LEMPAR

CAKERA
NAMA:- NATASHA
DHARSHINI
RAZIQ
RAHMAN

KELAS:- J2.13
 Isi Kandungan
 Kemudahan  Keselamatan

 Peralatan  Peraturan
dan
 Ansur Maju Undang
Lakuan
 Peralatan

Cakera
Kasut
Dua jenis
Pakaian Berat min
 Lelaki U 18 – 1.5kg
Asics hyper - Pakaian sukan  Lelaki U 20 – 1.75kg
throw yang sesuai  Lelaki Senior – 2.0kg
Asics cyber throw
 Wanita Semua Kelas –
1.0 kg
Kemudahan & Keselamatan
Bulatan Lemparan
 Garisan dan bahan yang
membentuk bulatan -
diperbuat daripada besi, logam
lain dan kayu.
 Bahagian dalam bulatan -
simen, atau bahan lain yang
tidak licin.
 Permukaan bulatan hendaklah
rata dan ukuran pada saiz
bulatan ialah 2.5m iaitu
diameternya.
 Bulatan lemparan ini
dibahagikan kepada 2
bahagian yang sama besar.
Kurungan
Keselamatan
 Kurungan ini berbentuk U,
terdiri daripada minimum 6
batang tiang yang
menyokong  jaring.
 Permukaan kurungan 6
meter, terletak 5m
dihadapan bulatan
lemparan.
 Setiap kepingan jaring besi
ini sekurang-kurangnya 4m
tinggi.
 Jaringnya harus daripada
bahan sintetik atau wayar
yang seumpamanya.
 Peraturan dan Undang-Undang
1. Setiap peserta akan membuat lemparan mengikut susunan yang tentukan.
2. Apabila jumlah peserta melebihi 8 orang - diberikan 3 lemparan. 8 peserta yang
lemparan paling jauh - memasuki pusingan akhir. Mereka akan diberikan 3 lemparan
untuk menentukan pemenang.
3. Sekiranya terdapat 8 orang peserta, mereka diberikan 6 percubaan seorang, dan
lemparan paling jauh - menentukan pemenang keseluruhan.
4. Setelah pertandingan bermula, peserta tidak dibenarkan menggunakan kawasan
pertandingan untuk melakukan lemparan percubaan atau latihan.
5. Peserta tidak dibenarkan meninggalkan bulatan lemparan sebelum cakera mendarat.
6. Lemparan sah - cakera jatuh di dalam kawasan pendaratan dan peserta tidak
menyentuh atau memijak garisan mengelilingi bulatan lemparan.
7. Peserta tidak dibenarkan menggunakan sebarang alat bantuan lain yang boleh
memberikan kelebihan atau menjauhkan jarak lemparan cakera.
8. Peserta hendaklah melempar cakera mengikut cara dan teknik yang ditetapkan.
Latihan ansur
maju
Latihan 1
latihan 2
latihan 3
latihan 4
 Latihan
1!

Tujuan: mengawal cakera semasa hayunan tangan dan memutar cakera ketika
melepaskannya.
Cara:
i. Berdiri dengan kaki dijarakkan. Kaki kanan di belakang. Bengkokkan kaki sedikit

ii. Ayunkan cakera berulang kali ke depan dan kebelakang di sisi badan. Jangan
menggenggam cakera. Pegangan seperti yang diterangkan sebelum ini.

iii. Setelah mengayun cakera beberapa kali, condongkan badan ke depan, lepaskan cakera
supaya ia bergolek di atas tepinya (simpai logam) secara lurus ke depan. Di saat-saat
akhir melepaskan cakera, putarkan cakera dengan pergerakan jari tengah dan telunjuk.
 Latihan 2
Tujuan: latihan fasa akhir dalam lemparan cakera.

Cara:
I. Berdiri dengan bahu kiri ke arah lemparan. Kedua-dua belah kaki dijarakkan.
Pegang cakera di hadapan bahu kiri dengan sokongan tangan kanan.

II. Hayunan cakera ke belakang dengan tangan lurus dan badan mengilas ke
kanan. Ketika melakukan pergerakan tersebut, badan berpaksi atas hujung
kedua kaki.

III. Sambil mengilaskan badan dan menghayun cakera ke hadapan, tolak dengan
kedua-dua belah kaki dan melempar cakera ke kawasan pendaratan.
Latihan 3 I. Berdiri menghadap kawasan belakang arah lemparan.
Badan direndahkan sedikit. Hayun cakera ke belakang
dan ke depan bahu kiri.

II. Pada kali kedua sambil hayun cakera ke depan, badan

berpusing kea rah lawan jam (ke sebelah kiri). Cakera
masih mengikut dari belakang.

III. Sambil berpusing, kaki kanan digerakkan melepasi

kaki kiri ayng berpaksi.

IV. Lakukannya sehingga badan menghadap semula ke

belakang.

V. Garisan dan tandaan boleh dibuat di atas tanah untuk

Tujuan: membantu latihan memusingkan badan sebagai
• latihan berpusing selepas menghayun cakera. panduan kedudukan kaki. Buat latihan dengan
pergerakan yang perlahan dan kemudian beransur
laju.

(nota): pada peringkat awal, latihan boleh dilakukan tanpa menggunakan bulatan
lemparan dan tanpa memegang cakera.
 Latihan 4

Tujuan: simulasi peringkat selepas akhir pusingan pertama dan permulaan untuk melempar.

a. Berdiri di tengah-tengah bulatan dan menghadap ke belakang kawasan lemparan dan

hayunakan cakera.

b. Hayunan cakera dari belakang sambil mengangkat kaki kiri dan mula mengilaskan badan
ke depan bulatan.

c. Apabila cakera sampai kea rah bahu, ia dilempar ke depan. Pada ketika lemparan,
pastikan kaki kanan menolak kuat atas tanah.
Train Hard, Play
Smart