MASAŻ

SPORTOWY
WARTOŚĆ MASAŻU SPORTOWEGO
 MASAŻ SPORTOWY TO RODZAJ MASAŻU, KTÓRY JEST STOSOWANY W PRAKTYCE
W CELU POPRAWY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ I ZWIĘKSZENIA WYDOLNOŚCI
SPORTOWCÓW.

 JEST JEDNYM Z OGNIW ŁAŃCUCHA SYSTEMU TRENINGU SPORTOWEGO.

 STOSOWANIE TEGO TYPU MASAŻU SPRZYJA WCZESNEMU OSIĄGNIĘCIU

SPORTOWEJ FORMY, JAK RÓWNIEŻ JEJ ZACHOWANIU.

 MASAŻ SPORTOWY JEST DOBRYM PRZYGOTOWANIEM DO STARTÓW, A TAKŻE

MOŻE POMÓC W WALCE ZE ZMĘCZENIEM.
WPŁYW MASAŻU
SPORTOWEGO NA ORGANIZM
CZŁOWIEKA
Wpływ masażu sportowego na aparat stawowo-więzadłowy:

poprawia ukrwienie powodując szybsze usuwanie substancji

powysiłkowych,

zwiększa elastyczność więzadeł oraz torebki stawowej,

przyspiesza regeneracje po różnorodnych kontuzjach,

podwyższa temperaturę okolicy masowanej przyspieszając

miejscowy metabolizm.
 WPŁYW MASAŻU SPORTOWEGO NA TKANKĘ SKÓRNĄ:

poprawia wygląd zewnętrzny tkanki skórnej,

normalizuje działanie termoregulacyjne,

poprawia trofikę skóry (odżywianie skóry),

uelastycznia tkankę skórną.

WPŁYW MASAŻU SPORTOWEGO NA UKŁAD
MIĘŚNIOWY:
 ZWIĘKSZA ODŻYWIENIE MIĘŚNI,
 PRZYSPIESZA WCHŁANIANIE
NIEPOTRZEBNYCH PRODUKTÓW
PRZEMIANY MATERII,
 POWODUJE SKURCZE MIĘŚNI
SZCZEGÓLNIE POPRZECZNIE
PRĄŻKOWANYCH,
 ZWIĘKSZA EFEKTYWNOŚĆ
PRACY UKŁADU MIĘŚNIOWEGO.
 WPŁYW MASAŻU SPORTOWEGO NA UKŁAD
NERWOWY:

 ZWIĘKSZA ODŻYWIENIE TKANEK,

 POPRAWIA PRZEWODNICTWO NERWOWE,

 WPŁYWA POBUDZAJĄCO LUB
USPOKAJAJĄCO (W ZALEŻNOŚCI OD
RODZAJU DANEGO MASAŻU),
 POZYTYWNIE WPŁYWA RÓWNIEŻ NA
PSYCHIKĘ PRZEDSTARTOWĄ,
 POWODUJE SKURCZE MIĘŚNI.
WPŁYW MASAŻU SPORTOWEGO NA UKŁAD
POKARMOWY:

 WPŁYWA NA NAPIĘCIE
ŚCIAN ŻOŁĄDKA,
 ZWIĘKSZA WYDZIELANIE
HORMONÓW ŻOŁĄDKOWO –
JELITOWYCH,
 PRZYSPIESZA WYDALANIE
ZALEGAJĄCYCH MAS
KAŁOWYCH.
MASAŻ SPORTOWY RÓŻNI SIĘ OD KLASYCZNEGO WKŁADEM SIŁY I ENERGII,
ORAZ PRZEWAGĄ TECHNIK ROZCIERANIA I UGNIATANIA.

MOŻNA STOSOWAĆ GO NA OKREŚLONE PARTIE CIAŁA (MASAŻ CZĘŚCIOWY)

LUB CAŁOŚCIOWO (MASAŻ OGÓLNY).

DZIAŁANIE MASAŻU SPORTOWEGO JEST NIEZWYKLE RÓŻNORODNE,

JEDNAKŻE GŁÓWNIE PRZYPISUJE MU SIĘ WŁAŚCIWOŚCI REGENERUJĄCE.

