ӨӨРИЙГӨӨ

ХАЙРЛАЦГААЯ

Стрессээ хэрхэн удирдах вэ?

2022 он
СУРГАГЧ БАГШ Б.ПҮРЭВТУНГАЛАГ
SRQ стрессийн шинжүүдийг илрүүлэх тест
Та асуулт тус бүрт “тийм” эсхүл “үгүй” гэж хариулна уу.

1. ТАНЫ ТОЛГОЙ БАЙНГА ӨВДДӨГ ҮҮ?

2. ТАНЫ ХООЛНЫ ДУРШИЛ МУУДААД БАЙНА УУ?
3.ТА НОЙРОНДОО МУУ БАЙНА УУ?
4.ТА ЯЛИХГҮЙ ЗҮЙЛЭЭС АЙЖ ТҮГШЭЭД БАЙНА УУ?
5.ТАНЫ ГАР ЧИЧРЭЭД БАЙХ БОЛСОН УУ?
6.ТАНЫ СЭТГЭЛ ТҮГШИН, САНАА ЧИНЬ ЗОВЖ, МУУ ЮМ ЗӨГНӨӨД
БАЙНА УУ?
7. ТАНЫ ХООЛНЫ ШИНГЭЦ МУУДСАН УУ?
2
SRQ стрессийн шинжүүдийг илрүүлэх тест
Та асуулт тус бүрт “тийм” эсхүл “үгүй” гэж хариулна уу.

8. ТАНЫ СЭТГЭН БОДОХ ЧАДВАР БУУРСАН УУ?

9. ТАНЫ СЭТГЭЛ САНАА ГУНИГТАЙ БАЙНА УУ?
 10.
ТА ЭНГИЙН БАЙСАН ҮЕТЭЙГЭЭ ХАРЬЦУУЛБАЛ ИЛҮҮ ИХ УЙЛАМТГАЙ БОЛСОН УУ
?
11.
ТА ӨДӨР ТУТМЫН ҮЙЛ АЖИЛЛАГААНДАА СЭТГЭЛ ХАНГАЛУУН БАЙХАД БЭРХШЭ
ЭЛ УЧИРЧ БАЙНА УУ?
12.
ЯМАР НЭГЭН ШИЙДВЭР ГАРГАХ НЬ ТАНД ИХ ТӨВӨГТЭЙ БАЙДАГ БОЛСОН УУ?
13. 3
SRQ стрессийн шинжүүдийг илрүүлэх тест
Та асуулт тус бүрт “тийм” эсхүл “үгүй” гэж хариулна уу.

14.
АМЬДРАЛЫНХАА НЭН ЧУХАЛ ГЭСЭН АЖЛАА ТА ХИЙЖ ЧАДАХГҮЙ БОЛЖ БАЙНА
УУ ?
 15. ТА ЯМАРЧ ЗҮЙЛД СОНИРХОЛГҮЙ БОЛЖ БАЙНА УУ?
16. ТА ӨӨРИЙГӨӨ ЯМАР Ч ХЭРЭГГҮЙ ХҮН ГЭЖ БОДОЖ БАЙНА УУ?
 17. ТАНД АМЬДРАХ СОНИРХОЛГҮЙ БОЛСОН ЮМ ШИГ МЭДРЭМЖ ТӨРДӨГ ҮҮ?
 18. ТАНД БҮХЭЛ ӨДРИЙН ТУРШ ЯДАРСАН МЭТ МЭДРЭМЖ ТӨРЖ БАЙНА УУ?
19. ХОДООД ТАНЬ ЭВГҮЙ ОРГИЖ БАЙГАА ЮМ ШИГ САНАГДДАГ УУ?
20. ТА АМАРХАН ЯДАРЧ БАЙНА УУ?

