DIET RENDAH LEMAK

Apa itu Kholesterol??

Lemak yang dihasilkan dari tubuh dan sisanya

dari luar tubuh (makanan) yang beredar dalam
pembuluh darah.
Kholesterol sendiri terbagi menjadi 2 bagian yaitu
LDL (Kholesterol jahat) dan HDL (Kholesterol
baik).
Jenis-jenis kholesterol

LDL (Low Density HDL (High Density

Lipoprotein)
Disebutkan cholesterol jahat karena
dapat menempel pada pembuluh
darah,sehingga dapat menyebabkan
terbentuknya plak dan dapat terjadi
penyempitan pembuluh darah
Lipoprotein)
 Disebutkan cholesterol baik karena
berfungsi untuk mencegah
terjadinya plak
Kapan dikatakan seseorang
kholesterolnya tinggi?
Apabila dari hasil pemeriksaan kadar kholesterolnya
melebihi nilai normal.

Nilai normal :
 Kholesterol total <200mg/dl
 Kholesterol HDL 35-65 mg/dl
 Kholesterol LDL <150 mg/dl
Apa Tanda-tanda dan Gejala?

 Mudah Lelah
 Suka mengantuk
 Nyeri kaki
 Tengkuk terasa pegal-pegal
 Leher terasa kaku
 Sakit
Diet Rendah Lemak

Yang dimaksud diet rendah lemak adalah pembatasaan konsumsi

makanan tinggi lemak / kolesterol.
Tujuannya dari diet ini adalah menurunkan kadar kolesterol darah total
dengan menjalankan diet dan menurunkan berat badan jika terlalu gemuk.
Perbedaannya diet rendah lemak dengan makanan biasa yaitu terdapat
pada penggunaan lemak sedikiti dibatasi,penggunaan makanan yang
mengandung banyak kolesterol dibatasi, dan apabila ditemukan kasus yang
berat badan terlalu gemuk jumlah kalori dibatasi.
TIPS MENGENDALIKAN KOLESTEROL

1. DIET
Konsumsi makanan yang rendah kolesterol, misalnya dengan mengurangi
makanan-makanan yang berlemak dan bersantan serta mengurangi konsumsi
daging yang berlemak tinggi
2. Konsumsi makanan berserat misalnya sayur, buah
3. Hindari makanan berlemak dan berkolesterol misalnya makanan-makanan
cepat saji,gorengan-gorengan,kue-kue yang mengandung santan
4. Olahraga secara teratur agar berat badan tetap normal
5. Eriksa kadar kolesterol secara teratur
Terima kasih