DLATEGO TEŻ NAZYWA SIĘ GO ELEMENTEM SPORTOWEJ ODNOWY

BIOLOGICZNEJ.
 Funkcje masażu sportowego

POZA REGENERACYJNĄ FUNKCJĄ MASAŻ

SPORTOWY MOŻE PEŁNIĆ TEŻ ROLĘ
ROZGRZEWAJĄCĄ,
LECZNICZĄ, ROZLUŹNIAJĄCĄ,
ROZSZERZAĆ ZDOLNOŚCI
CZYNNOŚCIOWE,
PODWYŻSZAĆ ZDOLNOŚĆ MIĘŚNI DO
DZIAŁANIA,
POPRAWIAĆ KOORDYNACJĘ.
WSZYSTKO ZALEŻY OD JEGO RODZAJU,
CZYLI OD TEGO JAK I W JAKIM MOMENCIE
TRENINGU JEST WYKONANY.
 Wskazania do powołania
Masaż sportowy składa się z kilku podstawowych ruchów.
TEN RODZAJ MASAŻU ze stałą i intensywną aktywnością fizyczną i treningiem
NIEKONIECZNIE JEST siłowym;
PRZEPISYWANY PRZEZ złagodzić napięcie mięśni;
LEKARZA. podczas przygotowań do zawodów;
w celu uniknięcia obrażeń i szkód;
POWINNI TO ROBIĆ WSZYSCY trzymać formę;
UPRAWIAJĄCY SPORT,
podczas radzenia sobie ze skutkami skręceń, obrzęków,
NAWET BEZ SPECJALNEJ
RECEPTY.
krwiaków, a także poważnych zaburzeń układu mięśniowo-
szkieletowego.
MĘŻCZYŹNI I KOBIETY SĄ Masaż leczniczy wykonywany jest nawet w przypadkach,
ZOBOWIĄZANI DO gdy pacjent czuje się dobrze. Specyfika działań masażysty
KONTAKTU Z zależy od celów i wskazań. Odzyskiwanie uszkodzonych
GABINETEM MASAŻU W obszarów ciała po kontuzji będzie znacznie szybsze. Okres
NASTĘPUJĄCYCH rehabilitacji zakończy się bezboleśnie.
PRZYPADKACH:
 Przeciwwskazania
przeziębienia, dreszcze, gorączka;
KLASYCZNY RODZAJ
MASAŻU
SPORTOWEGO NIE ZAWSZE problemy ze skórą, ostre reakcje
SIĘ alergiczne;
PRZYDA.
żylaki;
W NIEKTÓRYCH
PRZYPADKACH DZIAŁANIA
MASAŻYSTY ZASZKODZĄ, obecność procesów zapalnych w
organizmie;
NAWET JEŚLI SPECJALISTA
ZROBIŁ WSZYSTKO
POPRAWNIE. późne etapy ciąży;

KONIECZNE JEST krwawienie.

ODMÓWIENIE
JEGO USŁUG, GDY POJAWIĄ
Jeśli zaniedbasz
SIĘte proste zasady, szkoda wynikająca z procedury przekroczy użyteczność.
Przeprowadzenie takiego masażu
NASTĘPUJĄCE WARUNKI:zależy od konkretnej sytuacji i odbywa się za zgodą lekarza.
W niektórych przypadkach lepiej nie rezygnować z zabiegu, a jedynie zmniejszyć intensywność
działań masażysty i czas sesji.
 Jak przygotować się do masażu
ISTNIEJE KILKA WSKAZÓWEK,
KTÓRYCH KLIENCI
Pusty pęcherz to kolejny
PRZESTRZEGAJĄ warunek skutecznego Klient powinien
PRZED WIZYTĄ U MASAŻYSTY. masażu. wygodnie leżeć na stole
KAŻDA
Nie zaleca się chodzenia do do masażu,
ZASADA POMOŻE CI LEPIEJ
PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO ZABIEGU. centrum medycznego lub
salonu z pełnym żołądkiem, podczas całego zabiegu
NA SESJĘ DO SALONU MOŻESZ ponieważ zabieg trwa dłużej każdy mięsień powinien
UDAĆ
SIĘ BEZPOŚREDNIO PO niż godzinę. być rozluźniony.
TRENINGU,
WCZEŚNIEJ MUSISZ Nie wszyscy mistrzowie W przeciwnym razie
POWSTRZYMAĆ
tolerują zapach perfum, pozytywny efekt zabiegu
SIĘ OD JEDZENIA PRZEZ
GODZINĘ. dlatego po zakończeniu zostałby zredukowany do
manipulacji lepiej jest minimum.
MASAŻ SPORTOWY BĘDZIE
RÓWNIEŻ używać perfum lub wody
SKUTECZNY
Pacjent nie W wahać się przedkolońskiej.
PRZYPADKU
powinien rozmową o swoich życzeniach, masaż profilaktyczny musi być
KONTUZJI. ​
wykonywany zgodnie z wymaganiami pacjenta. Ostre odczucia bólu będą oznaczały, że potrzebne są
korekty w masażu,
SPORTOWIEC nie zapomnij dokładnie sprawdzić dotkniętego obszaru ciała.
MUSI WZIĄĆ
PRYSZNIC
 Rodzaje masażu sportowego:

