EL MITO DE QUE SUDAR

ABUNDANTE ES ADECUADO
PARA PERDER PESO
 EL MITO SE BASA EN
LA CREENCIA DE QUE A
MAYOR SUDORACIÓN ,
MAYOR PERDIDA DE
PESO.
 MITO QUE
REALIZAMOS
INTRODUCIENDONOS
EN SAUNAS O
PRACTICANDO
EJERCICIO FÍSICO CON
ABUNDANTE ROPA DE
ABRIGO.
 El exceso de calorías
(vacías) ingeridas en la
dieta y la falta de
ejercicio son
responsables del
aumento progresivo del
sobrepeso y la
obesidad.
 Cuando el I.M.C.:
- >25 existe sobrepeso.
- >40 hablamos de obesidad mórbida.
 Lo calculamos realizando la siguiente
fórmula:

Peso (kg)
Talla2 (m)
Son muchas las personas que se plantean
¿Cómo podemos conseguirlo?
1. Con dietas hipocalóricas (1º paso que se suele dar). Son dietas
poco sanas, utilizadas para la consecución rápida de resultados
pero suelen ser poco efectivas.
2. Mediante el ejercicio físico.
3. Una pequeña porción de la población con problemas de peso
graves recurren a la farmacología, o a técnicas quirúrgicas (desde
la liposucción hasta la reducción de estómago, en el peor de los
casos).
Estas alternativas suponen un riesgo en mayor o menor medida.
ANTES Y DESPUÉS DE UNA LIPOSUCCIÓN
¿Cómo conseguir perder peso?
 Para perder peso correctamente hay que
combinar una dieta ligeramente hipocalórica
y ejercicio físico aeróbico que emplee
grandes grupos musculares.
- La combinación de ambas medidas permite
conseguir resultados a largo plazo,
rechazando efectos inmediatos “casi
milagrosos” que son fuente de antisalud.
¿Cómo alteramos nuestro estado de
hidratación?

 Con la pérdida excesiva de agua:

- corriendo a las horas de más sol.
- colocándonos plásticos sobre la piel.
- metiéndonos en saunas,…
Todo ello para sudar más y lo que estamos
consiguiendo es deshidratarnos.
 Las personas que presentan sobrepeso o no
tengan una buena condición física generarán
más calor interno que una persona más
delgada y/o con mejor condición física pues
obstaculiza la salida al exterior del sudor.
→ De ahí la importancia de la hidratación sobre
todo para personas con estas características.
EL MECANISMO DE DISIPACIÓN DE CALOR:
FUNCIONAMIENTO Y FUNCIONES

Cuando realizamos un ejercicio físico, la temperatura

corporal comienza a elevarse, ese calor nuestro cuerpo
lo transfiere al exterior por una serie de mecanismos:
a) Radiación
b) Convección
c) Conducción
d) Y especialmente durante el ejercicio, por
evaporación del sudor.
CURIOSIDADES
 ¿Sabéis que la ropa oscura absorbe la luz y no favorece la pérdida
del calor? En cambio la ropa clara (sobre todo la blanca) si.
 El agua disipa 26 veces más el calor corporal que el aire.
 Cuando sudamos es conveniente no secarse el sudor para que así
tengamos la posibilidad de que se evapore y refresque el cuerpo.
(sudor que no sea en los ojos ni la cara).
 ¿Has notado alguna vez que cuando nos damos un atracón de agua
se escucha como se mueve?
Se escucha como se mueve porque el agua se estanca en el
estómago.

SI EL CALOR PROCEDENTE DE LA PRODUCCIÓN DE

ENERGÍA DEL EJERCICIO FÍSICO NO FUERA LIBERADO,
HABRÍA UN AUMENTO DE (1º C) CADA 5 MINUTOS
MURIENDO A LOS 20 MINUTOS.
EL AGUA QUE PERDEMOS HAY
QUE RECUPERARLA
 Al día perdemos 2,5 litros
de agua, agua que ha de ser
reemplazada a través de los
alimentos y bebidas. ¿De
dónde procede esa pérdida o
por dónde se expulsa?
- de los pulmones y la piel:
0,7 litros.
- por la orina: 1,5 litros.
- por las heces: 0,2 litros.
- por la transpiración: 0,1
litros.
PREVENCIÓN DE LA DEHIDRATACIÓN Y
TÉCNICAS DE PÉRDIDA DE PESO ADECUADAS

Desde el punto de vista saludable, el régimen

óptimo de hidratación durante el ejercicio es aquel en
el que se reponen por completo las pérdidas de agua
a través del sudor. El peso de agua perdido en exceso
se debe recuperar al beber tanto durante como
después del ejercicio
- Es muy importante sobre todo en niños y mayores
que realizan actividad física, dado que tienen
mayores problemas de termorregulación.
 ¿Cuándo realizar ejercicio físico? Y
recomendaciones para la realización de ejercicio
físico
 La práctica del ejercicio físico es
aconsejable realizarse por las
mañanas y tardes (en horas no calurosas).

 Recomendaciones para su práctica en un

medio caluroso.
- vestimenta porosa y de colores
claros.
- Quitar cuanto antes la ropa
mojada.
- Tomar alrededor de unos 125-250
ml cada 15-20
minutos.
- Tampoco debemos realizar
ejercicio sin camiseta pues la
ganancia de calor por radiación aumenta.
¡La sensación de sed ya supone
una ligera deshidratación!
Debemos de beber en pequeñas
dosis sin darnos atracones.
RESUMEN DE LA FALSA CREENCIA

 Sudar no es sinónimo de perder grasa.

 Sudar no adelgaza puede reducir una
deshidratación severa.
 Sudar es crucial para regular la temperatura
corporal.
 Si se pierde peso por sudoración debe
recuperarse pues nuestro organismo necesita
hidratarse, le falta líquido → es por lo que no
se adelgaza sudando únicamente.