aproape imposibile dispare capacitatea de a
gasi solutii noi
• Iar datorita cedarii suprarenalelor apare
oboseala cronica
• In momentul in care nu este perceput nici un
pericol extern xa HPA se afla in repaus si resursele
corpului se indreapta catre dezvoltarea de noi
celule si reinnoirii sistemelor
• Axa HPA activata→eliberarea de cortizol si
adrenalina→contracta vasele de sange din tractul
digestiv si redirectioneaza sangele dinspre
organele interne catre extermitati pregatindu-ne
pentru lupta sau fugi
Axa HPA se declanseaza apare secretia de cortizol si de glucoza, de la ficat, si
redistribuie sangele catre muschi, incluzand si sangele de la piele – poate cauza
paloarea sau roseata= stresul cronic poate cauza
Imbatranirea pielii
Transpiratie excesiva
Psoriazis
Mancarimi
Redistribuie sangele si din zona stomacului= afecteaza digestia si tranzitul intestinal=
cronic poate da: diaree, constipatie, balonare, indigestie, reflux esofagian
Stres extrem poate provoca chiar pierderea controlului sfincterelor...
Pofta de dulce=studiile au aratat ca stresul poate fi corelat cu grasimea abdominala
Tensiune permanenta in muschi, pregatit de lupta poate aduce dureri musculare
Tensiune musculara permanneta in zona gatului poate da dureri de cap
Inima deoerce secretia de cortizol cere o pompeaza mai repede si mai puternic
sangele si corpul poate considera necesar permanent fluxul acesta si atunci peretii
inimii se pot subtia, iar studiile au aratata corelari intre boli de inima, atacuri
cerebrale si infarct.
Insomnie=deorece sistemul nervos parasimpatic nu se poate relaxa si lasa controlul
sistemului simpatic
Pentru ca corpul directioneaza resursele in zonele necesare supravietuirii sistemul
• Contracta si vasele sangvine din cortexul
prefrontal, unde sunt localizati centrii logicii si
ratiunii si redirectioneaza sangele catre creierul
limbic primitiv, unde isi au originea reflexele si
actiunile instinctive
• Problema este ca creierul vechi nu face diferenta
dintre pericolul perceput si pericolul real.
• In lumea moderna sunt blocaje in trafic asalturi
emotionale la birou sau acasa, la tv apar imagini
violente care ne mentin in stare de vigilenta
 Compozitie:
• Copaiba
• Lamaie Verde
• Cedru
• Vanilie
• Ocoteea
• Lavanda
• Ulei cocos
Eliberarea stresului cotidian, a
tensiunilor nervoase
Echilibru, liniste, pace, relaxare
Ideal pentru cei ce resimt frica de a
vorbi in public
Stresul de dinaintea unui moment
important( examen, intalnire,
calatorie etc)