ZASTOSOWANIE TEJ TECHNIKI POZWALA NA UZYSKANIE EFEKTU ZARÓWNO TONIZUJĄCEGO,

JAK I ODPRĘŻAJĄCEGO NIE TYLKO DLA CIAŁA, ALE TAKŻE DLA PSYCHIKI SPORTOWCA. W
ZALEŻNOŚCI OD CZASU, CELÓW I TECHNIK ISTNIEJE KILKA RODZAJÓW MASAŻU:

 PRZEDWYSIŁKOWY
(PRZEDSTARTOWY)

 TRENINGOWY

 REGENERACYJNY
 I. Przedstartowy :
Przedstartowy masaż
sportowy przeprowadzany
jest bezpośrednio przed
treningiem lub zawodami.

Zastosowanie techniki
masażu przedstartowego
pozwala rozgrzać mięśnie,
zwiększyć wytrzymałość
fizyczną sportowca, poprawić
reakcję, a także zrównoważyć
tło psycho-emocjonalne oraz
obniżyć poziom stresu przed
odpowiedzialnym występem.
Zawody, treningi to poważny stres
psychiczny i fizyczny dla
organizmu.

Specjalista powinien zwrócić

uwagę nie tylko na stan fizyczny
klienta przed obciążeniem, ale
także na odczytanie jego obrazu
psychologicznego.

Doświadczony masażysta-
praktykujący z łatwością może
określić stan emocjonalny
sportowca przed ważnymi
zawodami oraz dobrać skuteczną
technikę i zasady wykonywania
 2. Gorączka przed startem.
1. Stan gotowości bojowej.
Sportowiec jest rozproszony, nie jest pewien
Sportowiec jest w stanie spokoju, jest swoich umiejętności, drażliwy, nadmiernie
pewny siebie, swoich umiejętności i że podekscytowany.
będzie w stanie wspiąć się na podium Klient wariuje i "chodzi od rogu do rogu".
zwycięzców. Reakcja mózgu i całego Niekorzystny stan przed treningiem,
ciała jest na wysokim poziomie. Jest to zawodami.
korzystny stan. Specjalista powinien Warto skorzystać z technik kojącego masażu
skorzystać z technik lekkiego, sportowego.
rozgrzewającego masażu sportowego, Tak, przed ważnymi wydarzeniami masaż
aby pomóc mięśniom przygotować się relaksacyjny jest naprawdę skuteczny, co
do aktywności fizycznej i zapobiec pomoże odrzucić emocje, stres i
urazom, skręceniom podczas zawodów. skoncentrować się na samym wydarzeniu, aby
pokazać dobry wynik.
3. Początkowa apatia.
Jest konsekwencją nadmiernego podniecenia, podniecenia sportowca.
Niekorzystny stan przed treningiem, zawodami.
Charakteryzuje się osłabieniem reakcji mózgu i całego ciała, pewnością przegranej lub słabym występem w
zawodach.
Stan fizyczny i psychiczny klienta: depresja, frustracja, niechęć do uczestniczenia w ważnym wydarzeniu.
Warto skorzystać z technik tonizującego masażu sportowego, aby rozweselić ciało, poprawić morale klienta
 Ze względu na rozgrzewający wpływ ruchów
masażu na tkanki i mięśnie ciała,
wstępny masaż sportowy jest doskonałym sposobem
zapobiegania kontuzjom i skręceniom.

