Escola secundária

D. Inês de castro-Alcobaça

Aptidão física
Trabalho de educação física
Luís Carlos nº9 11SE-A
Índice
• Capa………………………………………………………………………………………………………………………………………………………1
• Índice………………………….………………………………………………………………………………………………………………………….2
• Introdução………………………………………………………………………………………………………………………………………......3
• Capacidades motoras…………………………………………………………………………………………………………………………….4
• Velocidade……………………………………………………………………………......…………………………………………………………5
• Flexibilidade……………………………………………………………………………………………………………………………….………..6
• Resistência…………………………………………………………………………………………………………………………………………….7
• Força……………………………………………………………………………………………………………………………………………………..8
• Benefício do treino da força e a resistência ……………………………………………………………………………………...9
• Exercícios usados para avaliar os alunos perante as capacidades motoras p.1………………………………….10
• Exercícios usados para avaliar os alunos perante as capacidades motoras p.2………………………………….11
• Destreza……………………………………………………………………………………………………………………………………………….12
• Conclusão……………………………………………………………………………………………………………………………………………..13
• Bibliografia……………………………………………………………………………………………………………………………………………14
Introdução

No âmbito da disciplina de educação física, foi me proposta a realização de um trabalho para

analisar a aptidão física e apresentar alguns exercícios para executar a mesma.
Elaboro este trabalho pois, apesar de ser um tema bastante direto e pouco explorável, reconheço
a sua importância, tanto em termos de conhecimento do corpo como conhecimento geral.
Neste trabalho abordarei o que são capacidades motoras e analisarei individualmente as
capacidades motoras condicionais, caracterizando cada uma delas, também, como referido atrás, irei
apresentar um exercício para a avaliação de cada uma destas capacidades, além disso mostrarei os
benefícios de praticar exercícios de força/resistência perante o nosso corpo, por fim irei dar o
significado de desprezo geral em relação a educação física.
 Capacidades motoras

• O que são?
Existem dois tipos de capacidades motoras: as condicionais e as coordenativas neste trabalho
focar-me-ei nas condicionais.
Capacidades motoras condicionais estão ligadas ao desempenho físico de cada individuo e são
capacidades determinadas pela função energética desenvolvida como resultado de uma ação motora
que é realizada de maneira consciente, condicionando o desenvolvimento das ações.
 Velocidade
• O que é?
A velocidade, sendo a qualidade física particular do músculo e das coordenadas neuromusculares,
é a capacidade motora que permite a máxima rapidez de execução de um movimento ou de uma série
de movimentos, de um mesmo padrão.
• Tipos
Velocidade de reação
A velocidade de reação ou de resposta, também chamada de tempo de reação, pode ser definida
como a “velocidade com a qual um atleta é capaz de responder a um estímulo” Tubino, 1984
Velocidade de deslocamento
É a capacidade locomotora das extremidades inferiores, ou seja, é a capacidade máxima de um
indivíduo se deslocar de um ponto para outro
Velocidade dos membros ou de execução
A velocidade dos membros é a capacidade de mover os braços ou as pernas o mais depressa
possível.
 Flexibilidade
• O que é?
A flexibilidade é a capacidade motora responsável pela execução de um movimento de amplitude angular
máxima, dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar lesão, além disso a flexibilidade permite
efetuar movimentos com a maior amplitude possível.
• Tipos
Quanto à localização corporal:
Flexibilidade geral: refere-se à amplitude normal de oscilação das articulações, fundamentalmente
nas principais articulações: ombro, anca e coluna vertebral
Flexibilidade específica: está relacionada com a amplitude necessária para a realização de
movimentos específicos de cada modalidade
Quanto às forças que originam a ação:
Flexibilidade ativa: produzida utilizando forças internas, trata-se da amplitude máxima  de uma
articulação conseguida através da contração dos músculos.
Flexibilidade passiva: é a amplitude máxima de uma articulação, conseguida através do estiramento e
descontração dos músculos, sob o efeito de forças externas.
Quanto à existência do movimento:
Flexibilidade estática: verifica-se quando se sustém, durante um certo tempo, uma determinada
posição da articulação, no máximo de amplitude
Flexibilidade dinâmica: quando se varia a posição articular
 Resistência
• O que é?
A resistência é a capacidade de suportar e recuperar da fadiga física e permite a realização de
esforços sem a perda de eficácia motora.
• Tipos
Resistência geral: é a capacidade de resistência, quando se utilizam grandes grupos musculares,
como por exemplo, na corrida de fundo.
Resistência local: é fundamental para os exercícios de braços, como por exemplo no
levantamento de pesos e no boxe e é determinada pela resistência geral, pela força e pela capacidade
anaeróbia.
Resistência aeróbia: é uma qualidade física que permite a um indivíduo sustentar um exercício
com uma intensidade e duração relativamente longas e provém principalmente do metabolismo
oxidativo.
Resistência anaeróbia: é aquela onde há ausência de oxigénio e a energia é produzida através da
fermentação.
 Força
• O que é?
  No âmbito desportivo a força pode definir-se, de forma simplificada, como a energia que permite
mover objetos e superar resistências externas ou mesmo as do nosso próprio corpo.
• Tipos.
Força Explosiva: É a capacidade que o atleta tem de usar o máximo de energia num ato explosivo.
A força explosiva deve ser considerada em treino desportivo como a força de velocidade, exigindo
assim que os movimentos de força sejam feitos com o máximo de rapidez e o desempenho desta força
depende do tempo.
Força Máxima: Trata-se da quantidade máxima de força que um músculo pode desenvolver com
uma máxima contração voluntária.
Força de Resistência: Trata-se do número máximo de vezes que conseguimos repetir determinado
exercício com determinada carga.
Benefícios do treino da força e a resistência
O treino da força e da resistência é extremamente importante pois, para alem dos benefícios
estéticos, existem vários benefícios que realmente aumentam a sua saúde e bem estar tal como:
• Força;
Aumento da massa magra durante o envelhecimento.
Diminui a probabilidade de apanhar diabetes pois há uma melhora do metabolismo da glicose.
Melhora a atividade cerebral, humor e cognição.
Previne lesões.

