METODICA PREDĂRII

ARUNCĂRII
GREUTĂȚII

To d o r e s c u Te o d o r a
Ștefan Rodica
Broței Alin a
Lazea Flavius
• Pentru a se evita formarea stereotipurilor dinamice, puternic consolidate pe parcursul invatarii va trebui sa se nu
se exerseze timp indelungat componentele in mod separat, ci procesul de perfectionare si automatizare sa se
produca pefondul exersarii globale. Datorita indicilor de dezvoltare morfo-somatica specifica incepatorilor se va
incepe invatarea cu greutati mai mici.
1.Invatarea mecanismului de tip impingere:
- împingerea mingii medicinale cu doua maini de la piept, inainte si in sus,-stand departat cu fata spre
directia de aruncare, greutatea fixata in spatiul cuprins intre, regiunea supraclaviculara,muschiul
sternocleido-mastoidian si mandibula, impingerea in jos si inainte,
-din aceeasi pozitie impingerea pe verticala, de la umar, urmata de o miscare activa din articulatia
pumnului, pentru a se mari eficienta, se va efectua flexia si extensia membrelor inferioare.
2.Exercitii pentru obisnuirea cu greutatea:
- ducerea greutății în jurul corpului, prin trecerea ei dintr-o mana in alta, trecerea greutatii printre
picioare, trunchiul aplecat pe un traseu in forma de opt, trecerea greutatii dintr-o mana in alta cu o
miscare scurta din articulatia pumnului, trecerea greutatii inaintea bazinului dintr-o mana in alta sub
forma de cernut, apucarea greutatii de deasupra, eliberarea pe verticala si prinderea inainte de a cadea
pe sol.
3. Invatarea prizei la greutate:
- luarea greutății de pe sol cu ambele maini, ridicarea ei la nivelul pieptului, asezarea ei in mana
bratului aruncator, fixarea in regiunea supraclaviculara si efectuarea de miscari de aplecare, rasucire,
indoire, pentru a verifica stabilitatea prizei.
 Împingerea greutății cu
o mână în jos și înainte.

Împingerea greutății cu doua mâini de la

piept, înainte și în sus
Împingerea greutății de la umăr, cu o mână pe verticală
4. Invatarea aruncarii fara elan:
Exercitii de baza
- aruncari din stând departat lateral cu fata spre directia de aruncare folosind progresiv tot mai pronuntat flexia genunchilor,
rasucirea trunchiului spre bratul aruncator si depasirea obiectului,
-aruncari din stand departat lateral cu latura opusa bratului aruncator spre directia de aruncare cu indoirea genunchiului de
pe partea bratului aruncator, inclinarea trunchiului si umerilor,
- aruncari din stând deparat cu spatele la directia de aruncare, pozitia fundamentala de incepere a efortului final.
Exercitii suplimentare
Imitarea efortului final al aruncarii:
- cu ajutorul unui partener asezat in fata executantului, care opune rezistenta, palma in palma,
- cu o bara tinuta pe umeri, fara interventia bratului aruncator se vizeaza preponderent actiunea picioarelor si umerilor
Aruncari din pozitie fundamentala cu greutati mai mari, urmarindu-se:
- mentinerea cotului inapoia obiectului,
- perceperea momentelor de presiune a picioarelor pe sol,
- dezvoltarea fortei de impingere pe sol.
- la aruncarile fara elan se insista pe rolul activ al picioarelor si soldurilor si nu pe cel al trunchiului si bratelor.
5. Invatarea aruncarii cu elan
- o prima etapa pentru invatarea elanului, saritura razanta, pregatitoare pentru efortul final, dar fara eliberarea
obiectului
- a doua etapa in care se urmareste asociarea elanului cu efortul final.
Exercitiile de baza: pe o linie trasata pe sol
- saltari, alunecari cu spatele la directia de aruncare fara obiectul de aruncare,
- aceleasi miscari cu imitarea efortului final,
- saltari, alunecari cu spatele la directia de aruncare cu greutatea la gât, fara aruncare,
- aruncari cu elan: grupare, impulsie, saltare, alunecare spre directia aruncarii

Priza greutății și fixarea ei în regiunea

supravlaviculară
Aruncare din stând
Aruncare
cu umărul opus
brațului de greutății din
aruncare pe direcția poziția de început
de aruncare a efortului final

Din stând cu spatele la direcția de aruncare efectuarea săltării razante

Exercitii suplimentare:
- efectuarea a 2-3 elanuri succesive legate fara obiectul de aruncare
- efectuarea aceluiasi exercitiu cu obiectul de aruncare
- repetarea elanului, fara efortul final, cu ajutorul unui partener pe care il tine de mana, retinându-l pentru ca umerii
sa ramana in urma picioarelor
- exersarea saltarii cu o bara tinuta pe umeri
Greseli frecvente:
- în faza de incepere a elanului si in momentul aterizarii dupa saltare, se executa o flexare exagerata a trunchiului in
loc de flexarea piciorului de impulsie
- în timpul saltarii se trage bratul de pe partea opusa bratului aruncator, provocand intoarcerea prematura a
trunchiului in directia aruncarii
- traiectoria saltarii este prea inalta
- dupa alunecare laba piciorului de impulsie, nu aterizeaza oblic in pronatie.
Indicații metodice:
Aruncările integrale se vor desfățura cursiv, fără mișcări bruscate sau opriri între elan și efortul final. Cele mai
multe aruncări se vor baza pe efectul dinamic al picioarelor si nu pe efortul bratului aruncator.