ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ;

Τα οφέλη του αθλητιμού μπορούν να αποδοθούν με βάση τους

παρακάτω τομείς:
Ψυχολογικός τομέας
Με τη σωματική άσκηση ο αθλητής αποκτά αγωνιστικότητα,
αυτοκυριαρχία, καλλιεργείται το θάρρος, η θέληση, η
αποφασιστικότητα, η τόλμη για την αντιμετώπιση του αθλητικού
αγώνα και, κατ' επέκταση, της ζωής.
Η άθληση συντελεί στην ωρίμανση του ανθρώπου και στην
ανάπτυξη ψυχικών ικανοτήτων, γιατί ωθεί τον άνθρωπο να θέτει
ολοένα κι υψηλότερους στόχους και να παλεύει με υπομονή κι
επιμονή, χωρίς να εγκαταλείπει την προσπάθεια. Παράλληλα, μέσω
αυτού αξιοποιεί τον ελεύθερό του χρόνο μακριά απ' το άγχος και τη
ρουτίνα, δηλ. ψυχαγωγείται γνήσια και δε διασκεδάζει ανούσια.
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ;
Ηθικός τομέας
Εθίζει τον άνθρωπο στον έντιμο αγώνα, τον κάνει να πειθαρχεί σε κανόνες,
στη λιτότητα, στο μέτρο, στην εγκράτεια, να σέβεται τους άλλους, ακόμη και
το διαφορετικό. Τον βοηθά ν' ασκήσει αυτοκριτική, προκειμένου να γίνει
καλύτερος ηθικά. Έτσι διαμορφώνονται πιο ενάρετοι χαρακτήρες, που
πιστεύουν σε ιδανικά, όπως του υγιούς αθλητισμού και των αξιών που
απορρέουν απ' αυτόν.
Πνευματικός - Βιολογικός τομέας
Ο αθλητισμός αναπτύσσει αρμονικά το σώμα και το πνεύμα, προσφέρει υγεία
στον οργανισμό και σωματική ευρωστία, λειτουργεί ως αντίβαρο στα
ναρκωτικά, το κάπνισμα κτλ. Η σωματική κατάσταση επηρεάζει την
πνευματική κι αντίστροφα. Ο αθλητικός αγώνας υποχρεώνει το άτομο να
προβληματιστεί για το πώς θ' αποδώσει καλύτερα, θέτει νέους υψηλότερους
σκοπούς και καλλιεργεί το νου. Όλα τα παραπάνω γίνονται πιο επιτακτικά σε
μια εποχή πνευματικής μονομέρειας και προσκόλλησης στην ειδίκευση.
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ;

Κοινωνικοπολιτικός τομέας
Ο αθλητισμός ως ιδεώδες κοινωνικοποιεί και συνδέει με
δεσμούς φιλίας τους συναγωνιζόμενους, τους συνηθίζει στην
αναγνώριση της αξίας των αντιπάλων και στην ανάπτυξη του
σεβασμού. Εξάλλου, οι κορυφαίοι αθλητές λειτουργώντας ως
πρότυπα μπορούν να επηρεάζουν τους νέους σε κρίσιμα
κοινωνικά θέματα, όπως είναι η βία, τα πρότυπα, τα ναρκωτικά
κ.ά. Οι ευεργετικές επιδράσεις του αθλητισμού επεκτείνονται
και στην καλλιέργεια του ομαδικού πνεύματος, τη συνεργασία,
την αλληλεγγύη, τον ευγενή συναγωνισμό ή άλλες αρετές, οι
οποίες είναι απαραίτητες για την προαγωγή της κοινωνικής ζωής
και συνείδησης.
Η ΆΘΛΗΣΗ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΤΕΛΕΊ ΑΝΑΠΌΣΠΑΣΤΟ ΚΟΜΜΆΤΙ
ΤΗΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΌΤΗΤΑΣ

