Kako sačuvati

zdravlje i fizički
duh u vanrednoj
siuaciji
 • Želite da vežbate, ali vas mrzi da počnete? Ove mudre misli će vam pružiti
dovoljnu motivaciju da se dignete iz fotelje i počnete sa rekreacijom.

Nedostatak aktivnosti uništava dobru kondiciju svakog ljudskog bića, dok je kretanje i
metodičke fizičke vežbe čuvaju i održavaju. Platon
•Dužnost je da čuvamo svoje zdravlje, inače nećemo imati zdrav i čist um.
Buda
•Ko misli da nema vremena za vežbe, taj će pre ili kasnije imati vremena
za bolest. Edvard Stenli
•Ako bismo svakom pojedincu mogli da odredimo odgovarajuću količinu
hrane i vežbi - ni previše, ni premalo, pronašli bi najsigurniji put do
zdravlja. Hipokrat
•Zdravlje je najveće bogatstvo.  Vergilije
Najteža stvar kod vežbanja je započeti. Jednom kada budeš vežbao redovno,
najteža stvar je prestati. Erin Grej
Kada je u pitanju pravilna ishrana i vežbanje, ne postoji
"Počeću sutra ." Sutra je bolest. V.L. Allinear
Dužnost je da čuvamo svoje zdravlje, inače nećemo
imati zdrav i čist um. Buda
 1. HRANITE SE ZDRAVO, RAZNOVRSNO I JEDNOSTAVNO

• Žitarice, semenje, voće, povrće, tzv. superhrana i orašasti plodovi

predstavljaju dragocene namirnice. Njih bi trebalo svakodnevno konzumirati,
jer sve zajedno obiluju biljnim proteinima, zdravim mastima, esencijalnim
aminokiselinama, vitaminima, mineralima, dijetetskim vlaknima i
antioksidansima.
• Svakodnevni unos navedenih namirnica dokazano smanjuje rizik od nastanka
najrazličitijih bolesti.
 2. UNOSITE DOVOLJNU KOLIČINU VODE
• Ljudski organizam se sastoji od 70% vode. Zbog toga je adekvatan unos ove
tečnosti preko potreban za njegovo normalno funkcionisanje, naročito leti kada
su visoke temperature. Bez hrane čovek može da preživi i nekoliko nedelja, a
bIdealni dnevni unos vode za odraslog čoveka je oko 2l, a za decu oko 1l. Ona je
neophodna za sve metaboličke procese u organizmu. Važna je za rad bubrega,
učestvuje u procesu varenja, transportu i eliminaciji štetnih materija, apsorpciji
samih materija, održavanju konstantne telesne temperature i termoregulacije
organizma.ez vode svega nekoliko dana.
 3. SPAVAJTE DOVOLJNO
• Svako od nas ima drugačije potrebe za snom. Zbog toga nije moguće
uspostaviti optimalnu količinu sna koja je neophodna svakoj osobi. Nekim
osobama je dovoljno šest sati sna, dok drugim osobama treba i do deset sati
spavanja. Ovo, takođe, zavisi i od našeg uzrasta, godišnjeg doba, kao i od naše
fizičke aktivnosti. Jedino je važno da se dobro naspavate, jer spavanje
okrepljuje Vaš organizam. Zapravo, dobar san je dosta povezan sa lučenjem
hormona koji su neophodni za funkcionisanje našeg tela. Zbog lučenja
melatonina trebalo bi da odlazite ranije na spavanje, jer se on luči samo noću,
sa maksimalnim lučenjem između 2 i 3 sata nakon ponoći. Dok su mu najveće
koncentracije između ponoći i 8h ujutru i tada su 5-10 puta veće nego danju.
 4. BUDITE FIZIČKI AKTIVNI I PROVODITE ŠTO VIŠE VREMENA NA SVEŽEM
VAZDUHU(što trenutno nije izvodljivo)
• Svež vazduh dobro deluje na naše raspoloženje i imunitet, dok su umerene
vežbe jako dobro za naše telo. Izaberite one koje Vam najviše prijaju. Trebalo
bi vežbati najmanje 3 puta nedeljno, jer pri vežbanju Vaš metabolizam raste
(to se zove BMR) i treba da ostane takav 48 sati. Ako napravite veću pauzu,
metabolizam opet opada. On mora ostati na nivou da biste uvek imali
energije i bili jaki. Zbog toga se preporučuje da vežbate najmanje svaki drugi
dan.
• Ako je vanredno stanje, možete vežbati i unutra. Koristi od fizičke aktivnosti
su mnogobrojne. Osobe koje redovno vežbaju imaju više energije, kondicije,
raspoloženja, uravnoteženu telesnu težinu, poboljšan nivo šećera u krvi,
poboljšan nivo zaštitnog holesterola HDL, smanjen krvni pritisak, smanjen
rizik od stvaranja krvnog ugruška krvi u krvnim sudovima, smanjen nivo
stresa.
 5. IZBEGAVAJTE STRES I STRESNE SITUACIJE
• Ljudi često kažu: “Kakve su nam misli takav nam je život” i zaista je tako. Ako ste
često potišteni ili neraspoloženi, to će se definitivno odraziti na Vaš kvalitet
život. Pratiće Vas negativna osećanja, kao i negativne misli, koje ćete često
prenositi i na ostale ljude iz Vašeg okruženja.

Želim Vam lepe misli,

Staša Polić