Estrés

En tiempos de pandemia.
 INDICADORES INPROEL

Días sin tiempo perdido. Campaña de Vacunación.

Oficinas Días Oficinas Total

Valdivia 3.902 Valdivia 90%

Osorno 1.738 Osorno 100%

Puerto Montt 916 Puerto Montt 100%

Chiloé 1.590 Chiloé 100%

 Antecedentes
Las medidas de salud públicas como el
distanciamiento físico y las cuarentenas evitan
de cierto modo la propagación del Covid-19 en
nuestro diario vivir, sin embargo, estas
restricciones pueden aumentar el estrés, la
ansiedad y en algunos casos la depresión. Los
cambios en la rutina, la adaptación al teletrabajo
y no poder salir de casa, son factores agravantes
que pueden perjudicar la salud mental.
 ¿Cómo nos afecta el estrés?
Primero que todo debemos saber que el estrés es una
respuesta del cuerpo a un cambio externo, por ejemplo: la
pandemia.
La respuesta es completamente individual, una persona se
puede sentir estresada por una situación y otra no. Nos
afecta de distinta manera según nuestro control de las
emociones.
No todo el estrés es malo. Hablar a un grupo o mirar un
partido puede ser estresante pero puede ser divertido
también.
La clave es manejar el estrés en forma apropiada, pues las
respuestas inadecuadas pueden llevar a problemas de salud.
 ¿Cómo se siente el estrés?
Puede hacerle sentir enojado, temeroso, excitado o
impotente.
Puede que le cueste dormir.
Puede provocarle dolores de cabeza, de espalda, de
la mandíbula o del cuello.
Puede llevarle a fumar, a comer o beber en exceso, o
a consumir drogas.
Puede no sentir absolutamente nada, aunque su
cuerpo esté sufriendo por el estrés, eso bajará sus
niveles de defensa y aumentará el empuje de
enfermedades crónicas.
 ¿Cómo puedo controlarlo?

Recuerde que los hechos externos no

son lo importante: lo que importa es
su manera de reaccionar ante ellos.
Usted no puede controlar todos los
eventos externos de su vida, pero
puede modificar la forma en que los
maneja psíquica y emocionalmente
 Recomendaciones para un mejor control del
estrés.
• Pase 15-20 minutos por día, sentado, tranquilo, respirando
profundamente y pensando en una imagen relajante.
• Trate de aprender a aceptar las cosas que usted no puede cambiar. Usted
no tiene que solucionar todos los problemas de la vida.
• En cada problema aprenda a ver la parte buena y la parte mala.
• Sea positivo: el negativismo no sólo no lo ayuda a resolver los
problemas sino que además enferma.
• Haga actividad física regularmente. Haga algo que disfrute: caminar,
nadar, andar en bicicleta o trotar. Sacando la tensión de su cuerpo se va
a sentir mucho mejor. Limite el alcohol y no fume.
• Preocúpese de su "socialización", no se aísle. Sentirse útil hacia los
demás ayuda siempre.
 Conclusión

La pandemia causa graves sufrimientos psicológicos y sociales a las

poblaciones afectadas. El estado emocional individual y colectivo, influye en
la capacidad de la población general para adoptar medidas de prevención
adecuadas, por lo tanto debemos conocer métodos de autocontrol y relajación
para una mejor calidad de vida.