Sueño y

descanso
Terapia Ocupacional
Salud Integral
Centro de Menores
SUEÑO
 El sueño es un proceso activo que tiene una clara
función reparadora no solo para el funcionamiento
físico y mental sino para la supervivencia del
individuo
 Los adolescentes necesitan entre 8.5 a 9.5 horas de
sueño por noche
 Lafalta de sueño se acumula a lo largo del tiempo
entonces una hora menos cada noche seria en una
semana una noche completa de sueño
 La falta de sueño produce:
 Falta de sueño = problemas emocionales
 Falta de atención
 Disminución de la memoria a corto plazo
 Rendimiento diario bajo
 Retraso en el tiempo de respuesta (letargo)
Consecuencias
 Mal humor
 Problemas en la escuela o colegio
 Trastornos emocionales
 Accidentes
 Comportamiento irritable y/o hiperactivo
Que puede ayudar a dormir
mejor
 Sigue un horario regular de acostarte por la
noche

El hecho de acostarte y levantarte cada día a la

misma hora ayudará a establecer un patrón regular
de sueño
 Haz ejercicio físico con regularidad

Pero intenta no hacer ejercicio justo antes de

acostarte, porque podría activarte y dificultar que
concilies el sueño. Concluye el ejercicio físico unas
horas antes de acostarte.
 Evita los estimulantes
No tomes bebidas con cafeína, como coca cola o el
café, después de las 4 de la tarde. La nicotina
también es un estimulante, de modo que, si dejas de
fumar, tal vez duermas mejor
 Relaja la mente
Evita ver películas o programas de televisión
violentos, de terror o de acción justo antes de
acostarte. Evita cualquier programa que te pueda
acelerar la mente y el corazón.
 Desconecta" reduciendo la intensidad de las
luces.
La luz indica al cerebro que es hora de estar
despierto. Intenta evitar la televisión, la
computadora, el celular (incluyendo mensajes de
texto) y otros aparatos electrónicos al menos una
hora antes de acostarte
 No hagas siestas demasiado largas
Dormir mas de 30 minutos durante el día, puede
impedir que concilies el sueño durante la noche.
 Evita pasar noches sin dormir
Pasar noches sin dormir hará que rindas menos en las
actividades del día, y tengas poca atención y
concentración.
 Crea un ambiente favorecedor del sueño.
Procura que tu habitación sea bastante oscura y
ligeramente fresca fresca.
Cierra las cortinas (y asegúrate de que estas son lo
bastante gruesas como para que no pase la luz) El
ruido ambiental también dificulta el sueño.
Cual es la mejor postura a la hora
de dormir?
 Elegir correctamente nuestra postura al dormir no sólo
previene dolores corporales sino que además puede
disminuir e incluso eliminar lesiones.

 Todas las articulaciones del cuerpo pueden desencadenar

dolor si usamos malas posturas durante la noche

 El cuello, la espalda y los hombros son las zonas más

propensas.
Postura mas adecuadas a la hora de
dormir
 Lo ideal es dormir de lado o como se dice
técnicamente en decúbito lateral. Mejor aún con
una almohada entre las rodillas.
Posturas adecuadas a la hora de
dormir
 Lo bueno de dormir boca arriba, es que esta
posición ayuda a tu cabeza, el cuello y la columna
vertebral a mantener una posición neutral.
 Es ideal dormir con el cráneo levemente elevado y
una almohada detrás de las rodillas para elevar y
flexionar un poco las piernas.
Posturas mas adecuadas para el
sueño:
Posturas NO adecuadas a la hora de
dormir
 A menos que ronques mucho la posición fetal en
realidad puede dañar seriamente el cuello y la
columna vertebral con el paso del tiempo
 Cuando duermes con tus rodillas dobladas alto y tu
barbilla agachada, hay una buena posibilidad de
que sentirás un poco de dolor a primera hora de la
mañana.
Posturas NO adecuadas a la hora de
dormir

 Para Dormir boca abajo es necesario girar la

cabeza hacia uno de los lados, forzando a las
cervicales a girarse y provocando una mala
colocación de los hombros. Es imprescindible
pues, evitar dormir boca abajo.
Posturas NO adecuadas a la hora de
dormir
 Evidentemente, las contorsiones y las posturas
más artísticas, no son para nada saludables para
dormir.
Cual es la mejor almohada a la hora
de dormir?
 Las
almohadas pueden sernos de gran ayuda para
mantener la curva natural de nuestra columna.
La mejor almohada:
 Si preferimos dormir boca arriba, una almohada
bien fina nos dará comodidad y no incidirá
negativamente en nuestra postura.
 Si preferimos dormir de lado, la almohada deberá
ser suficiente gruesa como para elevar la cabeza de
manera que quede perpendicular al colchón y sin
inclinarse hacia uno de los dos hombros.
 Si somos de los que damos más vueltas que un
ventilador en la cama, necesitaremos una
almohada bien flexible, que nos permita adaptarla
rápidamente en cada una de nuestras posturas
(laterales y boca arriba).
¿Cuál es el mejor colchón?

 Un colchón debe ser lo suficiente firme y recto

para que no nos hundamos en él por ninguna parte
y la forma natural de nuestra columna sea
respetada.
 Cuanto más se ajusta un colchón al cuerpo, y a
nuestra posición correcta de sueño, menos nos
moveremos durante la noche y más tiempo nos
mantendremos en la fase de sueño profundo,
mejorando así nuestra calidad de descanso.
POSTURAS PARA EL SUEÑO
MUCHAS GRACIAS POR SU
ATENCION