ODPORNOŚĆ

PSYCHICZNA

Jak zadbać o dobrostan psychiczny?

 Krok 1: Bądź aktywny 

• Dawkuj informacje!
 Bądźmy świadomi, jak ważne dla
Krok 2  naszego zdrowia jest spędzanie czasu
poza czterema ścianami własnego
mieszkania, nawet w postaci krótkiego,
30-minutowego spaceru 
 Porządek w głowie 
to przede wszystkim porządek
Krok 3 
w domu i pracy.

Jak u Was z tym bywa?

 Jak sobie wyobrażacie
przyszły rok? 
Krok 4 
 
Planujecie czy czekacie
na rozwój wydarzeń?
 Krok 5
 

Sprawdź i odkryj tajemnice własnego regionu

oraz spędź wyjątkowy czas z rodziną i przyjaciółmi.
Kontroluj czas spożywania posiłku oraz
ogranicz niezdrową żywność, Krok 6
aby proces metaboliczny był regularny
i prawidłowy.
 
Warto zaopatrzyć się we właściwe
suplementy, które pozwolą zachować
odporność na optymalnym poziomie.
Krok 7  
 
Krok 8   Wzmacniaj więzi i poszerzaj horyzonty 
o nowe perspektywy poprzez
codzienne rozmowy i dyskusje.
W zależności od potrzeb snu, zaplanuj
sobie czas pójścia spać i budzenia się Krok 9
o poranku dla zachowania
optymalnej energii w ciągu dnia
 
 i regulacji metabolizmu.
 Krok 10  
 

Wykorzystaj istniejące warunki na relaksację, 

medytację lub zwykłą sjestę, aby zmniejszyć
nagromadzony stres i powrócić
 do optymalnego stanu psychicznego.
Wykorzystaj istniejące warunki na
relaksację, medytację lub zwykłą
sjestę, aby zmniejszyć nagromadzony Krok 11  
stres i powrócić do optymalnego
stanu psychicznego.  
 Zastanów się nad tym, jak
wykorzystać możliwości spędzania
czasu przy komputerze.
 Opcji jest mnóstwo, ale kluczowa
Krok 12 
jest tu jedna zasada – łącz  
przyjemne z pożytecznym .
 Zaobserwuj, w których sklepach 
i o jakiej porze jest mniejsze zagęszczenie, Krok 13 
aby móc szybko  
 i bezpiecznie zaopatrzyć się
 w niezbędne produkty na najbliższe dni.
Świadome, dojrzałe i odpowiedzialne
postępowanie higieniczne to podejście Krok 14 
gwarantujące zachowanie odporności  
fizycznej i psychicznej każdego dnia.
Rozwój nowo odkrytych umiejętności
to nie tylko lekarstwo na stagnację
i marazm, ale również możliwość
poszerzenia własnych horyzontów Krok 15 
 i głębsze poznanie własnej
osobowości.
 
 Podsumowanie
 
    Istotą tego - etapowego cyklu jest wzmocnienie świadomości
społecznej dotyczącej dbałości o sferę mentalną w codziennym
życiu. 

Dzięki pielęgnacji wielu aspektów życia - aktywności fizycznej,

planowania czy budowania relacji międzyludzkich, każdy z nas
może stworzyć indywidualny plan budowy i wzmacniania
odporności psychicznej w czasach pandemii koronawirusa.
Warto zaznaczyć, że tego nie da się zrobić w jeden dzień. 

Ale dzięki systematyczności, konsekwencji i zaangażowaniu

wszystkich stron, można stworzyć z tego proces pozwalający
przetrwać ten trudny czas i czerpać pozytywną energię z tego,
co mamy w swoim najbliższym otoczeniu.
Prezentację przygotowała
Pedagog
Joanna KURZELEWSKA
 
 

Źródło: Dream Big - Kacper Papiernik Psycholog Sportu

 Co może
pomóc
w trudnych
momentach?