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SITUATION :
Martin, élève de seconde Bac Pro adore les jeux vidéos ainsi que regarder des vidéos sur youtube et des séries. Tous
les soirs, il joue jusqu’ à 01H30 ou regarde des vidéos dans son lit sur son téléphone ou sa tablette. Le week-end,

Martin sort avec ses amis et se couche parfois à 0 SITUATION :

Martin, élève de seconde Bac Pro adore les jeux vidéos ainsi que regarder des vidéos sur youtube et des séries. Tous
les soirs, il joue jusqu’ à 01H30 ou regarde des vidéos dans son lit sur son téléphone ou sa tablette. Le week-end,
Martin sort avec ses amis et se couche parfois à 03H00 du matin pour se lever à 14H. En semaine, son réveil sonne à
6H30 . Martin n’arrive pas à se lever et parfois se rendort et arrive donc en retard au lycée. Ces notes ne sont pas très
brillantes, il a souvent du mal à se concentrer et se sent tout le temps fatigué. Martin décide de réagir et essaye de se
coucher vers 22H00 mais il n’arrive pas à s’endormir. Avec sa famille et ses amis, Martin est de plus en plus irritable
et agressif.

3H00 du matin pour se lever à 14H. En semaine, son réveil sonne à 6H30 . Martin n’arrive pas à se lever et parfois se
rendort et arrive donc en retard au lycée. Ces notes ne sont pas très brillantes, il a souvent du mal à se concentrer et
se sent tout le temps fatigué. Martin décide de réagir et essaye de se coucher vers 22H00 mais il n’arrive pas à
s’endormir. Avec sa famille et ses amis, Martin est de plus en plus irritable et agressif.

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 2

Analyse de la situation:
Identifier les différents éléments de la situation :

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 3

Qui est la personne concernée ?
Martin
Quel est son problème ?
Il a un problème de « sommeil ».
Quand ce problème a t-il lieu généralement ?
Le soir ou le matin
Quel est l’origine de ce problème ?
Les activités du soir avant de se coucher, les heures de
coucher irrégulières
Pourquoi doit-il réagir rapidement ?
Il devient irritable et agressif, ces notes ne sont pas bonnes, il
est constamment fatigué et a du mal à se concentrer.
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 Analyse de la situation:
Formuler la problématique à partir des éléments
précédents :
Comment avoir un mode de vie qui favorise un sommeil récupérateur ?

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 5

 Comment avoir
un mode de vie qui favorise un
sommeil réparateur?
OBJECTIF GENERAL : Adopter un mode de vie
favorisant un sommeil récupérateur.
A la fin de ce thème, vous devez être capable de :

- Présenter les rôles des principales phases d’un cycle du sommeil.

- Identifier la fréquence d’un rythme biologique.

- Repérer les facteurs qui influencent les rythmes biologiques et présenter les
conséquences d’une désynchronisation des rythmes biologiques.

- Expliquer la réglementation appliquée au travail de nuit.

- Proposer des mesures pour améliorer la qualité du sommeil.

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 Comment avoir un mode de vie qui favorise un
sommeil réparateur?
Objectif 1: Présenter les rôles des principales phases
d’un cycle du sommeil.

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Mais que se passe t-il durant le sommeil
dans notre corps ?
A partir des documents suivants, répondre aux questions :

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 7

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 8
 Compléter le tableau suivant :

Les 2 grandes phases du sommeil Type de récupération

Sommeil lent Récupération physique

Sommeil paradoxal Récupération mentale

Expliquer, pour chacun des cas suivants, à quelle grande phase du sommeil ils
correspondent:

Sommeil profond Sommeil lent

Sommeil très profond Sommeil lent

Rêves Sommeil paradoxal

Assoupissement Sommeil lent

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 9

Reprendre le cas de MARTIN et expliquer pourquoi
son sommeil ne peut être « récupérateur » :
Martin se couche vers 01H30 et se lève vers 6H30.

Il n’a dormi que 5H, il n’a donc pas pu avoir ces 4 à 5

cycles de sommeil. Il n’a pas récupérer entièrement
physiquement et mentalement.
Proposer, pour chacun des rôles du sommeil ci-dessous, une application
concrète de votre vie de tous les jours.