• Resistência;

Estimula o metabolismo
Melhora a saúde geral (reduz doenças, entardece o envelhecimento, aumenta a estabilidade
dos ossos, melhora a postura e fortalece os tendões)

Estas características realçam a importância geral de fazer exercício e os benefícios do treino

da força e a resistência.
Exercícios usados para avaliar os alunos
perante as capacidades motoras p.1
Antes de começar a exemplificar os exercícios usados para avaliar os alunos, queria realçar o fato
de existirem várias possíveis avaliações em certos exercícios, isto é, por exemplo, nas flexões, onde se
consegue avaliar a força mas também a resistência, por isso irei referir apenas a avaliação principal de
cada exercício, apesar de reconhecer que não serve só para avaliar um tipo de capacidade motora.
• Resistência
No programa FIT escolas utilizam um exercício que avalia a resistência geral por meio de vaivém.
Este exercício consiste em uma corrida no espaço de 20m, de um lado para o outro, em coordenação
com o “bip”, isto é, se o aluno ouvir o “bip” e não se estiver deslocado 20m sai fora.
• Força
Para a avaliação da força, no programa de FIT escolas, existe um exercício, as flexões, neste
exercício o aluno deve meter-se em posição de flexão, elevar-se, descer e subir quando ouve o ”bip”,
este exercício avalia a força máxima.
Exercícios usados para avaliar os alunos
perante as capacidades motoras p.2
• Velocidade
Apesar de só ter executado este exercícios 2 ou 3 vezes em todo os meus anos de escolaridade, o
exercício que serve pra avaliar os alunos em termos de velocidade é uma corrida de 20metros ou então
40metros em que é avaliada a velocidade de deslocamento.

• Flexibilidade
Para esta capacidade, para se avaliar os alunos utiliza-se o exercício da flexibilidade de ombros
que consiste no contacto dos dedos das duas mãos atrás das costas, este exercício avalia a
flexibilidade especifica.
Destreza geral
• O que é?
Por destreza entende-se habilidade que se tem para realizar algo de forma correta, logo pode
deduzir-se que destreza geral é a habilidade da realização de algo que necessite de treino/habilidade
para ser feito.
Ao se conectar a destreza geral com educação física, pode-se facilmente deduzir que esta é um
fator determinante na hora de executar os exercícios, pois esta é o que faz com que haja competição.
Como se trata de uma “habilidade geral”, pode ser aumentada através de treino e através disto
todos tem a oportunidade de alcançar os seus objetivos. Devo referir que todos somos diferentes em
termos de o que nos define fisicamente, posto isto, para alguns pode ser mais fácil alcançar esses
objetivos do que para outros, mas isso não é desculpa para não tentar, pois “sucesso antes do trabalho
só no dicionário”.
Conclusão

• Em conclusão, reconheço a importância da execução de exercícios relacionados com a força,

resistência, velocidade, flexibilidade e os benefícios que estas proporcionam.
• Na medida da realização do trabalho consegui entender os tipos de cada capacidade motora, o que
significa e ao mesmo tempo formulei na minha cabeça exercícios específicos que me podem dar
vantagens tanto em termos físicos como em saúde.
• Em geral gostei de fazer este trabalho e, visto que, já ia ser avaliado sobre capacidades motoras, só
me ajudou tanto em termos de conhecimento como em termos de simplificar oque quero transmitir.
Bibliografia

• https://conceito.de/capacidades-condicionais
• https://notapositiva.com/capacidades-motoras/#
• https://blog.lionfitness.com.br/beneficios-do-treino-de-resistenci
a/
• https://blog.bodytech.com.br/descubra-todos-os-beneficios-do-tr
eino-de-forca/
• https://conceitos.com/destreza/