Recomendaciones para tener un buen sistema inmunológico

Mente sana
cuerpo sano

Profesora: Nancy Chacón Rimache

Participantes: Gabriel Araujo y Bill García

 Índice:
Pagina 1: Ejercicio físico.

Pagina 2: Alimentación
saludable.
Pagina 3: Recomendaciones para tener una mente
sana.
Pagina 4: Alimentos que benefician al sistema
inmunológico.

Pagina 5: hábitos de higiene luego de una actividad física

El ejercicio provoca cambios en los anticuerpos y
los glóbulos blancos (GB). Los GB son las células
del sistema inmunitario que combaten las
enfermedades. Estos anticuerpos o GB circulan
más rápidamente, así que pueden detectar
enfermedades con más rapidez de lo que podrían
haberlo hecho antes y también hacer ejercicio
diariamente como meta general, procura realizar
al menos 30 minutos de actividad física moderada
todos los días. Si deseas perder peso, mantener la
pérdida de peso o alcanzar metas específicas de
acondicionamiento físico, es posible que necesites
hacer más ejercicio.
Es muy importante tener una dieta variada, no
olvides incluir las frutas y verduras de la
estación son una excelente fuente de
vitaminas, minerales y fibra.
Que no te falten las menestras; son saludables,
nutritivas, y pueden almacenarse por más
tiempo.
Es importante consumir alimentos de origen
animal como pescado, carnes, huevos y
lácteos, que contribuyen a alcanzar las
recomendaciones de nutrientes esenciales para
el buen funcionamiento de tu cuerpo.
Contar tus problemas a tu familia te hace sentir mejor
por que puede ser ser que te deprimas por algo que
sucede y tu salud puede ser afectada y en especial tu
sistema inmunológico por no comer, también en tu
casa puede no ser un ambiente saludable busca ayuda
para tu familia y para ti ese es uno mas de los factores
que afecta tu sistema inmunológica por no comer.
Ejemplos:
1.Curiosidad intelectual.
2.Desarrollar la creatividad.
3.Crear vínculos humanos.
4.Contar tus problemas.
5.Lograr un balance energético.
Cítricos: kiwis, naranjas, mandarinas,
limones, maracuyá, lima.( arándanos,
frutillas, frambuesas), por tener
antioxidantes. Verduras: cebolla, ajo,
kale, espinacas, coliflor y brócoli.
Bañarse o ducharse diariamente, antes (si se va a
usar una piscina) y después de realizar una
actividad física. Cepillarse los dientes después de
cada comida. Secarse los pies correctamente
después de cada lavado y aplicar polvos de talco si
ha habido una sudoración excesiva.
El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo. Su función
más importante es proteger al sistema de cualquier tipo de infección
producida por un virus o bacteria por eso debemos alimentarnos bien
para que podamos defendernos de todas las enfermedades.