4
 SRQ стрессийн шинжүүдийг илрүүлэх тест

• 3, 8, 11, 12, 13, 18, 20-р асуултанд "тийм" гэж

хариулвал архаг ядаргаа (F48 Неврозын бусад
эмгэг) байж болзошгүй гэж үзнэ.
• 1, 2, 3, 7, 19-р асуултанд "тийм" гэж хариулвал сэтгэл
түгшилт (F41 Бусад сэтгэл түгших эмгэг) байж болзошгүй
гэж үзнэ.
• 3, 4, 5, 6, 9, 10-р асуултанд "тийм" гэж
хариулвал тайлбарлаж боломжгүй биеийн зовиур
шаналгаа (F45 Биеийн хэлбэрийн эмгэгүүд) байж
болзошгүй гэж үзнэ.
• 3,  9, 14, 15, 16, 17-р асуултанд "тийм" гэж
хариулвал сэтгэл гутрал (F32 Сэтгэл гутрах эмгэг) байж
болзошгүй гэж үзнэ.

5
 АГУУЛГА

БИ ХЭН БЭ?

МИНИЙ АМЬДРАЛ ДАХЬ

СТРЕСС YYСГЭГЧИД ЮУ ВЭ?

АЗ ЖАРГАЛЫН ЗУРШЛУУД

6
БИ ХЭН БЭ?
7
 Стресс гэж юу вэ?
Хувь хүн өөрөө зохицуулж чадах хэр
хэмжээ, нөөц боломжоос хэтийдсэн
шаардлагатай тулгарах үед төрдөг
мэдрэмж, нөхцөл байдлыг стресс гэнэ.

Ричард Лазарус

8
 ЗӨРЧЛИЙН ХҮЧИН ЗҮЙЛ

Бид юу Бид юу
хийх хийх
ёстой дуртай
вэ? вэ?

9
Би ямар үед аз жаргалтай
байдаг вэ?

хүсэл

сэтгэл хийвэл
ханамж зохих зүйл

чадвар

10
Миний олон үүрэг

Ажил Нийгэм ба найзууд

Гэр бүл

SELF

11
СТРЕСС ҮҮСГЭГЧИЙГ ХЭРХЭН
ТАНИХ ВЭ?

12
 Стрессд үзүүлэх
миний хариу үйлдэл
Fight or Flight - Тэмцэх эсвэл Зугтах

13
 Стрессд үзүүлэх
миний хариу үйлдэл

Стрессдээ дарлагдах буюу Дасан

зохицох синдром

14
Стрессд үзүүлэх
миний үйлдэл
- Би бодохдоо...

15
 Гэхдээ бүх стресс
муу зүйл биш
Гүйцэтгэл

оргил

EUSTRESS DISTRESS-
Эерэг стресс Сөрөг стресс
Уйтгар гуниг Хүчин
чармайлтгүй Ачаалал
сарнисан
анхаарал Дарамт
Уур бухимдал
Сорилт
16
Стрессийг дараах хоёр түвшинд
удирдаж болно

CURATIVE LEVEL (эмчилгээний

түвшин)
Стрессийн шинж тэмдгийн эмчилгээ

PREVENTIVE LEVEL (сэргийлэх

түвшин) Стрессийн шалтгааныг
оношилж, арилгах
/

17
 СТРЕССИЙГ ЭСРЭГ ДАРХЛАА СУУЛГАХ

зүрх сэтгэл

дотоод
сэтгэл,
мөн чанар

оюун ухаан бие

18
 ХАРИУ YЙЛДЛЭЭ СОНГО

Эрх
Өдөөгч чөлөө Хариу үйлдэл

ХАРИУЦЛАГАтай байх
=
ХАРИУ ҮЙЛДЭЛ + ЧАДВАР
19
 МЭДРЭМЖЭЭ ТАНИН МЭД

айдас

уур

харамсал
уйтгар
гуниг

20
21
 Аз жаргалын
зуршлуудаа хөгжүүл

Өнгөрснөө уучил
Өнөөдөртөө таларх

Ирээдүйдээ итгэ

22
Хүн бүрт өөрийн гэсэн мөн чанар байдаг
бөгөөд бусдын мөн чанарыг хуулбарлах
гэж оролдох нь өөрийгөө мэхэлсэнээс
өөрцгүй.

Ральф Вальдо Эмерсон

23
Цагаа зугаатай, үр бүтээлтэй
өнгөрөөгөөрэй ;)

THANKQ