Άθληση και μυοσκελετικό σύστημα

Η άθληση είναι πολλαπλά ωφέλιμη για την υγεία μας,
έχοντας θετική επίδραση στο μυοσκελετικό, το κυρίαρχο
σύστημα για την κίνηση του ανθρώπινου σώματος.
Η άθληση:
•Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και ευλυγισία
•Προάγει την παραγωγή ισχυρότερων οστών, συνδέσμων και
τενόντων
•Μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού
•Βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ισορροπία
Η ΆΘΛΗΣΗ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΤΕΛΕΊ ΑΝΑΠΌΣΠΑΣΤΟ ΚΟΜΜΆΤΙ
ΤΗΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΌΤΗΤΑΣ

Άθληση και καρδιαγγειακό σύστημα

Αν και το μυοσκελετικό είναι το κυρίαρχο σύστημα, έχει
ανάγκη από την απόλυτη υποστήριξη του καρδιαγγειακού. Η
συχνή άθληση μπορεί να πετύχει τα παρακάτω:
•Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας
•Ενισχύει την καρδιακή λειτουργία
•Μειώνει την πίεση
•Βελτιώνει τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς
•Βελτιώνει την παροχή αίματος στους μύες
•Διευρύνει τις αρτηρίες προς την καρδία
 Η ΆΘΛΗΣΗ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΤΕΛΕΊ ΑΝΑΠΌΣΠΑΣΤΟ
ΚΟΜΜΆΤΙ ΤΗΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΌΤΗΤΑΣ
Σωματικές διεργασίες
Με την ένταξη της άθλησης στη ζωή μας σε καθημερινή βάση όχι μόνο
ενδυναμώνουμε μυϊκά το σώμα μας, αλλά και προσδίδουμε στον
οργανισμό πολλά οφέλη, αφού η άθληση:
•Βελτιώνει τον τρόπο διαχείρισης του διαιτητικού λίπους
•Μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας
•Συμβάλλει στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων χοληστερόλης και
τριγλυκεριδίων
•Αυξάνει τα επίπεδα της ΗDL (καλή χοληστερίνη)
•Βελτιώνει την εναποθήκευση ασβεστίου στα οστά
•Προλαμβάνει την οστεοπόρωση
•Βελτιώνει την αμυντική λειτουργία του οργανισμού
•Βελτιώνει την πέψη και την αππέκριση
•Αυξάνει την αντοχή και τα ενεργειακά επίπεδα
•Προάγει την ανάπτυξη άπαχης μάζας σώματος : κατανάλωση λίπους
Η ΆΘΛΗΣΗ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΤΕΛΕΊ ΑΝΑΠΌΣΠΑΣΤΟ ΚΟΜΜΆΤΙ
ΤΗΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΌΤΗΤΑΣ

Ψυχικές διεργασίες
Ο στόχος μας όταν αθλούμαστε είναι κυρίως να ωφελήσουμε
το σώμα μας, παρ’ όλα αυτά η άθληση έχει μεγάλη επίδραση
στην ψυχολογία μας γιατί:
•Μειώνει το άγχος και την ένταση
•Βελτιώνει τα αισθήματα αυτοσεβασμού αυτοεκτίμησης
•Βοηθάει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης
•Ενισχύει την διαννοητική λειτουργία
•Βελτιώνει την χαλάρωση και τον ύπνο
ΠΥΡΑΜΊΔΑ ΦΥΣΙΚΉΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΌΤΗΤΑΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΆ
ΠΥΡΑΜΊΔΑ ΦΥΣΙΚΉΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΌΤΗΤΑΣ ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΆ

