AUTOCUIDADO DE

LA SALUD MENTAL
DE LAS MUJERES EN
PANDEMIA
PSIC. REYNA LUNA SAAVEDRA
Esta crisis afecta a las mujeres de manera
muy relevante en varias dimensiones:
Los cuidados (esenciales para abordar la pandemia) recaen mayoritariamente en las
mujeres, que asumen mayor carga en las tareas domésticas y el cuidado de menores, en
particular con el cierre de los colegios.

En un contexto de eventual destrucción de empleo, las mujeres parten de una situación

de desigualdad en el mercado de trabajo

Y la violencia de género se ve agravada en contextos de confinamiento como el actual,

en los que las mujeres se ven obligadas a convivir con su agresor. 
 Una de las características de
esta pandemia es la centralidad
¿En qué medida los estereotipos
de la tarea de cuidados, que las
y roles de género pueden verse
mujeres continúan asumiendo
reforzados por la crisis?
en mayor medida que los
hombres

¿Son posibles medidas que Las mujeres engrosan el mayor

Panorama impulsen cambios en esta
distribución desigual entre
porcentaje de trabajadores a
tiempo parcial y del trabajo

actual
hombres y mujeres que informal en todo el mundo
cuestionen esos roles de género (precario y de baja
asentados socialmente? remuneración).

Cabe también preguntarse, ante

este escenario, en qué medida la
crisis golpeará más a las
A las mujeres les resultará más
mujeres y afectará a su
difícil y les tomará mucho más
autonomía económica, su
tiempo reincorporarse al
vulnerabilidad social y su falta
mercado de trabajo.
de participación política, por
citar algunos ámbitos
relevantes.
 Muchas mujeres en varios países del
mundo verán disminuido su acceso a la
anticoncepción y a la atención pre y
postnatal debido a la saturación de los
servicios de salud, sobre todo en los países
en vías de desarrollo.

En este nuevo escenario, en que los

sistemas sanitarios están operando al
máximo de sus capacidades, mucha de la
atención de salud se traslada a los hogares,
lo que, sin políticas de corresponsabilidad,
sin duda aumenta la presión ejercida sobre
el tiempo de cuidados, en particular en el
caso de las mujeres.
 En contextos de violencia familiar y
aumento de la tensión debida al
confinamiento, el riesgo de violencia de
género aumenta. 

Es esencial alertar sobre el hecho de que las medidas

económicas y sociales que se consideren para paliar los efectos
de esta situación no deben suponer recortes fiscales que
afecten los avances hacia la igualdad de género ni deterioren la
autonomía de las mujeres.

Es importante que el tiempo de las mujeres no se convierta,

como ha sucedido a lo largo de la historia, en un factor de ajuste
del que los Estados disponen para afrontar la crisis y los nuevos
escenarios económicos.
Identificación y diagnóstico de personas con
problemas de salud mental, en el contexto del
COVID-19

Reacción a estrés agudo Trastornos de adaptación Problemas de ansiedad Episodio depresivo

Síndromes de maltrato, en
especial violencia contra las Trastornos por consumo de
Trastorno de estrés
mujeres, niñas, niños y alcohol, tabaco y/u otras Conducta suicida
postraumático
adolescentes y otras sustancias psicoactivas
poblaciones vulnerables
Identificación de malestares, trastornos mentales y
problemas psicosociales mediante el tamizaje
 ¿Cómo te sientes en este momento?
 ¿Qué es lo que más te preocupa últimamente?
 ¿Cómo manejas esta preocupación?
 ¿Qué cosas te dan consuelo, fuerza y energía?
 ¿Con quién te sientes más cómodo/a para hablar de tus problemas?
 Cuando no te siente bien, ¿a quién acudes para pedir ayuda o consejos?
 ¿Cómo describiría la relación con tu familia?
 Las mujeres que han sufrido de problemas de
salud mental previamente pueden reactivar su
sintomatología.
Del cuidado de la
salud mental de
las mujeres Asegurar el manejo de las
emociones derivadas de situaciones
de Violencia de Género previas o
actuales, como el estrés o ansiedad
severa.
Recomendaciones de autocuidado
Mantenerse sano de mente y
cuerpo es esencial,
especialmente en este estado
actual del mundo.

Cuidarnos bien puede ayudarnos

a pasar de un simple estado de
salir adelante a lograr prosperar y
crecer crecer durante estos
tiempos inusuales.
¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO?
Es una actividad que cada uno escoge
activamente,
con la finalidad de cuidarnos física, mental
y emocionalmente
¿Qué necesito para practicar el autocuidado?

Nuestro bienestar es El autocuidado nos ayuda a

importante, sin importar las
circunstancias o el estado
del mundo.
Cuidarnos nos ayuda a
manejar mejor el estrés y
mantener un buen balance
nos permite ser más
entre el trabajo y la vida.
productivos.
Áreas del autocuidado

Mental Emocional Física Social

• Practicar • Permanecer en • Atendiendo tu • Permanecer en

meditación, contacto y cuerpo, cuidando contacto con tu
aprendiendo comprometida y poniendo familia y amigos
continuamente con tus atención
emociones continua a tu
salud.
 Establece una rutina
• Organiza tu tiempo para el teletrabajo, así como el tiempo
para estudiar.

Toma descansos durante el día

• Toma tiempo para estar “offline” y hacer otras cosas no
Mental relacionadas con la tecnología.
• Practica algún tipo de meditación (Mindfulness) y date
un tiempo para relajarte, realiza actividades que
estimulen tu creatividad.

Mantén contacto con la naturaleza

Disfruta del silencio

El autocuidado implica ser paciente y generosa contigo misma

Es algo que disfrutamos

hacer y no algo que nos
forcemos a hacer
La práctica del autocuidado debe ser diferente para cada quien:

Para algunos puede significar permanecer

tranquilos, relajados.
Mientras que para otros puede significar ponerse en
actividad.
La idea principal es participar en una actividad que
te recargue o te energice.
 Reconoce tus sentimientos y que son válidos.
Escríbelos en un diario o compartirlos con alguien.

Practica la gratitud. Piense en al menos tres cosas por

las que esté agradecido todos los días.

Emocional Practica el auto-perdón, la autocompasión.

Busca estrategias para el manejo del estrés (buscar

ayuda terapéutica siempre será una buena opción)

Resiliencia
  Medidas de higiene de sueño
 Mantén un horario para acostarte y para levantarte, para darle a tu cuerpo
el tiempo que necesita recuperarse
 Cuida tu alimentación
 Nutre tu cuerpo con comida sana
 Mantente hidratado
 Realiza ejercicio con regularidad
 Reserve al menos 30-60 minutos al día para hacer ejercicio o para
simplemente mover tu cuerpo

Física
 Mantén contacto regular con otras personas.

Comunícate con alguien todos los días. Llamar o enviar un mensaje a un

miembro de la familia o amigo solo para saber de ellos hace un cambio
significativo.
Aprende a pedir ayuda

Social Escucha y busca ser escuchada

Muestra tu afecto a los tuyos

Trata siempre de conservar relaciones sanas

Puedes pensar en el cuidado personal
como cuidarse a sí mismo para poder
cuidar mejor a los demás.