Récupération physique Diminuer la fatigue

Production d’hormones
de croissance Grandir

Récupération mentale Evacuer le stress

Mémorisation Retenir une partie de ses cours

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 10

 A partir du graphique suivant sur la décomposition des cycles du sommeil,
expliquer les conséquence d’une nuit de sommeil courte (comme dans le cas de
Martin):
Au fil de la nuit, le sommeil paradoxal devient de plus en plus important alors
que c’est l’inverse pour le sommeil lent. En début de nuit, on récupère donc
physiquement et en fin de nuit mentalement. En cas de nuit courte, la
récupération mentale ne sera pas complète.

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 11

A partir du graphique suivant sur la durée du sommeil, indiquer la durée de
sommeil correspondant à votre âge et comparer la à la votre
 Le numérique pour aller plus loin ….

Flasher le code suivant et répondre aux questions

à l’aide des test en ligne :

- Préciser le type de dormeur dont vous faites partie :

- Indiquer si vous avez un sommeil de bonne qualité :

- Préciser si vous souffrez d’un manque de sommeil :

- Indiquer si vous souffrez d’un manque de sommeil :

 Comment avoir un mode de vie qui favorise un
sommeil réparateur?
Objectif 2: Identifier la fréquence d’un rythme
biologique.

Le sommeil est un de nos rythmes biologiques (appelé aussi biorythmes), mais qu’est ce qu’un
biorythme ?
A partir des documents suivants, répondre aux questions :

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 14

Souligner la définition de rythmes biologiques:

Barrer, parmi les rythmes suivants, ceux qui ne

sont pas des rythmes biologiques :

Cœur qui bat

Les règles

Contracter les muscles

Inspirer ou expirer

Justifier le fait que l’on dise que les rythmes biologiques ont
un fonctionnement par cycle:
Les rythmes biologiques ont un fonctionnement par cycle car ils peuvent
se répéter de manière régulière tous les jours à des heures précises.

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 15

 A partir du document Fréquence des rythmes biologiques:
suivant, répondre aux
questions:
- Proposer un exemple pour
les rythmes biologiques
suivants (autres que ceux
du document).

RYTHME INFRADIEN:

RYTHME CIRCADIEN:

RYTHME ULTRADIEN:
- Identifier la fréquence du
rythme biologique de la
température corporelle et
préciser à quel type de
rythme elle correspond :
Le rythme biologique de la
température corporelle se
répète toute les 24 h, c’est un
rythme circadien
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 Comment avoir un mode de vie qui favorise un sommeil
réparateur?
Objectif 3: Repérer les facteurs qui influencent les rythmes
biologiques et présenter les conséquences d’une
désynchronisation des rythmes biologiques.
Comment sont influencés nos biorythmes ?

A partir du document suivant, répondre aux questions :

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 17

Donner les 2 grands facteurs qui influencent
nos rythmes biologiques :
L’alternance jour/ nuit et notre rythme social sont
les 2 grands facteurs qui influencent nos rythmes
biologiques.
Donner 2 exemples concrets qui montrent l’influence possible des rythmes
sociaux sur les rythmes biologiques:
●Faire du sport va modifier le rythme cardiaque
●Les horaires de travail vont influencer le rythme vieille/sommeil

Reprendre l’exemple de Martin et préciser les rythmes sociaux qui influence

son sommeil:
Pour Martin, ce sont ces activités de loisirs et les différences d’heures de coucher le
week-end et la semaine qui vont influencer son sommeil.

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 18

 Le numérique pour aller plus loin ….

Flasher le code suivant et répondre aux questions :

- Expliquer brièvement ce qui nous empêche de dormir lorsque l’on regarde un

écran:
La lumière bleue émise par les écrans bloque l’hormone du sommeil : la
mélatonine
- Déduire les conséquences possibles pour un adolescent si on regarde une
tablette ou un téléphone avant de s’endormir :
Dans ce cas, on s’endort moins vite, le sommeil ne sera alors pas réparateur car
il ne sera pas assez long. L’adolescent manquera donc de sommeil et sera plus
fatigué.
Indiquer si les rythmes biologiques des personnes suivantes sont
désynchronisés (=décalés) à cause du rythme imposé par leur travail:

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 20

Énumérer, à partir des cas précédents
désynchronisés, l’ensemble des conséquences
possibles de la désynchronisation des
rythmes biologiques.
Fatigue, endormissement, agressivité, peu de
vie sociale, problèmes cardio-vasculaires,
troubles digestifs, travail de moins bonne
qualité, baisse de la production, accident du
travail, stress.

