CABANG OLAHRAGA

ATLETIK (LOMPAT JAUH)

PENGERTIAN LOMPAT JAUH
 Lompat jauh adalah cabang olahraga atletik di mana atlet
mengkombinasikan kecepatan, kekuatan, dan kelincahan untuk melemparkan
dirinya dari papan tolakan.
 Jadi, sasaran atau tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan
sejauh mungkin ke bagian letak pendaratan atau bak lompat.
Tujuan lompat jauh adalah melompat
sejauh-jauhnya. Pelompat harus dapat
mempertahankan sikap melayang selama
mungkin di udara hingga ke pendaratan.

Lompat jauh biasanya membutuhkan

fasilitas seperti bak lompat jauh berisi
pasir, lintasan lari, papan tolakan, dan
tempat pendaratan.
TEKNIK DASAR LOMPAT JAUH
(TEKNIK AWALAN)
 Teknik Awalan ialah berlari pada lintasan dengan pergerakan lari lambat
hingga lari dipercepat sampai papan tumpuan.
 Ancang-ancang tersebut dilakukan sejauh 30-40 meter sebelum titik garis
lompatan, kemudian setelah mendekati garis maka makin tinggi kecepatan
berlarinya.
 Namun dalam teknik jumper/lompatan kita juga harus dapat mengendalikan
kecepatan lari, terlebih di 3-5 meter akhir sebelum garis lompat. Selanjutnya,
mempersiapkan untuk melakukan pengalihan dari kecepatan lari gerak
horizontal ke lari gerak vertikal.
TEKNIK DASAR LOMPAT JAUH
(TEKNIK TOLAKAN ATAU LONCATAN)
Tolakan merupakan tahap dimana kaki jadi tumpuan di garis lompat untuk
mengangkat tubuh ke atas dan melayang di udara sebelum mendarat. Pada saat
melakukan tolakan, kaki sedikit dibengkokan, kaki menapak dan tungkai
diluruskan.
Pada gerakan tolakan ini seperti pada umumnya memerlukan kekuatan,
kecepatan, dan konsentrasi agar kaki tidak melewati batas garis loncat.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan pada saat melakukan tolakan :
• Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat.
• Sesaat akan bertumpu sikap badan agak condong ke belakang
• Bertumpu sebaiknya tepat pada papan tumpuan
• Saat bertumpu, kedua lengan ikut diayunkan ke depan atas.
• Pada kaki ayun diangkat ke depan setinggi pinggul dalam posisi lutut ditekuk
TEKNIK DASAR LOMPAT JAUH
(TEKNIK MELAYANG)
 Gerakan kaki seperti berjalan ketika posisi tubuh melayang, itu akan
memudahkan dan memperluas jarak pendaratan .
 Selain itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan teknik
ini, terutama ketika tubuh jumper berada dalam posisi melayang, seperti
menjaga keseimbangan badan, berusaha melayang di udara selama mungkin,
mempersiapkan kaki untuk melakukan pendaratan.
Dalam lompat jauh terdapat tiga macam gaya pada saat diudara yaitu:

lompat jauh gaya jongkok (tuck)

gaya jalan di udara (walking in the air)

gaya menggantung (hang style)

TEKNIK DASAR LOMPAT JAUH
(TEKNIK PENDARATAN)
Pendaratan dilakukan dengan cara menundukkan kepala, mengayunkan lengan
dan menggerakkan pinggang ke arah depan. Hal ini dilakukan agar ketika proses
pendaratan, anggota badan lain tidak menyentuh pasir lebih belakang daripada
kaki.
Hal-hal yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut :
• Harus dilakukan dengan sadar agar gerakan yang tidak perlu dapat dihindari
• Untuk menghindari rasa sakit sebaiknya dilakukan dengan kedua belah kaki
sejajar dan tumit terlebih dahulu mendarat di pasir dengan posisi mengepit
• Setelah tumit berpijak di pasir, kedua lutut segera ditekuk dan badan dibiarkan
condong terus jauh ke depan
PERATURAN L0MPAT JAUH

- Jika peserta lompat jauh lebih dari delapan orang, maka setiap
peserta diperbolehkan melompat sebanyak tiga kali. Lompatan
diambil adalah lompatan yang terjauh. Jika peserta hanya delapan
orang atau kurang dari delapan orang, setiap peserta diperbolehkan
melompat sebanyak enam kali. Melompat dilakukan secara bergiliran.

- Hasil lompatan diukur dari bekas anggota tubuh terdekat atau paling
belakang yang menyentuh bak pasir.

- Setiap peserta diberi waktu satu giliran selama 1,5 menit. Lompatan
yang sama ditentukan dengan melihat hasil lompatan yang terbaik.
Jika masih sama, akan dilihat hasil dari lompatan yang ketiga.
Demikian seterusnya.
CONTOH LOMPAT JAUH