Η πυραμίδα της Φυσικής δραστηριότητας αποτελεί ένα

καλό τρόπο για την απεικόνιση των διάφορων τύπων
δραστηριότητας καθώς και το πόσο συμβάλλει ο καθένας
από αυτούς στην ανάπτυξη της υγείας. Η πυραμίδα της
Φυσικής Δραστηριότητας έχει 4 διαφορετικά επίπεδα.
Κάθε επίπεδο συμπεριλαμβάνει ένα ή δύο τύπους
δραστηριότητας που είναι απαραίτητες για τη βελτίωση
της υγείας. Όσο πιο χαμηλά βρίσκεται στην πυραμίδα μια
δραστηριότητα, τόσο πιο συχνά πρέπει να εκτελείται.
ΠΌΣΟ ΘΑ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΌΜΑΣΤΕ ΑΝΆΛΟΓΑ
ΜΕ ΤΗΝ ΗΛΙΚΊΑ ΜΑΣ
ΦΡΟΝΤΊΖΟΥΜΕ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΜΑΣ

-Καταναλώνουμε αρκετά φρούτα και λαχανικά

και προτιμάμε τα υγιεινά σνακς.
-Δεν ξεχνάμε ποτέ την ενυδάτωση και 
πίνουμε τουλάχιστον 3-4 λίτρα νερού την ημέρα.
-Περιορίζουμε την πρόσληψη καφεΐνης και
αλκοόλ.
ΦΡΟΝΤΊΖΟΥΜΕ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΜΑΣ
Είναι πολύ σημαντικό στην διατροφή μας να αυξήσουμε την
κατανάλωση των φρούτων και των λαχανικών.
Τα φρούτα περιέχουν βιταμίνη C και πάρα πολλά αντιοξειδωτικά, καλό
θα είναι λοιπόν να καταναλώνουμε τουλάχιστον 2-3 φρούτα (μήλο,
πορτοκάλι, ακτινίδιο, αχλάδι) την ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό να
καταναλώνονται τα φρούτα μόλις τα κόβουμε και όχι να μένουν
καθαρισμένα για ώρα και για να μην μαυρίζουν αλλά και να πάρουμε
όλα τα θρεπτικά συστατικά στο μέγιστο.
Τα λαχανικά επίσης παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη διατροφή μας
και κυρίως τώρα ακόμα πιο πολύ. Καλό θα είναι σε κάθε μας κύριο
γεύμα να υπάρχει μια σαλάτα πράσινη. Τα λαχανικά τα οποία
χρειάζονται βράσιμο καλό θα είναι να μην είναι παραβρασμένα
(μπρόκολο, κολοκυθάκια, πράσινες πιπεριές, κόκκινες πιπεριές,
λάχανο, καρότα).
ΦΡΟΝΤΊΖΟΥΜΕ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΜΑΣ
Περνώντας στο κυρίως γεύμα, καλό είναι να
προτιμήσουμε τα ψάρια τα οποία περιέχουν τα Ω-3
λιπαρά τα οποία θωρακίζουν το ανοσοποιητικό μας
σύστημα.
Ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια όπως η ρέγκα, οι
σαρδέλες και ο τόνος είναι πολύ καλές πηγές βιταμίνης D.
Επίσης καλό είναι να εντάξουμε στη διατροφή μας τα
όσπρια, τα οποία επίσης περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά.
Δεν ξεχνάμε τα προβιοτικά μας που θα πάρουμε από
το παραδοσιακό κλασικό γιαούρτι με την πέτσα, το κεφίρ, το
ξινόγαλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, όχι όμως light.
ΦΡΟΝΤΊΖΟΥΜΕ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΜΑΣ
Επίσης πολύ μεγάλη σημασία έχει και η σωστή
ενυδάτωση του οργανισμού.
Θα πρέπει καθημερινά να πίνουμε άφθονο νερό
τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα και να προσθέτουμε
στο ενδιάμεσο της ημέρα μας τσάι ή χαμομήλι ή
κάποιο άλλο αφέψημα.
Προσοχή στις τροφές που είναι  πλούσιες σε ζάχαρη
και πολλά λιπαρά διότι αποδυναμώνουν το
ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Προτιμάμε το σπιτικό μαγειρευτό φαγητό με ελαφριά
τσιγαρίσματα και όχι τα έτοιμα φαγητά. Κρατάμε ένα
κενό μεταξύ των γευμάτων μας 3 ώρες περίπου.
ΔΕΝ ΞΕΧΝΆΜΕ ΤΗΝ ΚΊΝΗΣΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΆΣΚΗΣΗ

