“ Ergonomia spațiului de

lucru
Cum ne facem mai ușoare activitățile online
“
Prof. Consilier școlar Bold Elena Mihaela
CJRAE Olt-Școala Gimnazială ”Virgil Mazilescu”
 Ce vom afla din prezentare ?

 Cum trebuie să așez materialele de lucru : calculator,

tabletă, telefon, tastatură, mouse
 Care este poziția corectă la calculator
 Cum corectez poziția
 Cum mă relaxez
Amenajarea spațiului

Lumina Mobilierul
 Sursa de lumină să nu fie
Așezați-vă la birou sau masă!
direcţionată direct spre monitor
sau spre utilizator; Nu stați întinși în pat!
 Nu te poziţiona cu faţa sau cu
spatele la o fereastră ! Aranjați masa pentru a avea loc
 Lumina trebuie să vină din lateral ! pentru materiale.
Consilier școlar Elena Mihaela Bold
 Poziția spatelui

Ajustează-ţi înălţimea scaunului

astfel încât picioarele să nu
atârne, dar nici să nu stea
îndoite Pentru timpul când stai pe
scaun este suficient sa tii
Atunci cand lucrezi la birou, spatele drept. Trebuie sa tragi
spatele trebuie sa fie drept si umerii in spate si sa tii
lipit de spatar Poziția corectă de posteriorul cat mai aproape de
relaxare este de 135 de grade. marginea scaunului. 
Corpul lăsat ușor pe spate.

Consilier școlar Elena Mihaela Bold

 MONITORUL
1 2

    Să aibă marginea superioară Distanţa recomandată

la (sau puţin peste) nivelul dintre ochi şi monitor
ochilor şi o înclinare de 10- este de minim 50 cm
20º.
Trebuie să poți privi pe (braţul întins nu ar
deasupra monitorului. Același trebui să atingă
lucru și pentru telefon și
monitorul)
tabletă.

Consilier școlar Elena Mihaela Bold

TASTATURĂ ȘI MOUSE

1 2
Poziţionează mouseul c

 
  Stai aliniat/drept în
ât mai aproape de tine
(ideal este lângă
faţa tastaturii şi a tastatură); când îl
mouseului, astfel încât să foloseşti, mişcă braţul în
nu te întinzi/îndoi după
întregime, nu doar
ele;
încheietura sau cotul

Consilier școlar Elena Mihaela Bold

Poziția brațelor și picioarelor
1 2
  Braţele să stea relaxat,
paralel cu corpul, iar
coatele să aibă un unghi
de 90º-110º;
Consilier școlar Elena Mihaela Bold
Principiul anterior se aplică şi
pentru membrele
inferioare (coapsele şi
genunchii flectaţi la 90º-
110º); altfel spus, ajustează-
ţi înălţimea scaunului astfel
încât picioarele să nu atârne,
dar nici să nu stea îndoite;
Poziția gâtului și coatelor

1 2
Indoirea coatelor: Foarte
important este sa tii

    Pozitia corecta a
coatele intr-un unghi de
90 de grade fata de corp.
De asemenea, antebratele
gatului: Regula este si mainile trebuie sa fie in
simpla, urechile trebuie linie dreapta, pentru ca in
sa fie aliniate cu umerii.  acest fel iti protejezi
incheieturile.

Consilier școlar Elena Mihaela Bold

 Pentru sănătatea ochilor

1 2

    Este recomandat să Să focalizaţi periodic (cam

la 20 de minute) obiecte
clipiţi des (cam la fiecare
5 secunde). situate la minim 6m
distanţă;

Consilier școlar Elena Mihaela Bold

Cele mai importante ! Să recapitulăm !
Spatele

Drept. Ușor aplecat pe spate !

01 Spatele
Brațele

La 90 de grade, cu coatele pe masă.

Brațele
.

02

Picioarele a rele
o
Pici
03
În unghi drept, cu tălpile pe sol. i
c hi
O
04
Ochii
Clipiți des (cam la fiecare 5 secunde) şi să focalizaţi periodic
(cam la 20 de minute) obiecte situate la minim 6m distanţă;

Consilier școlar Elena Mihaela Bold

Alegeți u o prezentare video și urmăriți modalitatea de corectarea a poziției corpului .

https://youtu.be/PcsoeDpUSrs
Activități de relaxare
In minutele de pauza poti face cateva exercitii usoare:

 inclina capul alternativ catre partea dreapta si cea

stanga, cu miscari lente si repeta de cate 10 ori
pentru fiecare parte;

 executa o miscare circulara cu umerii, aducandu-i

din spate in fata si invers, simultan, timp de cateva
secunde;

 roteste bratele spre fata si spre spate de cateva ori,

simultan sau pe rand;

 din pozitia de sezut, trage un genunchi spre piept in

timp ce iti indrepti spatele si celalalt genunchi, apoi
fa acelasi exercitiu si cu celalalt picior.
 Mulțumesc !

Consilier școlar Elena Mihaela Bold - Noiembrie 2020