Déduire les 3 domaines dans lesquels la désynchronisation des rythmes

biologiques peut se répercuter :
La désynchronisation des rythmes biologiques peut se répercuter sur la santé, la
vie sociale et professionnelle.

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 21

 Comment avoir un mode de vie qui favorise un
sommeil réparateur?
Objectif 4 : Expliquer la réglementation appliquée au
travail de nuit.

De nombreuses personnes effectuent leur travail la nuit. Mais ce travail est-il règlementé ?

A partir du document suivant, répondre aux questions :

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 22

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 23
 Préciser, pour les cas suivants, s’ils peuvent être
considérés comme du travail de nuit:
- Usineur qui travaille de 21H à 6H
TRAVAIL DE NUIT ? □ OUI □ NON

- Employé de restauration qui travaille de 17 H à 00H

TRAVAIL DE NUIT ? □ OUI □ NON

- Agent de sécurité qui travaille de 19H30 à 6H 30

TRAVAIL DE NUIT ? □ OUI □ NON

Expliquer pourquoi il existe une réglementation concernant le travail de nuit :

Il existe une règlementation pour le travail de nuit car le travail de nuit peut
dégrader l’état de santé

Surligner les garanties dont bénéficient les travailleurs de nuit (dans le texte du
document).

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 24

 Comment avoir un mode de vie qui favorise un
sommeil réparateur?
Objectif 5 : Proposer des mesures pour améliorer la
qualité du sommeil

Il existe de nombreux conseils afin d’améliorer la qualité de sommeil.

En reprenant la situation de Martin, proposer des conseils afin de faciliter un

sommeil réparateur en vous aidant des photos suivantes:

Se coucher à des heures régulières;

 Eviter les jeux vidéos le soir ou les films/ séries

trop « remuants »;

Se coucher dès les premiers signes de fatigue;

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 25
  Manger léger;

 Eviter les excitants (café, coca, thé, orange, …)

et les drogues (alcool, cannabis, médicaments, …);

 Prendre des produits « apaisants » : lait, tisanes, etc …

 Lire un livre ou un magazine;

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 26

  Ecouter de la musique calme;

Avoir une bonne literie;

Etre dans le confort (pièce à 18°C environ)

Et dans le calme ;

 Eviter le sport trop tard le soir.

- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 27

 AIDE MÉMOIRE: Les rythmes
biologiques- le sommeil
Rythmes biologiques
Les rythmes biologiques sont des variations
régulières des fonctions de l’organisme qui se
répètent dans le temps. Ils diffèrent selon leurs
fréquences: rythme circadien (=24H), infradien
( >24H) et ultradien (<24H).
 
Le sommeil
Le sommeil est un de nos biorythmes. Il est
composé de plusieurs cycles (de 90 minutes) qui
se succèdent et comporte 2 grandes phases : le
sommeil lent (qui permet la récupération physique)
et le sommeil paradoxal (qui permet la
récupération mentale).
Le travail, les repas, la lumière ou encore les
activités
 
- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin
Désynchronisation
La désynchronisation des rythmes biologiques
peut avoir des conséquences sur la santé (ex. :
fatigue), la vie sociale (ex. : agressivité) et la
vie professionnelle (ex. : accident du travail).
 
Travail de nuit
Le travail de nuit est réglementé car il peut porter
atteinte à la santé. En cas de travail de nuit, le
salarié à des droits et des garanties (ex : départ à la
retraite anticipé).
 
Améliorer la qualité du sommeil
Il existe des mesures simples pour améliorer la
qualité du sommeil : se coucher et se lever à des
heures régulières, suppression des écrans lumineux,
etc …
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- Prévention Santé Environnement - Mr Boutin 29