Σηκωνόμαστε από την καρέκλα μας κάθε 90 λεπτ

ά
.
-Προσέχουμε πολύ την στάση του σώματος μας
και κάνουμε συχνές διατάσεις.
-Προγραμματίζουμε τουλάχιστον 15 λεπτά
περπάτημα μέσα στην ημέρα – ιδιαίτερα τώρα
που δεν πηγαίνουμε γυμναστήριο.
ΤΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΌ ΣΎΣΤΗΜΑ
Είναι σημαντικό να τρεφόμαστε ΣΩΣΤΑ. Κι αυτό
επειδή έτσι εξοπλίζουμε το ανοσοποιητικό σύστημα του
οργανισμού μας στη μάχη κατά του Covid-19. Το
ανοσοποιητικό σύστημα ενός οργανισμού είναι ένα
σύστημα οργάνων και βιολογικών μηχανισμών
υπεύθυνο για την άμυνά του. Αποτελείται από πολλά
διαφορετικά όργανα και ιστούς. Αποτελεί την γραμμή
άμυνας του ανθρώπου, απέναντι σε κάθε παθογόνο
μικροοργανισμό και είναι υπεύθυνο για την προστασία
μας μέσα από τη δράση εξειδικευμένων κυττάρων, που
θωρακίζουν τον οργανισμό μας.
ΌΣΟΝ ΑΦΟΡΆ ΤΟ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΌ ΣΎΣΤΗΜΑ ΜΕΛΈΤΕΣ ΈΧΟΥΝ
ΔΕΊΞΕΙ ΌΤΙ:

Όσο αυξάνεται η ηλικία, μειώνει την δράση του, με αποτέλεσμα να είναι

ακόμη πιο επιτακτική ανάγκη όσο περνάνε τα χρόνια, να είμαστε πιο
προσεκτικοί στην διατροφή μας και να στοχεύουμε στην πρόσληψη
τροφίμων υψηλής διατροφικής αξίας.
Ο περιορισμός του διαιτητικού λίπους συμβάλλει στην ενίσχυση της
ανοσοποιητικής άμυνας. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί επίσης
να ωφελήσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η παχυσαρκία συνδέεται με
αυξημένο κίνδυνο για τη γρίπη και άλλες λοιμώξεις όπως η πνευμονία.
Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών παρέχουν θρεπτικά συστατικά
όπως η β-καροτίνη, η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε που μπορούν να
ενισχύσουν την ανοσοποιητική λειτουργία και βοηθούν στη μείωση του
οξειδωτικού στρες.
ΤΗΝ ΠΕΡΊΟΔΟ ΤΗΣ ΚΑΡΑΝΤΊΝΑΣ Ο ΣΩΤΉΡΗΣ ΤΣΙΌΔΡΑΣ ΚΆΛΕΣΕ
ΤΟΥΣ ΠΟΛΊΤΕΣ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΉΣΟΥΝ ΤΟ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΌ ΜΟΝΤΈΛΟ
ΔΙΑΤΡΟΦΉΣ.

