# PROGRAM PENILAIAN STANDARD TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN
KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN KARDIOVASKULAR (SEGAK) PROSEDUR # DIRANCANG SELARI DENGAN TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN - Murid memakai kasut sukan yang sesuai SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT - Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TANGAN SERTA OTOT BAHU kiri (ikut keselesaan) di letakkan di atas SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH. bangku. - Penguji akan memberi isyarat “mula” PROSEDUR MATLAMAT - Mula dengan kedudukan sokong hadapan - Murid melakukan pergerakan naik dan turun (kaki kiri naik di ikuti kaki kanan dengan berat badan disokong oleh tangan # MURID SENTIASA PEKA, yang lurus dan dan jari-jari kaki. Badan kemudian kaki kiri turun di ikuti kaki kanan) BERPENGETAHUAN DAN diluruskan - Murid melakukan pergerakan mengikut MENGAMALKAN AKTIVITI KECERGASAN - Turunkan badan dengan membengkokkan rentak rakaman atau metronome - 96 UNTUK MENINGKAT DAN siku sehingga dada menyentuh span detik/minit selama 3 minit MENGEKALKAN TAHAP KECERGASAN - Luruskan tangan seperti dlm kedudukan - Selepas tamat murid dikehendaki duduk FIZIKAL YANG OPTIMUM. sedia serta merta - Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat - Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak UJIAN-UJIAN SEGAK berupaya meneruskannya perlakuan - kiraan dilakukan oleh guru atau 1. NAIK TURUN BANGKU ( 3 MINIT ) menggunakan Polar Heart Rate Monitor - Ujian akan ditamatkan jika murid tidak 2. TEKAN TUBI ( 1 MINIT ) - Kadar nadi diambil dlm jangkamasa 1 minit melakukan aktiviti secara sempurna 3. RINGKUK TUBI SEPARA - Jika murid tidak menamatkan lakuan selama mengikut arahan 1 hingga 3 4. JANGKAUAN MELUNJUR 3 minit, skor murid ini dibatalkan# - Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A UJIAN MESTI DI SELESAIKAN DALAM HARI YANG SAMA! UJIAN 2 - TEKAN TUBI SUAIAN (1 MINIT) - Murid B mengira ulangan perlakuan UJIAN 3 - RINGKUK TUBI SEPARA Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A (1 MINIT) - Berasa tidak selesa - Jari tidak menyentuh bahagian luar garisanpenanda kedua - Tumit terangkat UJIAN 4 - JANGKAUAN MELUNJUR
TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN
DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGAN SERTA OTOT BAHU TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT ABDOMEN PROSEDUR TUJUAN : MENGUKUR FLEKSIBILITI PROSEDUR - Ujian ini dijalankan dengan murid memakai PROSEDUR - Mula dengan kedudukan sokong hadapan kasut yang sesuai dengan berat badan disokong oleh tangan - Murid A berbaring dgn lutut bengkok 90 - Murid duduk melunjur tanpa kasut. yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki darjah dan tumit dan kaki sentiasa - Tumit kaki di letak di belakang penanda 23 bersilang. Badan diluruskan menyentuh lantai sentimeter. - Turunkan badan dengan membengkokkan - Buka kaki seluas bahu - Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. siku sehingga dada menyentuh span - Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan Rakan memegang lutut. hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat - Tapak tangan kanana ditindih di atas belakang - Luruskan tangan seperti dlm kedudukan tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari sedia pertama tengah hendaklah sama. - Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak - Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu - Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan berupaya meneruskannya diangkat supaya jari tengah kedua-dua perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita - Ujian akan ditamatkan jika murid tidak tangan menyentuh bahagian luar pelekat pengukur. melakukan aktiviti secara sempurna kedua - Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat mengikut arahan 1 hingga 3 -Bahagian bawah belakang badan hendaklah tanpa menyentap. - Murid B mengira dan merekod bilangan rata dan jari tengah pada kedudukan asal - Murid diberi tiga percubaan berturut-turut. lakuan Murid A (ulang prosedur 4) sebelum melakukan – Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor. ulangan yang seterusnya Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir. - Murid melakukan pergerakan mengikut - Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan. - Murid yang membantu memegang lutut pelaku rentak rakaman atau metronome dengan tidak menganggu pelaku. kadar 50 detik/minit selama 1 minit