SEMANA 10 de abril a 16 de abril

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

2 huevos + tostada + Claras + tomate Tostada con Claras + tomate + Yogur con frutitas
Desayuno café + pavo + café tomate y pavo + pavo + café
café
Spaguettis con tomate y Gnoccis en salsa Wok de brocoli, Ensaladilla sin
atún de calabaza? pimiento, mayonesa (patata,
Comida
cebollita + atún, huevo,
champis pimiento)
Baby carrots? Fruta Baby carrots +
Snack hummus

Hamburguesa + patatas Acelgas + pollo Pintxos (cheat Pollo + quesito +

Cena airfrier day) tomate + orégano

Lista de la compra (miércoles 12/04):

- Claras - Pollo Deporte:

- Tomates - Hummus
- Pavo - Queso L M X J V S D
- Leche - Pan
- Gnoccis Piscina?

Verduras: Sesión con

Entreno cross
Spinning (hombro)
- Calabacin entrenador
Spinning
- Brocoli
- Champis
- Lechuguitu
- Acelgas
- Baby carrots
SEMANA 17 de abril a 23 de abril

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Claras + Tostada con 2 huevos + tostada + Claras + tomate Tostada con Claras + tomate + Yogur con frutitas
Desayuno tomate + pavo tomate y pavo + café + pavo + café tomate y pavo + pavo + café
+ café café café
Champis + Spring Vibes
pimiento +
Comida
cebolla
tofu

Snack

Cumple Sara
Cena

Lista de la compra (miércoles 12/04):

- Claras - Pollo
- Tomates - Hummus
- Pavo Deporte:
- Leche
- Gnoccis L M X J V S D
Verduras: Correr
Leg? Culo Piscina
prontito
- Calabacin
- Brocoli Spinning +
Rugby Leg Day Rugby Brasito abs y
- Champis estiramientos
- Lechuguitu
- Acelgas
- Baby carrots
SEMANA 24 de abril a 30 de abril

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Claras + Tostada con 2 huevos + tostada + Claras + tomate Tostada con Claras + tomate + Yogur con frutitas
Desayuno tomate + pavo tomate y pavo + café + pavo + café tomate y pavo + pavo + café
+ café café café

Comida

Snack

Cena

Lista de la compra (miércoles 12/04):

- Claras - Pollo
- Tomates - Hummus
- Pavo Deporte:
- Leche
- Gnoccis L M X J V S D
Verduras: Spinning Correr
Culo Piscina
7:30am prontito
- Calabacin
- Brocoli Brasito +
Spinning +
Rugby Leg Day Rugby abs y
- Champis pilates
estiramientos
- Lechuguitu
- Acelgas
- Baby carrots
Agüita
WODs WODs

Pierna/culo: Hombros:

Peso muerto Push press

Goblet squat Press sentado
Front squat Levantamiento lateral
Back squat (5-4-3-2-1) Levantamiento frontal
Wall balls
Lunges (con peso)
Sentadilla búlgara Bíceps:
Hip thrust
Curls (con máquina)
Máquinas:
Abductor y adductor
Leg press
Tríceps:
SEMANA 10 de mayo a 14 de abril

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

2 tostadas (peques) + Tostada + jamón Tostadas salao +
Desayuno jamón serrano + café dulce, café y
café zumin
Fideos arroz + verduras Menestra + Bolitas de
Comida + salmón pimiento relleno brocoli?
bacalao
Cerve + tortilla Pistachos Pistachos y
Snack pepinillos

Lechuga + tomate Verduras + huevo? Cogollos Pizza casera?

+ cebolleta + maíz “rellenos” de
Cena
+ queso atún, pepinillo,
cebolla y mayo

Lista de la compra (miércoles 12/04):

- Claras - Pollo Deporte:

- Tomates - Hummus
- Pavo - Queso L M X J V S D
- Leche - Pan
- Gnoccis spinning

Verduras: Leg day dolor dolor dolor hombro

- Calabacin
- Brocoli
- Champis
- Lechuguitu
- Acelgas
- Baby carrots