Przedstartowy masaż sportowy jest wymagany,

jeśli trening lub zawody obejmują pływanie lub
bieganie w chłodnym pomieszczeniu.
W takim przypadku dopuszczalne jest stosowanie
specjalnych rozgrzewających żeli do masażu.
 Przedstartowy masaż jest:

rozgrzewający,

mobilizujący,

uspokajający
i
tonizujący

Celem jest jak najlepsze przygotowanie

sportowca do zawodów lub treningu.
 Masaż rozgrzewający
Przeprowadzać:
przed treningiem;
przed zawodami;
podczas zawodów między
podejściami do pocisków,
pływakami itp.
Czas trwania wynosi od 5 do 30
minut.
Mogą być wykonywane:
przed rozgrzewką,
wraz z rozgrzewką,
po rozgrzewce,
częściowo zastąpić rozgrzewkę
(w skokach do wody, pływaniu,
wioślarstwie, podnoszeniu
ciężarów).
 Wpływ masażu rozgrzewającego na organizm

Przyspieszenie tętna;
Zwiększenie siły mięśni;
Zwiększenie amplitudy ruchu w
stawach;
Poprawa reakcji motorycznej;
Zwiększenie częstotliwości i
głębokości oddychania;
Usprawnione procesy
termoregulacji;
Zwiększa pobudliwość ośrodków
nerwowych
 Technika masażu rozgrzewkowego
Techniki:
Innym celem jest walka z
wyciskanie,
chłodzeniem organizmu lub
ugniatanie (80%), poszczególnych części jego ciała.
pocieranie, Jest stosowany jako środek
ruchy. zapobiegawczy na uszkodzonych
Masaż przed rozgrzewką: 10-15 obszarach ciała.
minut. Jest stosowany przed treningiem,
Masaż po rozgrzewce: 5-10 minut zawodami lub podczas zawodów.
po rozgrzewce, Czas trwania sesji wynosi 5-10
czas trwania – 5-20 minut. minut.
Masuj te części ciała, które będą Kończy się 2-5 minut przed startem.
Odbywa się w szybkim tempie,
przenosić główny ładunek i miejsca
energicznie.
częstych urazów. Przenoszenia przez odzież wyklucza
Po masażu sportowiec odpoczywa wyciskanie.Użyj ocieplenia i maści
 Masaż mobilizujący
Cel:
Zmobilizuj wszystkie zasoby
zgromadzone w wyniku treningu, aby
osiągnąć jak najlepsze wyniki.

Czas trwania masażu wynosi 10-15

minut.

Masaż łączy techniki kojące i

tonizujące.

Masaż powinien być łagodny, ale

głęboki i nie powodować bólu.

Podczas masażu wpływaj na sportowca

bodźcem werbalnym.
 Masaż w przypadku gorączki
przedstartowej
Stosuje się kojący masaż
Czas trwania - 7-12 minut;

Techniki:
•głaskanie,
•lekkie ugniatanie powierzchni,
•potrząsanie;

Masaż ogólny;

Zaleca się wizytę w łaźni parowej na sucho (t

80-90‰, Wilgotność – 10-25%) przez 2-3
minuty.
 Masaż przy apatii początkowej

Zastosowany Masaż tonizujący:

głęboki,
energiczny,
ale nie szorstki;

Czas trwania - 8-12 minut;

Techniki:
ugniatanie,
wyciskanie,
uderzenia,
wstrząsanie.

Wszystkie techniki w szybkim tempie.

 II. Treningowy masaż sportowy

Odbywa się w ciągu 1-2 godzin po zakończeniu

aktywności fizycznej.

Ta technika jest częścią procesu szkolenia.

Zastosowanie masażu sportowego w tej technice pozwala

na zwiększenie ruchomości stawów, poprawę napięcia
mięśniowego.

Przy pomocy tej techniki masażysta pomaga sportowcowi

przygotować organizm do zwiększenia wysiłku fizycznego,
złagodzić ból po treningu.
 Główne techniki treningu masażu sportowego

masaż pleców,

ucisk i pocieranie,

techniki perkusyjne,

rozciąganie,

cykliczne ruchy stawów.

Działanie masażu sportowego ma na celu nie tylko
poprawę napięcia mięśniowego,
ale również ich rozluźnienie w przypadku dolegliwości
bólowych,
rozciągających, przeciążeniowych po wysiłku fizycznym.
Po sesji warto wziąć kąpiel z solą morską lub natrysk
kontrastowy,
który przyspieszy krążenie krwi i usunie przekrwienie
mięśni.

Masażysta koncentruje się na tych częściach ciała,

które są najbardziej zaangażowane podczas treningu.
Czas trwania

sesji treningowej z reguły zmienia się

w ciągu jednej godziny.

Obejmuje takie podstawowe techniki jak:

rozcieranie,
ugniatanie,
głaskanie,
pomocnicze (według uznania mistrza).