Ο ΊΔΙΟΣ Ο ΠΑΓΚΌΣΜΙΟΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΌΣ ΥΓΕΊΑΣ (ΠΟΥ) ΑΝΑΓΝΩΡΊΖΕΙ

ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΩΣ ΠΡΩΤΑΡΧΙΚΌ ΠΑΡΆΓΟΝΤΑ ΣΤΗΝ ΠΡΌΣΛΗΨΗ
ΑΣΘΕΝΕΙΏΝ ΚΑΙ ΠΙΟ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΈΝΑ ΩΣ ΚΑΘΟΡΙΣΤΙΚΌ ΜΈΣΟ ΓΙΑ
ΤΗΝ ΠΡΟΣΤΑΣΊΑ ΑΠΌ ΤΙΣ ΛΟΙΜΏΞΕΙΣ ΤΗΣ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΉΣ ΟΔΟΎ.
ΑΝ ΡΊΞΟΥΜΕ ΜΊΑ ΠΙΟ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΉ ΜΑΤΙΆ ΣΤΗ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΉ
ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΘΑ ΠΑΡΑΤΗΡΉΣΟΥΜΕ ΠΩΣ ΑΠΟΤΕΛΕΊ ΈΝΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΌ
ΠΡΌΤΥΠΟ ΠΟΥ ΧΑΡΑΚΤΗΡΊΖΕΤΑΙ ΑΠΌ ΆΦΘΟΝΗ ΚΑΤΑΝΆΛΩΣΗ
ΕΛΑΙΌΛΑΔΟΥ, ΥΨΗΛΉ ΚΑΤΑΝΆΛΩΣΗ ΦΥΤΙΚΏΝ ΤΡΟΦΏΝ (ΦΡΟΎΤΑ,
ΛΑΧΑΝΙΚΆ, ΌΣΠΡΙΑ, ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΆ, ΞΗΡΟΎΣ ΚΑΡΠΟΎΣ ΚΑΙ
ΣΠΌΡΟΥΣ), ΜΈΤΡΙΑ ΠΡΌΣΛΗΨΗ ΑΛΚΟΌΛ (ΚΥΡΊΩΣ ΚΡΑΣΙΟΎ),
ΜΈΤΡΙΑ ΚΑΤΑΝΆΛΩΣΗ ΨΑΡΙΏΝ, ΘΑΛΑΣΣΙΝΏΝ, ΓΙΑΟΥΡΤΙΟΎ,
ΤΥΡΙΏΝ, ΠΟΥΛΕΡΙΚΏΝ ΚΑΙ ΑΥΓΏΝ ΚΑΙ ΧΑΜΗΛΉ ΚΑΤΑΝΆΛΩΣΗ
ΚΌΚΚΙΝΟΥ ΚΡΈΑΤΟΣ ΚΑΙ ΔΗ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΜΈΝΟΥ.
Όλα τα παραπάνω χαρακτηριστικά της μεσογειακής διατροφής
την καθιστούν πλούσια σε αντιοξειδωτικά και της
προσδίδουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Οι αντιφλεγμονώδεις
αυτές ιδιότητές της συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της χρόνιας,
χαμηλού βαθμού φλεγμονής, η οποία οδηγεί σε εξασθένιση του
ανοσοποιητικού.
Με τον τρόπο αυτό, η μεσογειακή διατροφή πιθανόν συμβάλει
στην ενίσχυση το ανοσοποιητικού συστήματος και την
προστασία ενάντια στον Covid-19. Επιπλέον, η μεσογειακή
διατροφή αποδεδειγμένα συμβάλει στην αντιμετώπιση της
παχυσαρκίας, του σακχαρώδους διαβήτη αλλά και της υπέρτασης
που αποτελούν υποκείμενα νοσήματα.
Δεν υπάρχει αμφιβολία λοιπόν πως η προσκόλληση στη
μεσογειακή διατροφή αποτελεί μέσο ενίσχυσης του
ανοσοποιητικού και ασπίδα προστασίας για την υγεία.
https://www.youtube.com/watch?
v=dXVbaSeSte0

https://www.youtube.com/watch?
v=cb12aFnLD4E

https://www.ted.com/talks/mia_nacamulli_how
_the_food_you_eat_affects_your_brain/transcri
pt?language=el#t-25006
https://www.youtube.com/watch?
v=thXjKOfO0ds

https://www.youtube.com/watch?
v=tO5M_VWFE2A