KAEDAH LATIHAN

Lecturer: Ch’ng Swee Ghiam

Ahli Kumpulan: 1) Muhammad Firas
2) Muhammad Aimin
3) Nurin Alia Natasha
4) Anis Nabilla
5) Dharshini
JENIS-JENIS KAEDAH LATIHAN
JENIS-JENIS KAEDAH LATIHAN

1) Kaedah latihan aerobik

• Kaedah latihan yang diaplikasikan bagi membolehkan pelaku
meningkatkan prestasi aerobik iaitu keupayaan untuk
mengambil,mengangkut dan menggunakan oksigen dengan
cekap dan berkesan.
I. Latihan aerobik yang spesifik merangkumi:
• Latihan jarak jauh perlahan (LSD)
• Fartlek
• Jeda (Interval training)
JENIS-JENIS KAEDAH LATIHAN
2) Kaedah latihan anaerobik
• Meningkatkan keupayaan untuk bekerja dengan cekap dan
berkesan tanpa oksigen.
- Objektif latihan anaerobik meningkatkan komponen
kecergasan fizikal ialah:
I. Ketangkasan
II. Kelajuan
III. Kekuatan
IV. Kuasa
V. Daya tahan otot
• Latihan ini membantu untuk menghasilkan semula ATP
dengan cepat semasa rehat antara kerja.
JENIS-JENIS KAEDAH LATIHAN
- Antara latihan-latihan yang sering digunakan di bawah kaedah
latihan anaerobik adalah:
I. Latihan bebanan (weight training)
• Meningkatkan kecergasan otot sama ada bagi meningkatkan
kekuatan, kuasa atau daya tahan. Latihan ini diaplikasikan
bagi meningkatkan saiz atau hipertropi otot. Bebanan dan
ulangan yang dikenakan bergantung kepada objektif latihan.

II. Latihan Litar (circuit training)

III. Latihan pliometrik ( plyometric training)
THANK YOU!!!