Sesja takiej manipulacji planowana jest 2-4 godziny po

treningu,
a po niej zaleca się wzięcie gorącej kąpieli (prysznic)
lub nawet wizytę w saunie, aby poprawić wynik
 III. Regenerujący masaż sportowy
Odbywa się w celu regeneracji po intensywnym
treningu, wysiłku fizycznym. Główne cele prowadzenia:

Aby całkowicie zrelaksować ciało, zalecamy aktywacja kurczliwości mięśni

przeprowadzenie go po zabiegach wodnych
(prysznic, wanna, kąpiel). poprawa przepływu limfatycznego,

Regenerujący masaż sportowy najlepiej krążenia krwi
wykonywać w krótkich odstępach czasu
natychmiast po zakończeniu aktywności fizycznej w zmniejszenie poziomu bólu
celu zwiększenia jego skuteczności.
przyspieszenie regeneracji
Rehabilitacja po urazach sportowych obejmuje komórek poprzez przyspieszenie
również masaż regeneracyjny, który może być metabolizmu tkanek
wykonywany tylko przez wykwalifikowanego
masażystę.
 Techniki: Masaż pracujących mięśni
Głaskanie
Ugniatanie
Potrząsanie
Ściskanie
Potrząsanie
potrząsanie
 Masaż sportowy przy urazach

Ten rodzaj masażu jest potrzebny,

aby sportowiec mógł jak najszybciej wrócić do
formy i podjąć swój zwykły trening.

Taka terapia to prawie jedyna metoda, która może

zdziałać cuda w wyniku poważnych obrażeń.

Masaż ten jest wykonywany wyłącznie przez

doświadczonego mistrza,
ponieważ w jego trakcie dotykane są uszkodzone
tkanki mięśniowe i ścięgna iw żadnym wypadku
nie mogą powodować wtórnych szkód

Najczęstsze urazy to skręcenia
i zwichnięcia. W takich
przypadkach masażyści
natychmiast zabierają się do
pracy. Ich działania muszą być
delikatne i dokładne.
Należy pamiętać, że kursy masażu urazów
mogą być przepisane lub dozwolone
wyłącznie przez lekarza prowadzącego.
W przypadku poważnych kontuzji
(w przypadku, gdy sportowiec nie może
uprawiać sportu przez kilka miesięcy),
masażu nie można od razu pominąć.
Początkowo czas trwania sesji nie
powinien przekraczać kilku minut.
Jeśli powstrzymano rozwój choroby,
a ból zaczął ustępować,
masażysta może ponownie wykonywać
bardziej intensywne ruchy.
W rezultacie sportowiec uniknie atrofii
mięśni, zmniejszy się zespół bólowy, a
ogólny przepływ krwi wzrośnie.
 Podstawowe zasady prowadzenia
Masaż sportowy składa się z kilku podstawowych ruchów.

Masażyści wykonują aktywne ugniatanie, głaskanie i wibracje.

Jednocześnie tempo manipulacji stale rośnie. Pomoże to

poprawić krążenie, dzięki czemu każdy mięsień będzie lepiej
dotleniony.

Ciało pozbywa się toksyn i kwasu mlekowego.

Ciśnienie będzie się różnić w zależności od indywidualnych

wymagań każdego sportowca.

Nawet niewielka różnica w ruchu znacznie wpłynie na

ostateczny wynik.

Specjaliści dodatkowo stosują maści rozgrzewające mięśnie.

W zależności od oczekiwanego efektu
stosuje się różne metody i techniki
masażu.
Jeśli w treningu zaangażowanych jest
więcej stawów, masażysta powinien
skupić się na pocieraniu.
Jeśli zwraca się uwagę na mięśnie,
nacisk kładzie się na ugniatanie.
Masaż ogólny trwa około 60 minut, ale
jego intensywność zależy od
uprawianej dyscypliny sportowej oraz
indywidualnych predyspozycji.
Jednak badania wykazały, że masaż
sportowy jest konieczny po każdym
treningu sportowca.
Masaż sportowy to nie tylko
przywilej profesjonalnych
sportowców.
Coraz bardziej doceniają go
również sportowcy amatorzy.
Dzieje się tak, ponieważ jego
Wykonanie działanie regenerujące jest
niezwykle skuteczne.
Masaż sportowy jest elementem
odnowy biologicznej organizmu i
aktywnej rekreacji,
dzięki czemu zwiększa jego
wydolność bez utraty energii.
Dziękuję za uwagę !