Konsep Kesihatan dan Kecergasan

Diri

Disediakan oleh : Teh Chia Min

 Denyutan
Nadi

Kadar
Jenis Tekanan
Pernafasan Indikator darah

Berat
Badan
 Denyutan Nadi
1. Kadar denyutan nadi
 Indikator kecergasan fizikal yang biasa dan
diaplikasikan.
 Terdapat 5 peringkat untuk mengira kadar denyutan
nadi( kadar nadi maksima, kadar nadi rehat, kadar
nadi latihan , kadar nadi pemulihan dan kadar nadi
sasaran).
 Jangka masa senaman di antara 30 minit bagi setiap
satu sesi dan berfrekuensi minimum sebanyak 3 kali
seminggu adalah sesuai dan memadai.
 Kadar Nadi
1. Kadar Nadi Maksima -KNM=220-umur
(KNM) Umur=18
KNM=220-18 =202
denyutan nadi seminit

2. Kadar Nadi Rehat 10 saat

(KNR) 15 saat
- Kadar nadi rehat ini 20 saat
diambil selepas bangun
dari tidur

3. Kadar Nadi Latiah ( KNL) Diambil sebaik sahaja

selepas menjalankan
aktiviti fizikal
4. Kadar Nadi Pemulihan -Diambil selepas suatu
jangka masa tertentu
apabila seseorang telah
pulih sepenuhnya
menjalani sesuatu
aktiviti dan latihan

5. Kadar Nadi Sasaran Umur= 18 tahun

kadar nadi rehat+ % Kadar nadi maksima= 202
intensi kadar nadi Intensiti kerja= 60%
maksima – kadar nadi Kadar nadi rehat = 60
rehat Kadar nadi Sasaran=
60+0.6 ( 202-60) = 145.2
 Rujukan
http://www.homeolibrary.com
http://www.cara-menyembuhkan.com/
http://pmr.penerangan.gov.my/
http://www.academia.edu/