AEROBIC

UNIDAD 3, 3er CICLO

¿QUÉ ES?
Consiste en un ejercicio
aeróbico combinado con
música realizando
diferentes coreografías
en grupo. Es una práctica
divertida y fácil con
efectos extraordinarios
para el organismo ya que
mejora la resistencia
cardiovascular y la
coordinación.
¿CÓMO SE PRACTICA?
Las clases constan de varias
partes: calentamiento , fase
aeróbica o de trabajo donde
se hace la coreografía, que
puede ser de diversos tipos
dependiendo de la música
elegida, la tonificación ,
estiramientos y la vuelta a la
calma. Con estas clases
trabajas la resistencia
cardiorespiratoria y muscular
, la fuerza , la flexibilidad.
 ¿QUÉ EFECTOS
POSIVOS TIENE?
Desarrolla el sentido
del ritmo y la

 
coordinación. Acaba
con el estrés y
                        aumenta la
autoestima.
 ¿CON QUÉ MÚSICA?
La música es imprescindible, marca los niveles de
intensidad de entrenamiento, así como incide en la
elección de determinadas combinaciones de
movimientos.

La música óptima para practicar aeróbic requiere de

unas características bien definidas. Estará
compuesta por un ritmo base regular (generalmente
golpes de bombo con batería que identificamos
sonoramente como: "pum, pum, pum") y un orden
que se repite constantemente.
 ¿QUÉ ELEMENTOS
TIENE LA MÚSICA?
Los elementos que la estructuran, son: 
  El beat.
El acento.
La frase musical.
  El bloque.  
El tempo.
 El beat
El beat

También conocido como pulso o tiempo musical.

Para su mejor comprensión recordaremos que se
trata de los golpes de batería que escuchamos en un
tema musical (los pum, pum, pum) que
identificamos de forma constante machacona y
regular.
 El acento

El acento

Pulsaciones o beats que se destacan en intensidad y

se repiten de forma periódica dentro de un conjunto
de pulsaciones. De ahí que identifiquemos en un
tema músical beats fuertes y beats débiles.
 La frase musical
La frase musical

Denominamos Frase Musical a al agrupación de 8

beats o pulsos de tal forma que el primero de ellos
estará acentuado. Cualquier CD preparado para las
clases de aeróbic estará formado de principio a fin
por frases musicales.
 El bloque

El bloque

Es la suma de 4 frases musicales, o lo que es lo

mismo, 32 tiempos musicales. Cabe destacar al
comienzo del bloque un beat, si cabe más
acentuado, al que llamamos Master Beat, que nos
delimita cuando debo comenzar o acabar el
movimiento.
 El tempo
El tempo

Es el número de beats por minuto (BPM), o lo que

es sinónimo, la velocidad de la música.
¿CON QUÉ PASOS?
 ¿CON QUÉ PASOS?
1 TIEMPO 2 TIEMPOS
STEP (paso lateral)
MARCHA LUNGES (bajar rodilla)
JOGGING (salto 1pie) FEMORAL (subir rodilla)
HOPS (salto 2 pies) KICKS (patada)
CAMBIO DE PESO, L
MAMBO, CHASSE
, CHA-CHA-CHA
4 TIEMPOS VIÑAS, V CAJA
FUNKY
 ¿Qué es?
El funky es un baile a
través de frenéticos
movimientos que
acompañan a este ritmo.
Considerado por algunos
como un baile afrodisíaco,
sus sesiones están
dirigidas a personas con
capacidad y resistencia
física.
¿Cómo se practica?
Hacer “estilos”, (latino, jazz, funk,
hip-hop, etc.) implica conocer
todos y cada uno de los elementos
en relación al espacio y al tiempo
(que viene marcado por la música).
Estos elementos, para que luego
nos resulten lo más útiles posibles
en el proceso de construcción
coreográfica los podemos clasificar
en dos niveles:
1. El que hace referencia a las
posibilidades de movimiento y de
expresión de nuestro cuerpo.
2. El que siendo una combinación
de los tres anteriores permiten al
instructor elaborar y modificar
coreografías.
¿Qué efectos positivos
tiene?
Beneficios:
Con este baile se consigue
un trabajo aeróbico que
consume mucha grasa, ya
que se utilizan a un tiempo
todos los músculos en
esfuerzos de intensidad
moderada. Con el funky no
podrás parar de moverte.
 ¿Con qué música?
La música que utilizamos ha de ser la imperante en nuestra
época, o canciones de otras épocas que nos motiven para la
práctica de cada una de las sesiones. La elección de la música
ira pues en función del estilo que queremos hacer predominar
en la clase
AEROBOX
 Técnicas y movimientos
En esta disciplina juntaremos las técnicas y movimientos
de tres deportes, unificándolos todos dentro de una misma
sesión.
Elementos básicos del aeróbic
• Marchas
• Mambos
• Rodillas
• Viñas
• Step touch
• Lunges

Elementos básicos de taekwondo

• Patada frontal
• Patada lateral
• Patada circular
• Patada semi-circular

Elementos básicos de boxeo

• Directo de derecha
• Directo de izquierda
• Hook
• Uppercup
• Jab
 ASPECTOS
IMPORTANTES
• No bloquear las rodillas
• Siempre tenemos un pie en contacto con el suelo
• El tronco siempre ira desplazado hacia delante
• Los abdominales y oblicuos se contraen para evitar lordosis
lumbar
• Intentar un equilibrio en el trabajo de piernas y brazos
realizando el mismo número de repeticiones con cada uno de
ellos
• Evitar los movimientos explosivos y descontrolados sobre las
articulaciones de codos y rodillas.

 
 
OTRAS TENDECIAS
MÉTODO PILATES
El método Pilates
consiste en una serie de
ejercicios centrados en
trabajo tronco que
permite fortalecer y
tonificar la musculatura
de todo el cuerpo sin
aumentar la masa
muscular mejorando la
alineación corporal, la
postura y consiguiendo
un mayor equilibrio físico
y mental.
CICLO INDOOR
El Ciclo Indoor es un
nuevo y atractivo
programa que aporta
un gran desafío al
entrenamiento con
bicicleta estática. Se
trata de una forma
de realizar ejercicio
de bajo impacto
realizado sobre
bicicletas estáticas.
 STEP
Actividad de moderada
intensidad y de larga
duración (más de 30
minutos) en la que se
utilizan plataformas
,preferentemente bajas
(entre 10cm y 15 cm.
Max.) y acompañamientos
musicales que no se
excedan a velocidades por
sobre los 132 BPM .