CINESIOTERAPIA I

PROF. MARISTELA RIBEIRO DA SILVA

Aula 2: Alongamento

Capítulo 5 (KISNER; COLBY, 2005).

 ALONGAMENTO
As técnicas de alongamento podem ser enquadradas em três
tipos:
•Alongamento estático
•Balístico
•Facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP).
 TIPOS DE ALONGAMENTO
• ALONGAMENTO ESTÁTICO: Músculos e tecidos conjuntivos são
mantidos em posição estacionária no maior comprimento possível
por um tempo determinado.

• ALONGAMENTO BALÍSTICO: são utilizados movimentos rápidos

que modificam o comprimento do músculo e tecido conjuntivo.
Porém, as chances de ocorrer microtraumas após um alongamento
excessivo do músculo são maiores que no alongamento estático.
 ALONGAMENTO PASSIVO
• O movimento é realizado por um agente externo, esse agente pode ser
um terapeuta, um companheiro ou um equipamento especial.

• Com a técnica de alongamento passivo, o movimento forçado restaura a

amplitude de movimento normal, quando ela é limitada pela perda de
extensibilidade do tecido mole.

• Seu efeito sobre o músculo é estender a porção elástica passivamente.

• Este alongamento é indicado quando o agonista ou motor principal é

muito fraco para mover a articulação ou quando tentativas para inibir o
músculo principal não são bem sucedidas.
 ALONGAMENTO ATIVO-ASSISTIDO
• O alongamento ativo-assistido é completado pela contração ativa
inicial do grupo de músculos agonistas.

• Quando o limite da flexibilidade de uma pessoa é alcançado, a

amplitude de movimento é então completada por uma força externa.

• A vantagem desse método é que ele pode ativar ou fortalecer o

agonista fraco que se opõe ao músculo encurtado e ajuda a
estabelecer o padrão para o movimento coordenado.
 ALONGAMENTO ATIVO
• O alongamento ativo é realizado pelo uso
voluntário dos músculos de uma pessoa sem
ajuda.

• Para aumentar a flexibilidade também

podem ser utilizadas estratégias resistidas.
Os exercícios resistidos são definidos como
“aqueles em que o individuo utiliza
contrações musculares voluntárias para
mover-se contra uma resistência aplicada”.
 INTENSIDADE DO ALONGAMENTO
(FORÇA)
• Baixa intensidade por meio de uma carga leve.
• Mais eficiente baixa intensidade associado a longa duração.
DURAÇÃO DO ALONGAMENTO
• Tempo de aplicação de um ciclo de
alongamento.

• Quanto mais curta a duração,

maior o número de repetições.

• Mínimo 10 minutos.
VELOCIDADE DO ALONGAMENTO
• Para garantir relaxamento o alongamento deve ser feito
lentamente.

• No caso do balístico, um alongamento rápido e forçado com alta

velocidade no final da ADM é comumente utilizado em praticantes
de esportes que necessitam de aumento e manutenção da
flexibilidade máxima.

• Cuidado com o balístico pois causa maior trauma aos tecidos.

 O QUE SE PRECISA PARA UM
ALONGAMENTO?

Um músculo de fato encurtado

• Uma posição proximal fixa e conhecida
• Que não ocorra compensações
 FLEXIBILIDADE
• Capacidade de mover uma ou mais
articulações de modo suave e com
facilidade ao longo de uma A.D.M sem
restrições e indolor.

• É determinada pelo comprimento do

músculo junto à integridade articular e a
extensibilidade dos tecidos moles
periarticulares.
 HIPOMOBILIDADE
• Mobilidade restrita causada pelo encurtamento adaptativo dos
tecidos moles podendo ocorrer como resultado de vários distúrbios
ou situações.
 CONTRATURA E
ENCURTAMENTO
• Contratura é definida como o
encurtamento adaptativo da unidade
musculotendínea e outros tecidos
moles que cruzam ou cercam uma
articulação e resulta em resistência
significativa ao alongamento
podendo comprometer as
habilidades funcionais. Pode ser
irreversível.
• Encurtamento é a perda parcial da
mobilidade ou flexibilidade. Pode ser
reversível.
INDICAÇÕES DE ALONGAMENTO
• ADM limitada por perda da extensibilidade dos tecidos moles
periarticulares, aderências, encurtamentos ou contraturas.
• Antes e/ou após exercícios vigorosos.
• Prevenção de lesões musculoesqueléticas.
 CONTRA INDICAÇÕES DE
ALONGAMENTO
• Bloqueio ósseo.
• Fratura recente em consolidação.
• Processo inflamatório agudo ou
infeccioso.
• Cicatrização aguda do tecido mole.
• Dor aguda com o movimento de
alongamento.
• Hipermobilidade.
BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO
• Ampliar o relaxamento físico e
mental;
• Reduzir a tensão muscular ;
• Reduzir a irritabilidade
muscular;
• Promover o desenvolvimento da
consciência do próprio corpo;
• Reduzir o risco de lesão
muscular